قد تعتقد أن اسم فاكهة الكيوي يشير إلى جزر الكيوي فى نيوزلندا ؛ لكنك مخطئ تماما! اليوم ، يعتقد الكثير من الناس أن هذه الفاكهة اللذيذة والعصرية هي الفاكهة الأصلية لنيوزيلندا ؛ لكنها ليست كذلك. إذا اتبعت الجذور الأصلية لهذه الفاكهة ، فستصل إلى الصين .

في هذه المقالة من الحمل انسايد ، نعتزم مناقشة العديد من مميزات و فوائد فاكهة الكيوي ، فضلا عن توفير معلومات كاملة عن كيفية تحضير الكيوي و قناع الكيوي للبشري .

في الماضي ، أطلق السكان الأصليون في الصين على هذه الفاكهة اسم YANG TAO ؛ المعادل الحديث للكلمة هو عنب الثعلب الصيني ، ففي القرن العشرين قامت إيزابيل فريزر (باحثة) بتصدير عنب الثعلب الصيني من الصين إلى شواطئ نيوزيلندا. لم يمض وقت طويل حتى تم نقل هذه الفاكهة من بلد إلى آخر بسبب مظهرها الجميل ، وانتشر إنتاجها على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم.

 

اليوم ، إيطاليا رائدة في إنتاج هذه الفاكهة. تليها نيوزيلندا وتشيلي وفرنسا واليابان والولايات المتحدة.

إن التوازن بين المذاق الحلو والحامض بالإضافة إلى طعمها الغني جعل فاكهة الكيوي تحظى بشعبية كبيرة بين سكان نيوزيلندا ؛ لذلك بعد التصدير لنيوزيلندا قرر أهالي هذا البلد تغيير اسم هذه الفاكهة إلى “كيوي” بسبب التشابه الغريب بين طائرهم الأصلي وفاكهة الكيوي.

الكيوي فاكهة تشبه التوت بحجم البيضة العادية. يحتوي قشرتها البني الرقيق على فاكهة خضراء حامضة نسبيًا تتناثر بذورها السوداء في جميع أنحاء البقع البيضاء والقشدية. مظهره الخاص والفريد من نوعه جعل الكيوي متفوقًا على الفواكه الأخرى التي تشبه التوت وجذب الانتباه.

بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الكيوي فاكهة مفضلة لجميع الأذواق وبسبب طبيعته اللذيذة والرائعة. ليس فقط الطعم هو الذي أثار إعجاب العديد من المعجبين ، ولكن أيضًا فوائده الطبية هي التي جعلت هذه الفاكهة مشهورة.

عند تقطيع الكيوي إلى شرائح صغيرة: يمكنك إضفاء مظهر جديد على مجموعة متنوعة من الحلويات والعصائر والفاصوليا والسلطات ، وبسبب مظهره وطعمه ولونه فهو مناسب لمجموعة متنوعة من أطباق الفاكهة.

ومع ذلك ، يهتم الناس أكثر بالنوع الخام والطازج من هذه الفاكهة. تتمثل إحدى وظائف فاكهة الكيوي في تليين اللحم وإزالة السموم منه أثناء الطهي ؛ يرجع ذلك إلى وجود إنزيم يسمى  الأكتينيدين الموجود في الكيوي.

أيضًا ، بغض النظر عن حقيقة أن فاكهة الكيوي تدخل في تحضير بعض توابل اللحوم وقليها ، يمكن استخدام هذه الفاكهة كإنزيم لتفكيك بروتينات الحليب.

تعرف على المزيد حول العناصر الغذائية وفوائد فاكهة الكيوي

صحيح أن للكيوي مظهرًا مغريًا وطعمًا شهيًا ، لكن لهذه الفاكهة العديد من الفوائد التي لا ينبغي إغفالها. سبب آخر لتناول الكيوي هو أنه غني بالعناصر الغذائية ، مما يجعله فاكهة لا مثيل لها في وعاء الفاكهة.

يُعرف الكيوي بأنه مصدر غني بفيتامين C (حمض الأسكوربيك) ويحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات A و E و K. لا تقتصر فوائد هذه الفاكهة على غناها بالفيتامينات ؛ كما أنه يحتوي على فوائد معدنية تشمل: كميات كبيرة من البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور.

