يعد اتباع نظام غذائي للخصوبة أثناء التحضير للحمل وتحسين الخصوبة أحد أفضل التغييرات التي يمكنك إجراؤها لتحسين صحتك و زيادة فرص الحمل.

أظهرت العديد من الدراسات أن إجراء تغييرات غذائية محددة يمكن أن يحسن الخصوبة ، ويمنع الإجهاض المتكرر ، ويضمن حمل صحي.

تلعب التغذية دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة الجسم والجهاز التناسلي. 

مضادات الأكسدة التي تحمي البيض والحيوانات المنوية من الجذور الحرة موجودة أيضًا في الأطعمة التي نتناولها.

 كما أن هذه العناصر الغذائية مفيدة للحمل ، فإن بعض العناصر الغذائية والمواد الكيميائية التي تضاف إلى الأطعمة يمكن أن تكون أيضًا مشكلة للصحة والحمل.

لمعرفة أفضل نظام غذائي للخصوبة وزيادة فرص الحمل ، اقرئي المقالة التالية.

سؤالنا في المحادثة الأولى مع العملاء ، بغض النظر عن سبب إحالتهم ، هو “كيف هو نظامك الغذائي؟” الجواب للكثير منهم هو كلمة “صحي” ثم يشرحون تفاصيل نظامهم الغذائي.

 لكن في معظم الأوقات ، النظام الغذائي الذي يتحدثون عنه ليس صحيًا للخصوبة على الإطلاق.

بغض النظر عن تعريف الصحة ، إليك تعريف للصحة الإنجابية وكيف تعمل. يختلف النظام الغذائي الإنجابي عن النظام الغذائي الصحي.

يختلف هذا عن نظامك الغذائي الحالي ويتضمن أطعمة تبدو غير مألوفة أو جديدة أو غير عادية بالنسبة لك.

لا تقلق. لدينا الأدوات التي يمكننا من خلالها جعل هذه البداية بسيطة وممتعة لك.

a)  ما هو النظام الغذائي للخصوبة للرجال وزيادة فرص الحمل للنساء؟

ما هو بالضبط النظام الغذائي الذي يعمل علي زيادة فرص الحمل؟ النظام الغذائي للخصوبة هو وسيلة لاستهلاك العناصر الغذائية التي تدعم جسمك وتحسن الخصوبة.

يتكون هذا النظام الغذائي من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية للنشاط الهرموني والإنتاج والتوازن ونمو الجنين وصحة البويضة وصحة الحيوانات المنوية وصحة الدم والعديد من العوامل الأخرى.

 صُمم هذا النظام الغذائي لمساعدة الجسم على موازنة الخصوبة ، ويزيد من إمداد الجسم بالعناصر الغذائية ويوفر الظروف اللازمة لتكوين طفل سليم.

ينصب التركيز الرئيسي لهذا النظام الغذائي أيضًا على توفير أفضل بداية ممكنة لحياتك وحياة طفلك المستقبلي.

لماذا التحول إلى حمية الانجاب والخصوبة؟

• حتى قبل تشخيص الحمل ، يحتاج الجنين إلى بعض العناصر الغذائية ، وقد يؤدي نقص أي منها إلى الولادة المبكرة.
• يمكن أن يؤثر الطعام الذي تتناوله الآن على صحة البويضات والحيوانات المنوية خلال الـ 90 يومًا القادمة.
• تتجدد الهرمونات من خلال المركبات الموجودة في نظامك الغذائي
• أفضل طريقة للسيطرة على متلازمة تكيس المبايض والحمل على الرغم من هذه المتلازمة هي اتباع نظام غذائي.
• ما لا تأكله لا يقل أهمية عن ما تأكله.
• السبب الأول للعقم هو انقطاع الإباضة ويمكن حل هذه المشكلة بتغيير النظام الغذائي.

إن اتباع نظام الحمل الطبيعي هو أمر يمكن لأي شخص القيام به بغض النظر عن المكان الذي يعيش فيه ، ومشاكل الخصوبة ، والعمر في الحمل ، والمال. كلنا نأكل الطعام ، فلماذا لا نأكل الطعام الذي يزيد من فرص للحمل؟

---

b)  الدليل الشامل لافضل نظام غذائي للخصوبة والانجاب و زيادة فرص الحمل

1.     تناول الكثير من الفاكهة والخضروات العضوية

تحتوي المنتجات التقليدية على سموم كيميائية ومبيدات حشرية تؤثر سلبًا على الخصوبة لدى كل من النساء والرجال.

