أحد أسباب تساقط الشعر هو استخدام حميات التخسيس مثل أتكينز او الكيتو او الصيام المتقطع.ويعتبر تساقط الشعر في كيتو دايت هو أحد الآثار الجانبية المعروفة لهذا النظام الغذائي ، ولكن باتباع بعض النصائح ، يمكنك منع تساقط الشعر في كيتو دايت أو تقوية حالة شعرك في النظام الغذائي. وهنا في هذا المقال من موقع الحمل انسايد سوف نجد حل لمشكلة تساقط الشعر فى كيتو دايت

قد تعاني من تساقط الشعر بعد فترة من الوقت مع أي نظام غذائي. الكيتو دايت ليس استثناء وليس افضل من انظمة التخسيس الاخري في هذه النقطة .لكن يحدث هذا في كثير من الأحيان في نظام كيتو بدرجة أقل من الأنظمة الغذائية الأخرى لفقدان الوزن ، لكن بعض الناس يعانون منه.

 

أهم اسباب تساقط الشعر في كيتو دايت

يمكن أن تكون اسباب تساقط الشعر الناتج عن اتباع نظام كيتو دايت واحدًا أو أكثر مما سبق ، ولكن عادةً ما يكون بسبب انخفاض تناول الفيتامينات والعناصر الغذائية من خلال انخفاض السعرات الحرارية ، وزيادة إجهاد الجسم بسبب التغيرات في عادات الأكل ، واضطراب وظيفة هرمون الغدة الدرقية.

في نظام كيتو دايت، من خلال الحد من تناول الكربوهيدرات ، فإن المصادر الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه تكون محدودة ، لذلك يتفاعل جسمك معها. استجابة الجسم لتقليل استهلاك الطاقة للعمليات غير الحيوية مثل نمو الشعر وتقويته ، مما قد يؤدي إلى تقليل نمو الشعر أو تساقطه.

اسباب تساقط الشعر في كيتو دايت

عادة ، يوفر الجسم الطاقة التي يحتاجها عن طريق تناول الكربوهيدرات. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا منخفض الدهون أو عالي الدهون ، فسوف يدخل جسمك في الحالة الكيتوزية. يحدث هذا عندما يستخدم الجسم الدهون بدلاً من الكربوهيدرات كمصدر للطاقة. في الحالة الكيتوزيه ، يكون تساقط الشعر واردا بنسبة كبيرة. سنذكر سببين رئيسيين يمكن أن يؤثران على تساقط الشعر ويغيران من طبيعة الشعر:

• عناصر غذائية أقل: في النظام الغذائي كيتو دايت ، تكون العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، مثل الكربوهيدرات ، محدودة. تحتوي بعض الفواكه والخضروات بشكل طبيعي على الكربوهيدرات. عن طريق تقليل استهلاك هذه المواد ، يتغير نمو الشعر الصحي. سيؤدي ذلك إلى إبطاء نمو شعرك وزيادة تساقطه.
• يؤدي تقليل تناول السعرات الحرارية في الجسم إلى نوع من رد الفعل فيه. في هذه الحالة ، يتم استهلاك السعرات الحرارية المطلوبة في البداية لأنشطة الجسم الهامة. تشمل هذه الأنشطة طاقة القلب والرئتين وخلايا أخرى في الجسم. يشير هذا إلى أن الطاقة المتبقية لنمو الشعر قليلة جدًا. نتيجة لذلك ، يمكن أن يؤدي إلى تلف بصيلات الشعر بشكل خطير ويسبب تساقط الشعر.

إذا كنت تستخدم نظامًا غذائيًا للتخسيس مثل الكيتو وتشعر أن شعرك قد تغير أو تساقط ، فإليك بعض الطرق لمنع تساقط الشعر في النظام الغذائي كيتو دايت.

لماذا نعاني من تساقط الشعر في كيتو دايت

نصائح و طرق منع تساقط الشعر في كيتو دايت

لحسن الحظ ، يمكن أن يمنع هذا النوع من تساقط الشعر بسرعة  عن طريق التعرف على أسبابه ومنعها. لأن تساقط الشعر في النظام الغذائي كيتو دايت يحدث فقط بسبب نقص العناصر الغذائية المفيدة.

لكن كيف نمنع تساقط الشعر في كيتو دايت؟ فيما يلي بعض النصائح والحيل لمنع تساقط الشعر في هذا النظام الغذائي:

1. نقص البروتين في رجيم الكيتو

يحصل الأشخاص الذين يتبعون حمية كيتو على ما يكفي من هذه المادة من اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك. لكن الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو بطريقة نباتية قد يكون لديهم نقص في البروتين. يمكن لهؤلاء الأشخاص استخدام البروتينات النباتية في نظامهم الغذائي بدلاً من البروتينات الحيوانية.

تناول المواد مثل فول الصويا والتوفو والمكسرات وزبدة الفول السوداني وبذور الشيا والخضروات مثل السبانخ و البروكلي والهليون والبازلاء الخضراء وكرنب البروكسل يوفر الكثير من البروتين الذي يحتاجه الجسم. بهذه الطريقة لن يحدث تساقط الشعر.

3. الحصول على السعرات الحرارية المناسبة لحل مشكلة تساقط الشعر في كيتو دايت

من أكثر الأخطاء الشائعة في هذا النظام الغذائي عدم الحصول على السعرات الحرارية التي تحتاجها. لطالما اعتبر تقييد السعرات الحرارية نوعًا من الإجهاد للجسم والذي يمكن أن يسبب تساقط الشعر. يمكن أن يؤدي انخفاض السعرات الحرارية أيضًا إلى اضطرابات الغدة الدرقية والكظرية التي تؤدي إلى تفاقم تساقط الشعر.