إذا أضفنا نقاطًا تحتوي على ألياف غذائية لهذه الفاكهة ، فستكون فوائدها كاملة وفريدة من نوعها. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس أن كمية الكربوهيدرات والسعرات الحرارية في الكيوي منخفضة جدًا.

القيمة الغذائية لفاكهة الكيوي الخضراء والنيئة لكل 100 جرام:

• الماء الساخن 83.07.2018
• 61- سعرات حرارية
• ج بروتين 1014
• إجمالي الدهون 0.52
• الكربوهيدرات الساخنة 14.66
• هوت فايبر 3.0
• سكر ساخن 8.99
• الكالسيوم ملغ 34
• الحديد ملغ 0.31
• مغنيسيوم 17 مجم
• فوسفور 34 مجم
• البوتاسيوم ملغ 312
• فيتامين سي              92.7 مجم
• النياسين 0.341 مجم
• 25 ميكرو جرام حمض الفوليك
•  فيتامين أ 4 ميكروجرام
• فيتامين E ملجم 1.46
• فيتامين K           ميكروغرام 40.3

• Nutritional value of green kiwifruit per 100 grams:

Water	g	83.07
Energy	kcal	61
Protein	g	1.14
Total lipid (fat)	g	0.52
Carbohydrate	g	14.66
Fiber	g	3.0
Sugars	g	8.99
Calcium, Ca	mg	34
Iron, Fe	mg	0.31
Magnesium, Mg	mg	17
Phosphorus, P	mg	34
Potassium, K	mg	312
Vitamin C	mg	92.7
Niacin	mg	0.341
Folate, DFE	mcg	25
Vitamin A	mcg	4
Vitamin E	mg	1.46
Vitamin K	mcg	40.3

نظرًا لأن فاكهة الكيوي تُزرع على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم اليوم ، يمكنك بسهولة الحصول على هذه الفاكهة من خلال زيارة متجر الفاكهة في منطقتك.

عندما تذهب إلى متجر الفاكهة ، تجد نوعين من الكيوي: هايوارد كيوي أخضر وكيوي ذهبي . مذاق هايوارد الكيوي الأخضر مثل الفراولة والموز والأناناس. لكن النوع الذهبي من الكيوي: الجزء السمين لونه أصفر ، وله طعم استوائي وحموضة أقل من النوع الأخضر.

نصيحة لشراء كيوي عالي الجودة: في متجر الفاكهة ، ابحث عن الكيوي الكبير والعطر وجلده ناعم تمامًا وخالي من التجاعيد. الجزء الآخر من هذه الفاكهة هو الجلد البني الرقيق الذي لا يدرك عامة الناس أكله ؛ بينما يوجد مصدر منشط هناك.

قشر الكيوي هو مصدر ممتاز للألياف الغذائية غير القابلة للذوبان التي يمكن أن تخفف الإمساك بسبب فوائده الملينة. عندما لا تأكل قشر الكيوي وتلقيه في سلة المهملات ، يبدو الأمر كما لو كنت قد رميت هذا المصدر العظيم ؛ لذلك ننصح من الآن فصاعداً بغسل الجلد للتخلص من حالة الانتفاخ ثم شربه بالجلد.

في الوقت الحاضر ، أصبح الوصول إلى الكيوي على شكل مسحوق أو أقراص أو كبسولات أمرًا سهلاً للغاية ؛ لكن بشرائك هذه المنتجات ، فإنك تضلل نفسك فقط وفي نفس الوقت تتجاهل الفوائد الرئيسية لهذه الفاكهة. لأن فوائد المنتجات التجارية لا يمكن مقارنتها أبدًا بفوائد الفاكهة الطبيعية نفسها.

تعرف على المزيد حول فوائد الكيوي ؛ تقوية الصحة الشخصية

في هذا الجزء من المقال ، نعتزم ذكر 10 من أفضل فوائد فاكهة الكيوي.