 أظهرت الدراسات أن الفواكه والخضروات العضوية تحتوي على المزيد والمزيد من العناصر الغذائية القيمة.

2.     تناول ألبان خام كاملة الدسم (محلية) لزيادة فرص الحمل

تعتبر هذه الأطعمة أفضل أنواع الألبان. اعلم أن منتجات الألبان مثل الحليب والجبن قد تتراكم في الجسم.

 منتجات الألبان تساهم في مشاكل الخصوبة مثل PCOS متلازمة تكيس المبايض و بطانة الرحم .

راقب أداء جسمك تجاه مثل هذه الأطعمة. يجب تجنب منتجات الألبان غير العضوية لأنها تحتوي على الهرمونات والمضادات الحيوية التي تزيد من مستويات هرمون الاستروجين في الجسم.

هناك العديد من البدائل الصحية لمنتجات الألبان ، بما في ذلك اللوز الطازج.

3.     حاولي أن تأكلي المزيد من الأسماك لزيادة فرص الحمل

الأسماك هي المورد الرئيسي للأحماض الدهنية ( أوميغا 3 ) في هذا النظام الغذائي.

 تساعد هذه الأحماض الدهنية على إنتاج الهرمونات وتقليل الالتهاب وتنظيم الدورة الشهرية.

تعتبر الأسماك أيضًا مصدرًا غنيًا للبروتينات والفيتامينات.

تجنب أسماك أعماق البحار مثل سمك التونة  والقاروص ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الزئبق ويجب استبدالها بأسماك المياه الباردة مثل السلمون.

وتأكد من تجنب السلمون المستزرع وتناول السلمون البحري بدلاً منه لأن السلمون المستزرع يحتوي على مضادات حيوية وألوان غذائية سامة.

4.     اللحوم الحمراء (اللحم البقري)

يحتوي اللحم البقري على مستويات عالية من الهرمونات والمضادات الحيوية التي تزيد من هرمون الاستروجين في الجسم. من ناحية أخرى ، فإن اللحوم مصدر غني للأحماض الدهنية الضرورية للجسم والبروتين ، وكمية الأحماض المشبعة في هذه اللحوم قليلة جدًا.

إذا كان لديك تاريخ من الإصابة بالانتباذ البطاني الرحمي ، فيجب عليك تقليل تناول اللحوم الحمراء لأن الدراسات أظهرت أن هناك صلة مباشرة بين تناول اللحوم الحمراء بكثرة وانتباذ بطانة الرحم .

5.     لحوم الدجاج البلدي وزيادة فرص الحمل

عند شراء الدجاج ، انتبه إلى الملصق “مستورد” أو “محلي” على المنتجات. من الأفضل شراء الدجاج من المزارع المحلية

6.     استخدم الحبوب الكاملة والطبيعية

الحبوب الكاملة غنية بالألياف والفيتامينات المهمة التي تساعد على تحسين جهاز المناعة.

استهلاك الألياف مهم جدًا للتخلص من الهرمونات الزائدة والحفاظ على توازن السكر في الدم.

تجنب الأطعمة البيضاء المصنعة والحبوب مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والسميط والأرز الأبيض. بدلًا من ذلك ، تناول خبز القمح الكامل أو خبز الشوفان الكامل أو الأرز أو المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والأرز البني.

7.     تناول الأطعمة الغنية بالألياف مع كل وجبة

تساعد الألياف على تنظيم نسبة السكر في الدم ، مما يقلل من مشاكل الخصوبة مثل متلازمة تكيس المبايض ومشاكل المناعة ، ويعزز التوازن الهرموني الجيد في الجسم.

تشمل أمثلة الأطعمة الغنية بالالياف الفواكه والخضروات والخضروات الورقية والبقوليات.

8.     تجنب فول الصويا باستثناء الصويا المخمرة

فول الصويا له خصائص شبيهة بهرمون الاستروجين.

