الكيتو هو نظام غذائي قصير الأمد مناسب لفقدان الوزن. لكن هذا النظام الغذائي له آثار جانبية مثل كل الأنظمة الغذائية الاخري المستخدمة للتخسيس والتنحيف، وقد شرحنا في هذه المقالة اضرار الكيتو دايت الأكثر انتشارا. نظام الكيتو للتخسيس هو نظام غذائي رائع لفقدان الوزن وخفض نسبة السكر في الدم ، ولكن يمكن أن يكون له اضرار على الجسم. اتبع هذا المقال من الحمل انسايد لمعرفة تلك الاضرار التي تحدث لجسمك عند اتباع الكيتو دايت.

 

الآثار الجانبية لرجيم الكيتو المعروفة حتي الان

اضرار الكيتو دايت ليست خطيرة في العادة. تشمل تلك الاضرار الإمساك ونقص السكر في الدم وعسر الهضم. بالطبع ، في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، هناك تأثيرات أخرى مثل حصوات الكلى أو زيادة مستويات الحموضة فى المعدة.

على الرغم من أن هذا النظام الغذائي لا يمثل مشكلة للأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ، إلا أنه من الممكن أيضًا أن يؤدي في بعض الحالات إلى آثار جانبية خطيرة. مثل انفلونزا الكيتو (Keto flu). لن تستمر هذه المضاعفات أكثر من بضعة أيام وتشمل أعراضها ضعف وظائف المخ وزيادة الشهية وبعض مشاكل الجهاز الهضمي وانخفاض مستويات الطاقة وعدم القدرة على ممارسة الرياضة.

• لتقليل فرص حدوث هذه الآثار الجانبية ، يجب أن تبدأ ببرنامج غذائي منخفض الكربوهيدرات لبضعة أسابيع قبل أن تتوقف عن تناول الكربوهيدرات تمامًا . تتيح هذه الاستراتيجية للجسم معرفة أنه يجب حرق الدهون لإنتاج الطاقة التي يحتاجها.

أحد اضرار الكيتو دايت هو اختلال توازن الماء والمعادن في الجسم. لذلك ، فإن إضافة القليل من الملح إلى وجباتك اليومية أو تناول المكملات المعدنية والفيتامينات (وفقًا لطبيبك) يمكن أن يساعد جسمك في تخطي تلك الآثار الضارة.

• وفقًا لاخصائي التغذية، يمكنك تناول 3000 مجم إلى 4000 مجم من الصوديوم و 1000 مجم من البوتاسيوم و 300 مجم من المغنيسيوم يوميًا لتقليل هذه المضاعفات.

اضرار الكيتو دايت التي تحدث في معظم الأشخاص في الأيام الأولى

• العطش الشديد
• كثرة التبول
• إعياء
• جوع
• الارتباك والقلق
• الشعور بالدوخة والاهتزاز
• التعرق
• صداع
• ضعف وخمول
• غثيان
• الارتباك والقلق
• تشنجات عضلات الساق
• إمساك
• رائحة الفم الكريهة.
• انخفاض الأداء البدني.
• تساقط الشعر.

1. اضرار الكيتو في الرضاعة الطبيعية

تم إجراء الدراسات ذات الصلة حول نظام كيتو دايت الغذائي والرضاعة الطبيعية ، على الرغم من عدم وجود أي بحث جيد في الوقت الحالي. لقد وجد أن اتباع رجيم الكيتو أثناء الرضاعة الطبيعية عادة ما يكون صحيًا.

يُنصح بتناول 30 إلى 50 جرامًا من الكربوهيدرات الإضافية أثناء الرضاعة لمساعدة جسمك على إنتاج اللبن. يمكنك أيضًا تناول بعض السعرات الحرارية الزائدة. 300 إلى 500 سعر حراري إضافي من الدهون للمساعدة في إنتاج لبن الثدي. ويجب عليك دائمًا الاتصال بطبيب متخصص.

2. تساقط الشعر في كيتو دايت

مشكلة تساقط الشعر من اضرار الكيتو دايت وتقريبا هو اثر جانبي لكل انظمة التخسيس المعروفة حتي الان. إذا كنت تعاني من تساقط الشعر بعد 5 أشهر من اتباع نظام الكيتو ، فهذا عادة ما يكون مؤقتًا. يمكنك تناول الفيتامينات المتعددة والقيام بالأشياء التي كنت تفعلها دائمًا. على الرغم من أن تساقط الشعر نادر جدًا في الكيتو ، إلا أنه يمكنك تقليل خطر تساقط الشعر عن طريق النوم لمدة 8 ساعات في الليل وعدم تقليل من السعرات الحرارية.

3. حصوات الكلى من اضرار رجيم الكيتو

تم إجراء القليل من الأبحاث حول الصلة بين الكيتو دايت وحصوات الكلى . لكن معظم المصابين تعافوا وعولجوا. المشكلة الوحيدة التي تم الإبلاغ عنها هي زيادة بعض الانزعاج في بداية النظام الغذائي ، والذي سيتحسن إذا تحمّلته.

هناك سؤال آخر يُطرح غالبًا وهو ما إذا كان الشخص قد خضع لاستئصال المرارة ، فهل يمكنه اتباع نظام كيتو دايت؟ الجواب نعم . يمكنك زيادة الدهون تدريجيًا للسماح لجسمك باستخدامها مرة أخرى.