1. تقوية الجهاز الهضمي.
2. يقوي جهاز المناعة.
3. تحسين الرؤية
4. ضامن لصحة القلب والأوعية الدموية.
5. تقوية السيطرة على ضغط الدم.
6. محاربة حب الشباب.
7. تجديد الجلد بقناع الوجه.
8. تحسين نوعية النوم.
9. تساعد في علاج الربو.
10. تحسين البشرة الجافة باستخدام مقشر الكيوي.

1. تقوية الجهاز الهضمي

من خلال استهلاك المزيد والمزيد من فاكهة الكيوي ، يمكن التخلص من العديد من مشاكل الجهاز الهضمي. هذه الفاكهة ليست فقط مجهزة بالألياف الغذائية ؛ يحتوي أيضًا على إنزيم حال للبروتين يسمى  أكتينيدين . يعمل هذا الإنزيم على المساعدة في تكسير البروتينات بسرعة: مثل تكسير الكابسيسين في الفلفل الأحمر أو البروميلين في الأناناس .

نظرًا لأن هذه الفاكهة فعالة في علاج متلازمة القولون العصبي ، فإن الكثير من الناس مهتمون بتناولها.

ذكرت دراسة أجريت عام 2010 في مجلة الزراعة والكيمياء في ظل ظروف معملية: “يحتوي مستخلص الكيوي على كميات كبيرة من الأكتينيدين ، الذي يحفز هضم بعض (وليس كل) البروتينات”.

نُشر مقال آخر في عام 2013 في مجلة Food and Nutrition Research ، حيث كان لثمار الكيوي تأثير إيجابي على هضم الطعام. نتيجة لذلك ، فإن الباحثين مقتنعون بالفوائد الفريدة لهذه الفاكهة.

يستقلب مستخلص فاكهة الكيوي ، بمفرده ، عددًا من البروتينات في الطعام ، مثل ؛ يساعد الزبادي والجبن والأسماك والبيض النيئ.

بالإضافة إلى حقيقة أن فاكهة الكيوي تشارك في هضم البروتينات ، فهي تشارك أيضًا في منع الإمساك ، فضلاً عن ضمان صحة الجهاز الهضمي وعمله السليم ؛ بسبب وجود الألياف والبروبيوتيك الموجودة في هذه الفاكهة.

شيء آخر مهم في فاكهة الكيوي والألياف فيه هو أن وجود الألياف فيها يقلل من رغبتك في الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة ومن شهيتك للطعام ؛ نتيجة لذلك ، فهو فعال أيضًا في إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الكيوي من الفواكه التي لها العديد من الفوائد القلوية ؛ لذلك ، فهو يلعب دورًا أساسيًا في موازنة هضم الطعام.

2. تقوية جهاز المناعة

تساعد كمية فيتامين سي العالية الموجودة في الكيوي على تقوية جهاز المناعة. في الواقع ، يساعد هذا المضاد للأكسدة جهاز المناعة ويحميه من الأمراض المختلفة. كما أن مسببات الأمراض الخطيرة لا يمكن أن تسبب مشاكل للجسم.

في مقال نشر عام 2007 في مجلة Nutrients ، لاحظ الباحثون آثار الكيوي. وأظهرت نتائجهم أن “الجسم يمكن أن يمتص مضادات الأكسدة الموجودة في الكيوي بسهولة وكفاءة أكبر من الفواكه الأخرى التي تحتوي على مضادات الأكسدة ، مثل السبانخ والفلفل الأحمر”.

ذكرت مقالة أخرى في عام 2013 في المجلة الكندية لعلم وظائف الأعضاء وعلم العقاقير : “بما أن الكيوي معروف بأنه مصدر غني لمضادات الأكسدة ، فإنه يحمي الجسم من التلف الداخلي الناتج عن عملية الأكسدة. “إنه يقوي جهاز المناعة ويقلل بشكل كبير من شدة والإصابة بأمراض مثل نزلات البرد والإنفلونزا لدى الأفراد المعرضين لمخاطر عالية ، مثل البالغين والأطفال”.

ميزة أخرى فريدة لهذه الفاكهة هي كمية كبيرة من فيتامين (هـ) فيها. يزيد فيتامين هـ من عدد الخلايا التائية المناعية في الجسم ، مما يساعد على تقوية جهاز المناعة. كلما ارتفع مستوى فيتامين (هـ) في الجسم ، زادت سهولة مقاومة الجسم لمجموعة متنوعة من الأمراض.