من الأفضل تجنب فول الصويا المعالج مثل حليب الصويا وبرجر الصويا ومسحوق بروتين الصويا ورقائق الصويا ولحوم الصويا وجبن الصويا لتجنب الآثار الضارة على التوازن الهرموني في الجسم.

 أيضًا ، إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية ، فلا تتناول فول الصويا على الإطلاق.

9.     تجنب السكريات أو العصائر المكررة (باستثناء العصائر الطازجة)

تحتوي العصائر المبسترة المعبأة على سكر مركز (مركز سكر) الذي يرفع نسبة السكر في الدم وله تأثير سلبي على جهاز المناعة.

 تجنب أيضًا السكريات الاصطناعية والسكريات المصنعة أو المكررة. تعتبر الستيفيا والعسل وشراب القيقب بدائل جيدة لهذه السكريات.

10.   اشرب أكبر قدر ممكن من الماء لزيادة فرص الحمل

 من الأفضل عدم شرب المياه المعبأة لأن بلاستيك هذه الزجاجات يحتوي على مواد كيميائية لها وظيفة شبيهة بالإستروجين والتي تخل بالتوازن الهرموني.

أفضل أنواع المياه لاستخدامها هي مياه المقطره. تجنب شرب مياه الصنبور لأن العديد من الدراسات أظهرت أن مياه الصنبور تختلط بالمبيدات الضارة.

---

c)   العناصر الغذائية المهمة في زيادة فرص الحمل

على الرغم من أن جميع العناصر الغذائية مفيدة للصحة ، فقد ثبت أن لبعض هذه العناصر الغذائية تأثير مباشر على الخصوبة.

فيما يلي بعض العناصر الغذائية والأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية.

1.     مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تعمل علي زيادة فرص الحمل

1.      فيتامين د

فيتامين د ضروري لإنتاج الهرمونات الجنسية في الجسم ويؤثر على التبويض والتوازن الهرموني.

وجدت دراسة أجريت في كلية الطب بجامعة ييل على 67 امرأة مصابة بالعقم أن 7٪ منهن فقط لديهن مستويات طبيعية من فيتامين د في أجسادهن.
المصادر الغذائية : البيض والأسماك الدهنية والحليب وزيت كبد الحوت .

يمكن أيضًا الحصول على هذا الفيتامين بالجلوس لمدة 15 إلى 20 دقيقة في الشمس.

2.      فيتامين هـ

أظهرت الدراسات أن فيتامين (هـ) يحسن صحة الحيوانات المنوية وحركتها لدى الرجال.

 أظهرت الدراسات أيضًا أن نقص فيتامين (هـ) في الفئران يسبب العقم.

 اسم العائلة لفيتامين E هو توكوفيرول ، والذي يعني حرفياً “حامل”. فيتامين (هـ) هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة المهمة للحفاظ على صحة الحيوانات المنوية والبويضات.
المصادر الغذائية : بذور عباد الشمس واللوز و الزيتون و السبانخ والبابايا والخضروات ذات الأوراق الداكنة

3.      أنزيم Q10 لزيادة فرص الحمل

إنه مهم لإنتاج الطاقة لجميع خلايا الجسم ، ووفقًا للدراسات فإنه يحسن صحة البويضات والحيوانات المنوية.

إن مستوى حركة الحيوانات المنوية في السائل المنوي مهم جداً وهذه المادة تساعد في هذا الأمر.

Coenzyme Q10 –  CoQ10  هو أحد مضادات الأكسدة المهمة التي تساعد على حماية الخلايا من خطر الجذور الحرة وتحمي الحمض النووي.
مصادر الغذاء : المأكولات البحرية ومشتقات اللحوم ، على الرغم من صعوبة الحصول عليها من خلال النظام الغذائي.

مكملات Oliquinol CoQ10 هي أفضل الأطعمة التي يمكن الحصول عليها. وتجدر الإشارة إلى أن كمية هذه المادة في الجسم تتناقص مع تقدم العمر.

4.      فيتامين سي و زيادة فرص الحمل

وفقًا لدراسة نشرت في مجلة الخصوبة والعقم ، يتحكم فيتامين سي في كمية الهرمون في الجسم ويزيد من الخصوبة لدى النساء المصابات باضطراب المرحلة الأصفرية .

 كما ثبت أنه يزيد من جودة الحيوانات المنوية لدى الرجال ويمنع تلف الحمض النووي في الحيوانات المنوية.