3. تناول الفيتامينات والمعادن لمنع تساقط الشعر في كيتو دايت

استهلاك المغذيات الدقيقة مثل الفيتامينات والمعادن والبروتينات مفيد جدًا لمنع تساقط الشعر أثناء الحميات الغذائية مثل الكيتو ، وإذا كان جسمك يعاني من نقص في هذه المواد ، فسوف يتساقط الشعر. نظرًا لأن الأكل قد لا يوفر ما يكفي من هذه العناصر الغذائية في جسمك ، فمن الأفضل تناول المكملات التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية بالتشاور مع اختصاصي التغذية الخاص بك.

الفيتامينات والاملاح الضرورية لمنع تساقط الشعر في كيتو دايت هي:

• فيتامينات ب الموجودة في الأطعمة المسموح بها في الكيتو ، بما في ذلك صفار البيض واللحوم والمكسرات والقرنبيط والفطر ، إلخ.
• فيتامين سي ، وهو مهم جدًا لتقوية جهاز المناعة والصحة العامة للجسم ، يساعد أيضًا على إنتاج الكولاجين ، وهو بروتين أساسي للبشرة والشعر. هناك مصادر ممتازة لهذا الفيتامين في الكيتو ، بما في ذلك الفلفل والبقدونس والقرنبيط والسبانخ والزعتر وما إلى ذلك ؛
• فيتامين أ هو عنصر غذائي آخر لنمو الشعر. تشمل مصادر هذا الفيتامين اللحوم والبيض ومنتجات الألبان الدهنية والأسماك وما إلى ذلك. النقطة المهمة هنا هي أنه لا ينبغي المبالغة في تناول مكملات فيتامين (أ) لأنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون ولا يتم إفرازه بسهولة من الجسم ، كما أن تناول الكثير منه يمكن أن يسبب التسمم.
• فيتامين د الذي يحتوي على مصادر من الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والسردين والتونة والفطر وصفار البيض وغيرها.
• فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة اللازمة لتقوية الشعر. تحتوي مواد مثل اللوز والبندق والأفوكادو والسبانخ والطماطم وغيرها على هذا الفيتامين.
• البروتينات والأحماض الأمينية مثل التيروزين ، والليوسين ، والألانين ، وما إلى ذلك ، والتي توجد في مواد مثل اللحوم ومنتجات الألبان عالية الدسم.
• أوميغا 3 ، وهو من الأحماض الدهنية الأساسية ويلعب دوراً هاماً في نمو الشعر. تحتوي مصادر مثل السردين والسلمون والبيض والجوز وزيت البذور واللحوم على أوميغا 3.
• يرتبط نقص الحديد بالشعر الجاف والتالف ويوجد في السبانخ واللحوم الحمراء والكبد والديك الرومي …
• الزنك الموجود في السبانخ ، الزبادي عالي الدسم ، الدجاج ، اللحوم ، الشوكولاتة الداكنة ، بذور الكتان ، صفار البيض ، إلخ.
• السيلينيوم الذي يمكنك الحصول عليه عن طريق تناول السردين والسلمون والكبد والسبانخ والبيض ، إلخ.

4. احصل على الكثير من الدهون الصحية

في نظام كيتو الغذائي ، من الأفضل استخدام الدهون المشبعة للطبخ، مثل زيت جوز الهند ، وزيت MCT ، والزبدة ، والزيت الحيواني ، والشحم ، وزيت الأفوكادو. كما أن الدهون المفيدة التي تمنع تساقط الشعر وأفضل استهلاك لها تشمل زيت الزيتون وزيت الجوز والمكاديميا والحبوب وبذورها والزبدة وفاكهة الأفوكادو وزيت بذور الكتان.

5. زيادة وتقليل تناول الكربوهيدرات

إذا كنت ترغب في البقاء في حالة الكيتو لفترة طويلة وتعاني من تساقط الشعر ، فإن زيادة وخفض تناول الكربوهيدرات يمكن أن يساعد في تحسين وظيفة التمثيل الغذائي في الجسم. يشمل ذلك فترات استهلاك أقل من 20 جرامًا من الكربوهيدرات وفترات استهلاك أكثر بقليل من 20 جرامًا من الكربوهيدرات.

يمكنك تناول القليل من الكربوهيدرات ثلاثة أيام في الأسبوع ، ثم تناول زيادة من الكربوهيدرات في يوم واحد وتقليل الكربوهيدرات مرة أخرى ثلاثة أيام في الأسبوع. أو يمكنك الحصول على القليل من الكربوهيدرات 6 أيام في الأسبوع و زيادتها قليلا في يوم واحد. لتحافظ علي حالة الكيتوزيه ، من الأفضل ألا تتجاوز 50 جرامًا من الكربوهيدرات في ذلك اليوم.

نصائح أخرى لمنع تساقط الشعر في كيتو دايت

• استهلاك البروبيوتيك.
• اشرب كمية كافية من الماء
• البعد عن الضغوط العصبية والنفسية والتحكم في النوم
• غسل الشعر بلطف
• استخدام زيت جوز الهند .
• منع استخدام المواد الكيميائية
• الحصول على ما يكفي من الألياف من الخضار للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتحسين الهضم والامتصاص
• استخدام الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية مثل المينوكسيديل والذي يعتبر افضل دهان لفروة الرأس لتقوية الشعر.

ملاحظات ختامية

يمكن أن يُحدث النظام الغذائي كيتو دايت فرقًا كبيرًا في عاداتك الغذائية. يمكن للأنظمة الغذائية عالية الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات أن تقلل الطاقة اللازمة لمنع تساقط الشعر. لهذا الغرض ، يمكن منع تساقط الشعر في النظام الغذائي كيتو دايت عن طريق استهلاك بعض العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والبروتينات والحديد والعناصر المذكورة.