3. تقوية الرؤية

كما ذكرنا في القسم السابق ، تحتوي فاكهة الكيوي على مركبات فريدة تقوي العين والبصر ومن هذه المركبات. تحتوي الفاكهة على مركبات تسمى لوتين وساكسانثين مفيدة لصحة العين: يزيد اللوتين من عدد الصبغات في الشامة (بقعة صفراء بيضاوية بالقرب من مركز الشبكية). . كما تحمي الشامة شبكية العين وتقلل من خطر الإصابة بالبقع.

من ناحية أخرى ، يحمي زازانثين الشامة ويمنع آثار الأشعة فوق البنفسجية الخطيرة. إذا وصلت هذه الأشعة إلى العين ، فسوف يعاني الشخص من مشاكل في الرؤية وإرهاق في العين.

كما ذكرنا في الأقسام السابقة ، تحتوي فاكهة الكيوي على كمية كبيرة من فيتامين سي الذي يمنع تكون إعتام عدسة العين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن فيتامين أ الموجود في هذه الفاكهة مفيد جدًا لعينيك وهو مسؤول عن حماية القرنية.

4. ضامن لصحة القلب والأوعية الدموية

الكيوي غني بالفيتامينات C و E والبروفينول وكمية كبيرة من البوتاسيوم. كل هذه العناصر معًا تضمن صحة القلب والأوعية الدموية للشخص.

وجود مضادات الأكسدة ، مثل الفيتامينات C و E ، فعال في تطهير الدم من الجذور الحرة ، وبالتالي من الخلايا ضد الموجات التي قد تترافق مع أمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل تصلب الشرايين (تصلب الشرايين). الشريان) يحمي.

يقلل الكيوي أيضًا من خطر الإصابة بجلطات الدم وعدد الخلايا الدهنية في الدم. حاول الباحثون مقارنة الفوائد المضادة للتخثر لفاكهة الكيوي بالاستهلاك اليومي لأقراص الأسبرين: في هذه الدراسة ، خلصوا إلى أن هذه الفاكهة مفيدة للجسم مثل الحبوب مفيدة لصحة القلب.

بالإضافة إلى ذلك ، فاكهة الكيوي ليس لها أي آثار جانبية (الكثير من الأسبرين ضار بالجسم) مثل النزيف والتهاب الأمعاء والمعدة .

خلص العلماء في دراسة معملية أجريت عام 2014 في مجلة Pellets إلى أنه “إذا تناول الشخص 2 أو 3 كيوي يوميًا لمدة 28 يومًا ، فإن خطر الإصابة بتجلط الدم ينخفض ​​بنسبة تصل إلى 18 بالمائة”. بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر الكيوي على كمية الدهون الثلاثية في الدم. عن طريق تناول هذه الفاكهة ، ينخفض ​​مستوى الدهون الثلاثية في الدم بنسبة تصل إلى 15٪. بالطبع يجب أن نقول أن هذه الفاكهة ليس لها تأثير على مستويات الكوليسترول في الدم.

هذه الفاكهة غنية بالألياف والبوتاسيوم. نتيجة لذلك ، فهو يضمن صحة القلب ويقلل بشكل كبير من خطر الوفاة من أمراض القلب. يزيد الكيوي من البوتاسيوم في الدم ، وينظم كمية الصوديوم في الدم ويحافظ على ضغط الدم ثابتًا عند مستوى معين.

5. تقوية السيطرة على ضغط الدم

لا يقتصر الأمر على أن تناول هذه الفاكهة لا يسبب مشاكل لمرضى السكري ؛ كما أنه فعال في السيطرة على مستويات السكر في الدم. المؤشر الجلايسيمي هو معامل يُعطى لطعام معين ويشير إلى تأثير ذلك الطعام على كمية السكر أو الجلوكوز. المعامل منخفض جدًا ، أي بين 47 و 58 ؛ هذا يعني أنه لا يوجد ارتفاع مفاجئ في نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المختلفين.