3. زيادة نسبة الكوليسترول في الدم

ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم مفيد  عادة! تم إجراء الكثير من الأبحاث حول مستويات الكوليسترول في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات. يرجع ارتفاع الكوليسترول بشكل عام إلى زيادة HDL (الكوليسترول الجيد) ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. قد ترتفع مستويات الدهون الثلاثية لديك ، لكن هذا طبيعي ، خاصةً للأشخاص الذين يفقدون الوزن. ستقل هذه الزيادة مع زيادة الوزن وتصبح طبيعية.

تعاني نسبة صغيرة من الأشخاص الذين يتبعون رجيم الكيتو من زيادة في LDL او الكوليستيرول الضار منخفض الكثافة وتعتبر من اضرار الكيتو دايت السيئة جدا. عادة ما تكون هذه الزيادة طبيعية (على الرغم من صعوبة اختبارها). يعتمد خطر الكوليسترول الضار على حجمه وتركيزه.

5. عسر الهضم من الآثار الجانبية للكيتو

بشكل عام ، يمكنك التخلص من عسر الهضم وحرقة المعدة عن طريق اتباع نظام الكيتو بالتدريج. إذا كانت لديك مشكلة ، فمن الجيد الحد من تناول الدهون وزيادة الكمية التي تستهلكها يوميًا تدريجيًا.

6. الكيتو دايت وحكة الجلد

لا يوجد سبب علمي محدد للحكة لدى بعض الأشخاص عند اتباع نظام الكيتو دايت. لا يوجد سوى عدد قليل من التجارب مع الأشخاص الذين يعانون من الحكة. لذا ، فإن هذه الحكة تحفز إفراز الأسيتون في العرق (وهذا هو السبب في أنك قد تتنفس بشكل سيئ).

لحل هذه المشكلة ، من الأفضل ارتداء ملابس قطنيه . ومن الجيد أيضًا الاستحمام بعد التعرق. إذا كانت لديك المشكلة الأخيرة ، فمن الأفضل تناول المزيد من الكربوهيدرات أو تغيير نشاطك البدني.

7. تقلصات العضلات

تشنجات في عضلات الارجل (تشنجات الساق) هو أحد اضرار الكيتو دايت. يحدث هذا التشنج عادة في الصباح الباكر أو في الليل. لكن بشكل عام هذه قضية ثانوية للغاية. هذه علامة على نقص المعادن ، وخاصة المغنيسيوم في الجسم. اشرب الكثير من السوائل وأضف الملح إلى نظامك الغذائي. هذا يزيد من المغنيسيوم ويتم حل هذه المشكلة.

8. الكيتو دايت والإمساك

الامساك هو اكثر اضرار الكيتو دايت التي سوف تواجهها . و هذا بسبب الجفاف. الحل البسيط هو شرب المزيد من الماء ومحاولة تقريبه من جالون واحد في اليوم. تحتوي الخضروات على الألياف ويمكن أن يكون استخدامها مفيدًا في العادة. الحصول على الألياف من الخضروات يحل هذه المشكلة. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، تناول مسحوقً البروبيوتيك.

9. ضربات القلب في رجيم الكيتو

عندما تريد إنقاص الوزن عن طريق  اتباع نظام غذائي مثل الكيتو ، فقد تلاحظ ضربات قلبك أسرع وأقوى. هذا طبيعي فلا تقلق إذا استمرت المشكلة ، اشرب السوائل بصفة مستمرة. هذا عادة ما يكون كافيا لحل هذه المشكلة. إذا استمرت المشكلة ، تناول مكمل البوتاسيوم يوميًا.

10. انخفاض الأداء البدني

قد ترى قيودًا في أنشطتك في بداية النظام الغذائي وهذا من اضرار الكيتو المعروفة ، ولكن هذا فقط لأن جسمك يعتاد على هذا النظام الغذائي لاستهلاك الدهون. عندما يتغير جسمك لاستخدام الدهون للحصول على الطاقة ، ستعود كل قوتك وقدرتك على التحمل إلى طبيعتها. إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في ممارسة الرياضة ، فمن الأفضل تناول الكربوهيدرات قبل التمرين.

11. كثرة التبول

في الأيام الأولى لنظام الكيتو ، يحرق الجسم الجليكوجين الزائد (الجلوكوز المخزن) في الكبد والعضلات ، ويطلق تكسير الجليكوجين الكثير من الماء في جسمك ، لذلك عليك التبول كثيرًا للتخلص من هذا الماء.

12. فقدان معادن العظام (هشاشة العظام)

عندما ينخفض ال​​بيكربونات السائل خارج الخلية ، يليه انخفاض في درجة حموضة الدم ، يصبح الدم حمضيًا ، أو ما يسمى بالحمضية acidosis. في هذه الحالة ، تبدأ عظام الجسم في فقدان معادنها وبالتالي تزداد كمية الكالسيوم التي تفرز في البول.

13. اضطراب النوم في الليل

يعد اضطراب النوم أيضًا أحد اضرار الكيتو دايت لبعض الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام للتخسيس . يرجع قلة النوم الجيد والمُرضي أثناء الليل للأشخاص الذين يتبعون رجيم التخسيس إلى نقص الأنسولين والسيروتونين. لمنع حدوث ذلك ، يمكنك تناول وجبات خفيفة غنية بالكربوهيدرات والبروتينات.

ملاحظات ختامية

فيما يلي الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لنظام الكيتو. إذا كنت ترغب في الاستمتاع بهذا النظام الغذائي دون آثار جانبية ، فمن الأفضل استخدام نظام غذائي يناسب مزاجك. أثناء نظامك الغذائي ، تأكد من شرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة المغذية.