استهلاك المكملات الغذائية في الكيتو دايت طبيعي جدا. هذا لأنه لا يمكنك الحصول على جميع العناصر الغذائية في عندما تتبع رجيم الكيتو وتحتاج إلى تناول المكملات الغذائية لمنع نقص الفيتامينات.
لكن ما هي المكملات الغذائية الموصى بها في Keto Diet ؟ في هذه المقالة من الحمل انسايد فيما يلي أفضل المكملات الغذائية التي يمكنك استخدامها في نظام الكيتو دايت.
ما هو المكمل الغذائي؟
المكملات الغذائية هي المواد التي توفر كمية العناصر الغذائية أو تقلل من المشاكل الصحية مثل هشاشة العظام. تتوفر المكملات الغذائية على شكل كبسولات أو أقراص أو مساحيق أو مواد هلامية أو مستخلصات أو سوائل. قد تحتوي على فيتامينات أو معادن أو ألياف أو أحماض أمينية أو نباتات أو إنزيمات. تضاف المكملات الغذائية أحيانًا إلى الأطعمة ، بما في ذلك المشروبات.
تمنع المكملات نقص المغذيات في الجسم وتقليل الآثار الجانبية. في هذه المقالة ، سنراجع المكملات الغذائية في الكيتو دايت التي يحتاجها الجسم وتعتبر مفيدة عند اتباع انظمة التخسيس والتنحيف المختلفة مثل رجيم اتكينز، فابق على اتصال.
أفضل المكملات الغذائية في الكيتو دايت
نظام الكيتو دايت يُعرف أيضًا باسم رجيم كيتو للتخسيس ، وهو يعتمد على الأطعمة عالية الدهون وقليلة الكربوهيدرات، وقد أظهرت الأبحاث أن هذا النظام الغذائي له العديد من الفوائد الصحية وفقدان الوزن مقارنة بالأنظمة الغذائية قليلة الدهون. ولكن بغض النظر عن عدد الأطعمة الصحية التي يتناولها الشخص في هذا النظام الغذائي ، فإنه سيظل يواجه أوجه قصور يتم استكمالها بشكل أفضل مع المغنيسيوم والفيتامينات والألياف ، والتي تعد من بين أهم المكملات الغذائية الكيتونية. يمكن أن تعوض المكملات التالية المشاكل التي تحدث في نظام الكيتو:
-
زيت MCT ، أحد أشهر المكملات الغذائية في الكيتو دايت
زيت MCT ، المعروف باسم أحد مكملات الكيتو ، هو حمض دهني موجود في زيت جوز الهند. يفكك الكبد هذه الدهون ويحولها إلى مصدر وقود للجسم. وفقًا لسلسلة من الدراسات التي أجريت في عام 2018 حول فعالية زيت MCT في نظام الكيتو دايت ، فقد وجد أن هذا الزيت يمكنه تسريع عملية فقدان الوزن.
هذا الزيت سائل في درجة حرارة الغرفة. لاستخدامه ، فقط صب ملعقة صغيرة من MCT في الطعام أو العصائر. يمكنك أيضًا استخدامه بمفرده. الكمية القياسية من هذا الزيت ملعقة شاي واحدة ، لأن أكثر من ذلك قد يسبب الإسهال. لذلك لا تفرط في تناوله.
زيت mtc مكملات الكيتو دايت
-
المغنيسيوم هو أحد أهم المكملات الغذائية في رجيم الكيتو
المغنيسيوم هو أحد المعادن الأساسية للجسم الذي يلعب وظائف مهمة في الجسم. على سبيل المثال ، يمكن ذكر المواد التالية:
- استقلاب الطعام
- انتقال الإشارات العصبية.
- توازن السوائل في الجسم.
- الحفاظ على صحة العظام والعضلات.
- و….
المكملات الغذائية فى الكيتو دايت الماغنسيوم
المغنيسيوم وفير في الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والبقوليات ومنتجات الألبان ، ولكن هذه الأطعمة ممنوعة في نظام الكيتو دايت ، وعلى الرغم من أن الأطعمة مثل المكسرات والسبانخ غنية بالمغنيسيوم ، إلا أنها وحدها لا تكفي لتلبية احتياجات الجسم. لهذا السبب ، أصبح المغنيسيوم أحد المكملات المطلوبة اثناء الكيتو.
تأتي مكملات المغنيسيوم في أشكال متنوعة مصممة خصيصًا لاحتياجاتك الفردية ، بما في ذلك أسبارتات المغنيسيوم ، والسيترات ، واللاكتات ، والبوليسينات ، والكلوريد. ابدأ بـ 100 إلى 200 مجم من المغنيسيوم يوميًا حيث يمكن أن يسبب تناول المغنيسيوم العالي إسهال.