كما ذكرنا في القسم السابق ، فإن محتوى الألياف في هذه الفاكهة مرتفع ؛ لكنها تحتوي على كمية قليلة جدًا من الكربوهيدرات. نتيجة لذلك ، ينظم مستويات السكر في الدم ويخفض الكوليسترول بشكل كبير. من الفوائد الأخرى لهذه الفاكهة تأثيرها على مرضى السكر. من خلال تناول هذه الفاكهة ، يتم أيضًا تحسين المشاكل التي يسببها مرض السكري ، بما في ذلك قرحة القدم السكرية (أحد المضاعفات الكبيرة لمرض السكري وهو أكثر المضاعفات شيوعًا للقدم السكرية).

النتائج الطبية في عام 2014 ، وجدت مجلة الأبحاث الطبية أن المركبات الطبيعية في ثمرة الكيوي ، بما في ذلك الإنزيمات القابلة للذوبان في البروتين ، كانت فعالة جدًا في التئام الجروح. بالنظر إلى الفوائد العديدة لفاكهة الكيوي ، يقول العلماء إنها فعالة جدًا في علاج قرح القدم السكرية.

ملحوظة: يمكن أن يؤدي أسلوب الحياة غير الصحي والأنماط الغذائية السيئة إلى إبطال فوائد هذه الفاكهة تمامًا! أفضل طريقة لاستهلاك الكيوي هي استبداله بوجبات خفيفة غنية بالدهون أو السكر.

6. محاربة حب الشباب

فائدة فريدة أخرى للكيوي هي فعاليته في تحسين حب الشباب . الكيوي غني بالفوائد المضادة للالتهابات وبالتالي يمكن أن يكون فعالاً للغاية في مكافحة حب الشباب والبثور. بالإضافة إلى أن تناول هذه الفاكهة يزيل أعراض حب الشباب مثل الألم والالتهابات التي تسببها البثور.

كما تعلم على الأرجح ، فإن الكيوي غني بفيتامين E المضاد للأكسدة وله تأثير هائل في الحفاظ على رطوبة البشرة وزيادة مرونتها. فيتامين (هـ) فيه يشفي الدمامل التي تسببها البثور. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد صحة هذه الفئة من الفوائد.

كيفية استخدام الكيوي لتحسين حب الشباب:

• قطّعي فاكهة الكيوي وضعيها موضعياً على بشرة وجهك. يسمح له بان يجف. كرر ذلك يوميًا حتى يتم علاج حب الشباب تمامًا.
• يُمزج حبات قصب السكر مع ملعقة كبيرة من عصير الليمون والعسل. ضعي الخليط على وجهك لمدة 15 دقيقة. اغسل وجهك بالماء البارد. لكن لا تجف بمنشفة. استخدم هذا القناع مرة في الأسبوع للتخلص من البثور.

7. تجديد الجلد بقناع الكيوي

نظرًا لأن الكيوي غني بفيتامين C ، فإنه يجدد البشرة دائمًا وينظفها. يمنع هذا الفيتامين تلف الجلد الناتج عن الشمس وتلوث الهواء والشيخوخة.

يحفز الكيوي تجديد خلايا الجلد وإنتاج الكولاجين ، وبالتالي يحارب الجلد الجاف ويعيد النعومة إلى بشرتك. تساعد هذه الفاكهة أيضًا على ترطيب البشرة وتجعلها مشرقة وواضحة.

طريقة تحضير قناع الكيوي:

1. أخرجي نواة الكيوي وضعيها في وعاء به ثمرة موز ناضجة. يُهرس المزيج جيداً بالشوكة.
2. أضف ملعقة كبيرة من الزبادي إلى الخليط.
3. ضعي القناع على وجهك.
4. اتركيه لمدة 20 إلى 30 دقيقة.
5. خذ منشفة ناعمة تحت الماء الفاتر وامسح الخليط برفق عن وجهك.
6. اغسلي وجهك بلطف ثم جففيه.
7. استخدم هذا القناع مرة واحدة في الأسبوع.