يقلل فيتامين ج أيضًا من مخاطر الإجهاض ومشاكل الكروموسومات. يحمي هذا الفيتامين الحيوانات المنوية من التراكم والتراكم ، وبالتالي يزيد من حركتها.
مصادر الغذاء : فيتامين C وفير في الفواكه والخضروات مثل الفلفل الأحمر و البروكلي والتوت البري والتوت البري والكرنب والبطاطس والطماطم والفواكه الحمضية.

5.      حمض الليبويك

يعد حمض الليبويك أحد مضادات الأكسدة المهمة جدًا لأنه لا يحمي الأعضاء التناسلية الأنثوية فحسب ، بل أظهرت الأبحاث أيضًا أنه يزيد من جودة الحيوانات المنوية وقدرتها على الحركة.

من ناحية أخرى ، يساعد حمض الليبويك الجسم على استخدام مضادات الأكسدة باستمرار.
مصادر الغذاء : توجد بكميات قليلة في البطاطس والسبانخ واللحوم الحمراء.

6.      فيتامين ب 6 و زيادة فرص الحمل

يبدو أن الجسم يستخدم هذا الفيتامين كمنظم للهرمونات.

 كما أنه ينظم نسبة السكر في الدم ، ويقلل من متلازمة ما قبل الحيض (PMS) ، ويساعد في تخفيف أعراض غثيان الصباح. كما ثبت أن فيتامين ب 6 يساعد في تحسين الخصوبة عند الرجال والنساء.

المصادر الغذائية : التونة ، الموز ، الديوك الرومي ، الكبد ، السلمون ، القد ، السبانخ ، الفلفل ، اللفت ، البطيخ ، الثوم ، القرنبيط ، الخردل ، الكرفس ، الكرنب ، الهليون ، البروكلي ، اللفت ، براعم البروكسل ، أوراق البنجر

7.      فيتامين ب 12

أظهرت الدراسات أن هذا الفيتامين يحسن إنتاج الحيوانات المنوية وجودتها.

 كما أنه يقوي بطانة الرحم في البويضة ويقلل من خطر الإجهاض. وجدت بعض الدراسات أن نقص فيتامين ب 12 قد يزيد من خطر الإباضة غير المنتظمة ، وفي أسوأ الحالات ، يوقف الإباضة تمامًا.

المصادر الغذائية : المحار والكبد والكافيار والأسماك وسرطان البحر واللحم البقري ولحم الضأن والجبن والبيض.

8.      حمض الفوليك و زيادة فرص الحمل

ربما يكون حمض الفوليك من أشهر الفيتامينات اللازمة للحمل.

المكمل الطبيعي الأكثر شيوعًا هو حمض الفوليك ، والذي يوجد في العديد من الأطعمة.

يمنع هذا الفيتامين عيوب الأنبوب العصبي وعيوب القلب الخلقية والشفة المشقوقة وعيوب الأطراف وتشوهات المسالك البولية لدى الجنين.

 قد يزيد نقص حمض الفوليك من خطر الولادة المبكرة و تأخر نمو الجنين و انخفاض الوزن عند الولادة.

يؤدي نقص هذا الفيتامين أيضًا إلى زيادة مستوى الهوموسيستين في الدم ، مما قد يؤدي إلى الإجهاض غير المرغوب فيه واضطرابات الحمل مثل انفصال المشيمة المبكر و تسمم الحمل.

المصادر الغذائية : الكبد ، العدس ، الفاصوليا ، الفاصوليا ، الهليون ، السبانخ ، الفاصوليا السوداء ، الفاصوليا الزرقاء ، الفاصوليا الحمراء ، البطيخ.

9.      حديد

أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي لا يحصلن على ما يكفي من الحديد قد يعانين من نقص التبويض أو الإباضة ، وقد يتعرضن لخطر الإصابة بصحة المبيض ، مما يعرضهن لخطر عدم الحمل بنسبة 60 في المائة أكثر من اللواتي لا يحصلن على ما يكفي من الحديد. لديهم دمائهم.
المصادر الغذائية : العدس ، السبانخ ، بذور السمسم ، الفاصوليا الحمراء ، بذور اليقطين (الخام) ، لحم الغزال ، حبوب الحمص ، حبوب العندليب ، دبس السكر ، اللحم البقري.