-
الأملاح المعدنية والفيتامينات من المكملات الغذائية في الكيتو دايت
تؤدي زيادة نسبة الكيتونات في الجسم إلى اخراج الجسم للماء والاملاح، لذا فإن نقص الماء هذا يمكن أن يضر بالكليتين. هذه الزيادة في اخراج الماء تزيل أيضًا الاملاح الأساسية والحيوية من الجسم مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والكلوريد والفوسفور والصوديوم. لذلك ، فإن استهلاك الإلكتروليتات في نظام الكيتو دايت إلزامي أكثر من تناول العشاء.
تختلف مكملات الإلكتروليت من حيث مستوى المعادن المتاحة ، لذلك قبل استخدام هذه المكملات الغذائية ، من الأفضل قراءة الملصقات عليها للتأكد من عدم استخدامها كثيرًا ، لأن استهلاك الكثير من الإلكتروليت ، مثل المغنيسيوم ، يمكن أن يسبب الإسهال.
كيف أحصل على الالكتروليت او الاملاح التي يحتاجها الجسم من خلال المكملات الكيتونية؟
- استخدام مكملات المغنيسيوم.
- أضف المزيد من الملح إلى الأطعمة أو تناول لحم البقر يوميًا ؛
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الأفوكادو أو السبانخ.
-
المكملات الغذائية من الألياف
تعتبر الألياف من العناصر الغذائية غير القابلة للهضم للجسم ، ولكنها من العناصر الغذائية الأساسية لصحة الجهاز الهضمي. إذا لم يكن هناك ألياف في طعامك، فسوف تعاني من إمساك متكرر. اعتمادًا على جنس الشخص وعمره ، يحتاج الجسم من 25 إلى 31 جرامًا من الألياف يوميًا.
تحتوي معظم الأطعمة في نظام الكيتو دايت على الألياف ، وبتناولها لن تحتاج إلى مكملات الألياف الكيتونية. وتشمل هذه:
- بقوليات؛
- أفوكادو؛
- الخضراوات الورقية.
من الأفضل استخدام المزيد من هذه المواد في نظامك الغذائي لأنه من خلال استهلاك المزيد من اللحوم والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان الكيتونية ، ستصاب بالإمساك. تأكد من تضمين الكثير من الماء في نظامك الغذائي ، حيث إن تناول مكملات الألياف بدون كمية كافية من الماء يمكن أن يزيد الإمساك سوءًا.
-
إنزيمات الجهاز الهضمي
من المكملات الغذائية في الكيتو دايت هي الأنزيمات حيث تساعد الإنزيمات كثيرًا في عملية تكسير وهضم الطعام في الأمعاء. في نظام كيتو دايت ، تكون الأعراض مثل الانتفاخ والغثيان والتعب والإمساك طبيعية بسبب كمية الدهون الكبيرة المستهلكة. لهذا السبب فإن استهلاك الإنزيمات وخاصة الليباز يساعد كثيرا في تكسير الدهون ، ونتيجة لذلك تقل شدة هذه الأعراض.
بالإضافة إلى ذلك ، سيكون استخدام المكملات التي تحتوي على انزيمات مثل البروتياز “Protease” و البيتيديز “peptidase” مفيدًا لأنه سيساعد كثيرًا في تكسير البروتينات. من الأفضل استخدام الإنزيمات مع الأطعمة الغنية بالدهون أو قبل الأكل ببضع دقائق.
اقرأ ايضا: أطعمة كيتو دايت المناسبة للتخسيس السريع
-
الثيانين L-Theanine
ينتمي L-Theanine إلى مجموعة الأحماض الأمينية التي يصعب الحصول عليها من الطعام. تشمل المصادر المعروفة لهذا الحمض الأميني الشاي الأخضر والشاي الأسود. واحد من مضاعفات رجيم الكيتو اضطراب التركيز. أظهرت الدراسات أن استخدام مادة الثيانين L-Theanine كمكمل غذائي في رجيم الكيتو يؤدي إلى تحسين التركيز وتحسين جودة النوم، ويساعد في تقليل القلق وتحسين الإدراك العقلي.
يمكنك تناول L-Theanine في شكل مسحوق أو أقراص. لا توجد جرعة محددة له ، لكن الجرعة الموصى بها هي 100 إلى 400 مجم في اليوم.
-
فيتامين د: مكمل غذائي ضروري في الكيتو دايت
فيتامين د مهم بدرجة كافية لصحة كل شخص ، بما في ذلك أولئك الذين يتبعون حمية الكيتو. لا يعرضك نظام الكيتو دايت بالضرورة لخطر الإصابة بنقص فيتامين د ، ولكن نظرًا لأن نقص فيتامين د شائع ، فقد يكون من الضروري تناول المكملات الغذائية التي تحتوي علي فيتامين D. فيتامين د ضروري للعديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك تسهيل امتصاص الكالسيوم ، وخاصة في الأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز
فيتامين (د) مسؤول أيضًا عن دعم جهاز المناعة ، وتنظيم نمو الخلايا ، وزيادة صحة العظام وتقليل الالتهابات في الجسم. نظرًا لأن الكميات الصغيرة من الطعام هي مصادر مهمة جدًا لهذا الفيتامين ، يوصي العديد من خبراء الصحة بتناول مكملات فيتامين د.