8. تحسين نوعية النوم

أفضل حل لأولئك الأشخاص الذين ينزعج نومهم تمامًا بسبب أدنى صوت ولم يعد بإمكانهم النوم هو تناول الكيوي. هذه الفاكهة الحامضة والحلوة في نفس الوقت مصنوعة من العديد من المركبات الطبية ، بما في ذلك مضادات الأكسدة المختلفة والسيروتونين ، والتي تساعد معًا على تحسين النوم وتخفيف اضطرابات النوم. .

توصل الباحثون في مقال نشر عام 2011 في صحيفة Pacific Clinical Nutrition إلى نتائج علمية جديدة حول الفاكهة. قاموا بفحص العلاقة بين استهلاك فاكهة الكيوي وتحسين نوعية النوم لدى البالغين. ووجدت الدراسة أنه “من الممكن أن تؤدي فاكهة الكيوي إلى نوم جيد ليلاً وتزيد من مدته وجودته لدى البالغين”.

بالطبع ، يجب إجراء المزيد من الأبحاث للكشف عن فوائده الفريدة وتأثيره على النوم.

نوصي بتناول حبتين من الكيوي قبل النوم بساعة للحصول على نوم جيد ليلاً.

9. يساعد في علاج الربو

تساعد فاكهة الكيوي في تخفيف أعراض الربو ، مثل الأزيز والسعال العرضي. لأن هذه الفاكهة تحتوي على فيتامين ج وبعض مضادات الأكسدة النشطة.

من المثير للاهتمام معرفة أن كمية فيتامين سي الموجودة في الكيوي تقارب ضعف الكمية الموجودة في أي ثمار حمضيات أخرى ، مثل البرتقال والليمون الحلو. يشارك فيتامين ج في هذه الفاكهة في النشاط الأيضي للهستامين (وهو أمين حيوي يشارك في ردود الفعل المناعية المحلية ، وينظم وظيفة الأمعاء وكناقل عصبي في الجهاز العصبي) والبروستاجلاندين (أحد أهم الوسطاء). إنها مادة كيميائية في الجسم الحي لها تأثيرات متنوعة على الجسم من خلال العمل على مستقبلات خلوية مختلفة. هاتان المادتان مسؤولتان عن تحسين الربو أو تضيق الشعب الهوائية.

وفقًا لمقال نشر عام 2000 في جريدة Thorax ، تم الكشف عن النتائج الطبية من التجارب على آثار الحمضيات والكيوي: تم إجراء التجربة على أكثر من 18000 طفل تتراوح أعمارهم بين 6 و 7 سنوات. عاش في وسط وشمال إيطاليا. في هذا التقرير ، أفاد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا كميات كبيرة من الحمضيات ، وخاصة فاكهة الكيوي (5 حصص من 7 وجبات أسبوعية) ، أصيبوا بأزيز يصل إلى 44٪.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الفاكهة لها تأثير غير عادي آخر يجب ألا تتجاهله ؛ ومنها: تقليل عدد مرات التنفس والسعال الليلي والسعال المزمن وسيلان الأنف.

10. تحسين حالة الشفاه الجافة مع قناع تقشير الكيوي

نشاط الكيوي مشابه لنشاط المنتجات التجارية لإزالة الخلايا الميتة من سطح الجلد ، وهو فعال في علاج جفاف وتشقق الشفاه ويقتل خلايا الجلد الميتة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن وجود فيتامين سي ومجموعة متنوعة من مادة البوليفينول في هذه الفاكهة يخفف جفاف الشفاه والرؤوس السوداء.

طريقة تحضير قناع مقشر البشرة من الكيوي:

1. صب ملعقة صغيرة من الكيوي المسحوق في وعاء.
2. أضف ملعقة صغيرة من السكر وملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
3. اخلطي المكونات جيدًا وضعيها على شفتيك.
4. ضعي المقشر جيدًا على شفتيك بإصبعك.
5. اشطفي شفتيك جيدًا بالماء الفاتر.
6. جفف شفتيك وضعي مرطب لطيف.
7. استخدم هذا المقشر مرة أو مرتين في الأسبوع.

كما تقرأ في هذا المقال من موقع الحمل انسايد فإن للكيوي فوائد عديدة من بينها علاج حب الشباب والربو. بالإضافة إلى ذلك ، نوصيك ألا تنسى تناول هذه الفاكهة يوميًا!