10.  السيلينيوم احد مضادات الاكسدة التي تعمل علي زيادة فرص الحمل

السيلينيوم هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية البويضات والحيوانات المنوية من الجذور الحرة free radicals.

يمكن أن تسبب الجذور الحرة ضررًا للكروموسومات ، وهو سبب معروف للإجهاض والأمراض الخلقية.

السيلينيوم ضروري لإنتاج الحيوانات المنوية.

أظهرت الدراسات أن الرجال الذين يعانون من انخفاض عدد الحيوانات المنوية لديهم مستويات منخفضة من السيلينيوم في الجسم.

مصادر الغذاء : الكبد ، الحلبة ، التونة ، السلمون ، السردين ، الجمبري ، الفطر ، الديك الرومي ، المكسرات البرازيلية

(فقط واحدة من هذه المكسرات توفر ما يقرب من 100٪ من الكمية اليومية المسموح بها من السيلينيوم).

11.  الزنك يقوي الخصوية ويعمل علي زيادة فرص الحمل

يتفاعل الزنك مع 300 إنزيم مختلف في الجسم للحفاظ على عمل الأعضاء بشكل صحيح.

 بدون الزنك ، لا يمكن لخلايا الجسم أن تنقسم بشكل جيد. مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون تكون غير متوازنة وتعطل وظيفة الجهاز التناسلي تمامًا.

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض ، ترتبط المستويات المنخفضة من الزنك في الجسم ارتباطًا مباشرًا بالإجهاض في المراحل المبكرة من الحمل.
لا يزال الزنك عند الرجال يعتبر من أهم المعادن للخصوبة.

 ثبت أن زيادة مستويات الزنك لدى الرجال المصابين بالعقم تزيد الحيوانات المنوية ، وتحسن وظيفة الحيوانات المنوية وجودتها ، وتقلل من العقم.
مصادر الطعام: الكبد البقري والمحار واللحم البقري ولحم الضأن ولحم الغزال وبذور السمسم وبذور اليقطين والزبادي والديك الرومي والبازلاء والجمبري.

يفقد الزنك عند طهي الطعام ، لذلك من الأفضل تناول بعض الأطعمة الغنية بالزنك نيئًا.

12.  الأحماض الدهنية الأساسية لزيادة فرص الحمل

ثبت أن أحماض أوميغا 3 تساعد على الخصوبة من خلال تنظيم هرمونات الجسم ، وزيادة مخاط عنق الرحم ، وزيادة التبويض ، وتحسين جودة الرحم بشكل عام عن طريق زيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية.

تحتوي دهون أوميغا 3 أيضًا على نوعين من الأحماض الضرورية للصحة الجيدة.

أظهرت الدراسات أن هذين الحمضين يساعدان في علاج العديد من الأمراض.

ترتبط مستويات منخفضة من DHA بالاكتئاب ومشاكل الصحة العقلية الأخرى.

قد يؤدي نقص حمض DHA أثناء الحمل إلى الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة وفرط النشاط.

المصادر الغذائية : بذور الكتان ، والجوز ، والسلمون ، والسردين ، والسمك الأحمر ، وبذور الشيا .

---

2.     المغذيات المطلوبة بكميات كبيرة لتحسين الخصوبة لدي الرجال والنساء

بالإضافة إلى الفيتامينات، تعتبر المغذيات الكبيرة أيضًا ذات أهمية خاصة.

إن استهلاك البروتين والألياف والدهون والكربوهيدرات والمغذيات الكبيرة الأخرى مهم للغاية.

حان الوقت الآن لتقوية وزيادة فرص الحمل والاستعداد له.

الأطعمة التي يجب مراعاتها في نظام غذائي عادي للحمل كلها مواد مغذية بالكامل توفر العناصر الغذائية التالية لجسمك:

1.      الدهون وزيادة فرص الحمل

هناك العديد من الدهون التي تعتبر مهمة للحمل وتكوين الجنين.

 ليس فقط الأحماض الدهنية الأساسية ولكن أيضًا الأحماض الدهنية المشبعة والكوليسترول مهمة.

الكوليسترول ضروري لإنتاج الهرمونات مثل البروجسترون.