فيتامين د من مكملات الكيتو دايت
-
أحماض أوميغا 3 الدهنية
من اهم المكملات الغذائية في الكيتو دايت هي احماض الاوميجا والتي توجد في مجموعة الأحماض الدهنية غير المشبعة وتوجد بكثرة في الأسماك الدهنية والبيض والمكسرات. أظهرت الأبحاث أن أوميغا 3 تساعد في منع زيادة الوزن.
توجد مجموعة أخرى من دهون أوميغا 6 غير المشبعة في العديد من اللحوم والحبوب والبقوليات والزيوت النباتية ، بما في ذلك زيت الذرة. أظهرت الأبحاث التي أجريت على الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو دايت أن استخدام أوميغا 3 كمكمل غذائي له آثار إيجابية على الأنسولين في الدم ومستويات الدهون الثلاثية ويقلل من الالتهاب.
تحتوي أحماض أوميغا 3 على نسبة عالية من اللحوم والبيض، ولكن إذا كنت تستخدم اللحوم والبيض العادي في السوق فابحث عن مكمل أوميغا 3. تختلف جرعات مكملات أوميغا 3 ، ولكن معظمها مصنوع من زيت السمك والطحالب وبذور الكتان. استخدم أوميغا 3 وفقًا لاحتياجات جسمك ووصفة طبيبك.
اقرأ ايضا: كيتو دايت الدليل الشامل
نصيحة : إذا كنت تعاني من حساسية من الأسماك أو المحار أو تتناول مسيلات الدم ، فمن الأفضل عدم استخدام أوميغا 3.
-
اضافة المسحوق الأخضر
عادة ما يقلل نظام الكيتو دايت من استهلاك الخضار. إحدى الطرق السريعة والسهلة لزيادة تناولك للخضروات هي إضافة مسحوق أخضر إلى مكملات نظامك الغذائي. تحتوي معظم المساحيق الخضراء على مزيج من مساحيق النباتات مثل السبانخ والسبيرولينا والملفوف والبروكلي والخضروات الأخرى.
يمكنك إضافة مسحوق أخضر إلى العصائر والمشروبات الأنيقة. يمكن للأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو دايت أيضًا إضافة الأطعمة الكاملة والخضروات منخفضة الكربوهيدرات إلى الوجبات والوجبات الخفيفة للحصول على الفيتامينات والمعادن من الطعام.
المسحوق الاخضر من مكملات الكيتو الغذائية
-
الكيتونات الخارجية
الكيتونات الخارجية هي الكيتونات التي تدخل الجسم من مصدر خارجي. الكيتونات الداخلية هي نوع ينتجه جسمك بشكل طبيعي وتسمى عملية إنتاجها “الكيتوزية”. عادة ما يتم تناول مكملات الكيتون الخارجية من قبل الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو ويريدون زيادة مستويات الكيتون في الدم.
مكملات الكيتون الخارجية لها فوائد أخرى بالإضافة إلى مساعدتك على تحقيق الكيتوزية بشكل أسرع. على سبيل المثال ، يمكن أن تساعد هذه المكملات في تحسين الأداء الرياضي وتسريع تعافي العضلات وتقليل الشهية.
-
مكملات لتحسين الأداء الرياضي
يمكن للرياضيين الذين يتبعون حمية الكيتو والذين يرغبون في تعزيز أدائهم تناول هذه المكملات الغذائية في الكيتو دايت:
- الكرياتين أحادي الهيدرات: الكرياتين أحادي الهيدرات هو أحد مكملات النظام الغذائي التي تم البحث عنها وأظهرت أنها تزيد من نمو العضلات ، وتحسن الأداء الرياضي ، ويزيد من قوة العضلات.
- الكافيين : قد يكون تناول كوب إضافي من القهوة أو الشاي الأخضر مفيدًا للأداء الرياضي وزيادة مستويات الطاقة ، خاصةً لدى الرياضيين الذين بدأوا للتو نظامًا غذائيًا منشطًا للكيتون.
- الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة (BCCAs): يمكن لهذه المكملات أن تقلل من تلف العضلات المرتبط بالتمارين ، ووجع العضلات ، والإرهاق أثناء التمرين.
- HBM(بيتا هيدروكسي بيتا ميثيل الزبدات): يمكن لـ HBM منع هزال العضلات وزيادة كتلة العضلات ، خاصة عند الأشخاص الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة أو زادوا من شدتها.
- بيتا ألانين : تناول مكمل بيتا ألانين أثناء اتباع نظام غذائي الكيتون يمكن أن يمنع إجهاد العضلات وفقدانها.
ملاحظات ختامية
نحن نعلم أن القيود على تناول الكربوهيدرات وبعض الأطعمة يمكن أن تسبب مشاكل للجسم ، ولكن يمكن منع آثار هذه القيود عن طريق استخدام المكملات الغذائية في الكيتو دايت. تحدث إلى طبيبك أولاً قبل تناول أي مكملات.
قد تتعارض بعض المكملات مع حبوب منع الحمل.