احصل على الدهون من الأطعمة الجيدة مثل زيت جوز الهند واللحوم الحيوانية والأسماك والمكسرات والبذور ، وتجنب الزيوت المهدرجة والزيوت النباتية التي يتم تسخينها إلى درجات حرارة عالية.

2.      البروتين

يعتبر تناول البروتين الصحي من خلال مصادر الغذاء المختلفة أحد أهم أجزاء نظام الحمل الصحي لأن الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية لخلايا الجسم.

 تأكد من حصولك على البروتين من المصادر الحيوانية والنباتية في نظامك الغذائي اليومي.

3.      الالياف

الألياف تساعد الجسم على التخلص من فائض الإستروجين والهرمونات Xenohormone مركبات لها خصائص شبيهة بالهرمونات وتجعل الجهاز الهضمي يعمل بشكل جيد.

d)  اطعمة زيادة فرص الحمل والانجاب والخصوبة

لاحظ الأطعمة التي سيتم وصفها أدناه.

من خلال فحص هذه المواد ، ستجد أنها غنية بالعناصر الغذائية التي تم ذكرها في القسم الخاص بمغذيات الحمل.

1.     البيض (فيتامين ب 12 ، فيتامين د ، بروتين)

تناولي دائمًا البيض المحلي الطازج مع صفار أصفر أو برتقالي فاتح.

يعتبر هذا البيض ذو قيمة عالية لأنه غني بالمواد الغذائية وأكثر صحة من البيض الآلي.

 يمكنك الحصول على هذا البيض عالي الجودة من الأسواق المحلية أو متاجر الأطعمة الصحية.

2.     المكسرات والبذور (أوميغا 3 ، زنك ، فيتامين هـ ، بروتين) تعمل علي زيادة فرص الحمل

ناول المكسرات والبذور نيئة ، حيث أن الأحماض الدهنية والزنك في هذه المكونات حساسة للحرارة ويتم تدميرها عن طريق النضج. قمنا بتجميع قائمة بالمكسرات والبذور مع كثافتها الغذائية.

، والتي سنذكرها أدناه:

أفضل أنواع المكسرات والبذور الزيتية أوميغا 3 :

• الجوز – 1/4 كوب = 2270 مجم
• بذور الكتان – ملعقتان كبيرتان = 3510 مجم
• بذور الشيا – 1 ملعقة كبيرة = 2300 مجم

أفضل بذور الخضروات والمكسرات بالزنك :

• بذور اليقطين – 1/4 كوب = 2.7 مجم
• سمسم ـ 1/4 كوب = 2.8 مجم

أفضل بذور الخضروات والمكسرات بفيتامين هـ :

• بذور عباد الشمس – 1/4 كوب = 18.10 مجم
• اللوز 1/4 كوب = 8.97 مجم

أفضل بذور الخضروات والمكسرات بالحديد :

• بذور اليقطين ـ 1/4 كوب = 5.16 مجم
• بذور السمسم ـ 1/4 كوب = 5.24 مجم

3.     اللحوم البقري (أوميغا 3 ، حديد ، فيتامين ب 12 ، بروتين)

يتم تحضير هذا اللحم من الحيوانات التي تؤخذ إلى المراعي وتتغذى على العشب الطازج معظم حياتها.

هذا اللحم قليل الدسم له طعم أقوى من لحوم الحيوانات الآكلة للذرة ونتيجة لذلك يحتوي على المزيد من العناصر الغذائية لأن هذه الحيوانات لديها نظامها الغذائي الطبيعي.

لحم الحيوانات غني بأوميغا 3 ، وقد نمت هذه الحيوانات دون استخدام المضادات الحيوية والهرمونات.

تحتوي لحوم حيوانات المزارع الصناعية على نسبة عالية من أوميغا 6 (والتي نحصل عليها بكميات كبيرة) ويتم تغذية هذه الحيوانات بالذرة المعدلة وراثيًا (المعدلة وراثيًا) مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

في الواقع ، نظامهم الغذائي ليس طبيعياً على الإطلاق (هناك صلة مباشرة بين تناول الأطعمة المعدلة وراثياً والعقم).

 يتم أيضًا إعطاء هذه الحيوانات بانتظام المضادات الحيوية والهرمونات التي تؤثر سلبًا على التوازن الهرموني والجهاز المناعي.

4.     الخضروات الورقية الداكنة (الحديد ، حمض الفوليك ، فيتامين ب 6 ، فيتامين هـ) تعمل علي زيادة فرص الحمل

هذه الخضار مصدر غني بالمعادن ومضادات الأكسدة والفيتامينات الضرورية لحمل صحي. تشمل الأمثلة على هذه الخضار السبانخ ، والبنجر، واللفت ، والكرنب .

5.     الفاكهة (فيتامين ج ، مركبات الفلافونويد ، مضادات الأكسدة المختلفة)

الفواكه غنية بمضادات الأكسدة. بعض الفواكه التي تحتوي على أعلى مستويات مضادات الأكسدة هي البرقوق الأسود والرمان والزبيب والتوت والفراولة.

تذكر أن مضادات الأكسدة حساسة للحرارة ، لذلك من الأفضل تناول الفاكهة طازجة وناضجة.

6.     الخضروات الملونة (فيتامين ب 6 ، فيتامين ج)

يحدد لون الخضروات العناصر الغذائية والفوائد التي تعود على الجسم.

على سبيل المثال ، تحتوي الخضروات الحمراء أو الخضراء على معظم فيتامين سي. الخضروات البرتقالية غنية بفيتامين أ.

تحتوي الخضروات البيضاء على الكبريت. أسهل طريقة للحصول على الكثير من العناصر الغذائية هي تناول مجموعة متنوعة من الخضروات.

تأكد من تناول خضروات ملونة مختلفة يوميا. أسهل طريقة لتناول هذه الخضار هي تحضير سلطة أو خضروات مطبوخة أو عصير خضروات.

7.     الأسماك والمحار ( فيتامين د ، أوميغا 3 ، زنك ، ب 12 ، أنزيم Q- 10 ) افضل اطعمة زيادة فرص الحمل

يعتبر المحار والقواقع من أكثر الأطعمة المغذية.

 لحوم الأسماك غنية بالأحماض الدهنية الأساسية ، وفيتامين د ، والزنك ، و B12 ، والسيلينيوم ، و CoQ10.

النقطة المهمة هي أن معظم هذه العناصر الغذائية حساسة للحرارة ، لذا يجب توخي الحذر عند تحضير هذه الأطعمة.

إذا كنت قلقًا بشأن مصدر مياه السمك ، فاستهلك أسماك المياه الباردة أو أضف مكمل زيت كبد سمك القد المكرر إلى نظامك الغذائي.

 حاول تجنب تناول الأسماك المستزرعة لأنها لا تحتوي على الكثير من أوميغا 3 ويتم إعطاؤها المضادات الحيوية.

8.     الكبد ( فيتامين د ، زنك ، سيلينيوم ، حديد ، حمض الفوليك ، ب 12 ، أنزيم Q10 )

يعتبر الكبد من أكثر الأطعمة المتوفرة قيمة ومغذية. الكبد غني بفيتامين د والزنك والحديد وحمض الفوليك و فيتامين ب 12.

 على سبيل المثال ، توفر 4 أونصات (حوالي 115 جرامًا) من هذه المادة 200٪ من احتياجات الجسم اليومية من حمض الفوليك.

من أفضل الأطعمة الذواقة مع الطعام ، فطيرة من كبد الدجاج مع مقرمشات الحبوب العضوية التي يفضل استخدامها مرة أو مرتين في الأسبوع.

9.     العدس والأعشاب الأخرى (الحديد وحمض الفوليك)

قبل دراسة التغذية ، لم يكن لدي أي فكرة عن مغذيات العدس والفول والحمص.

العدس هو ثاني أكثر حمض الفوليك وفرة بعد كبد العجل.

 كوب واحد فقط من العدس المطبوخ يوفر 90٪ من حمض الفوليك الذي يحتاجه جسمك.

إذا سئمت من تناول العدس ، فإن الحمص والفاصوليا تشبه إلى حد كبير العدس من حيث الخصائص.

كن مبدعًا في تناول الفول. يمكنك استخدام الفاصوليا في أطعمة مثل الحساء والحمص أو تناولها مطبوخة مع الوجبة.

10.    منتجات الألبان الخام (فيتامين د ، ب 12 ، زنك)

تُصنع منتجات الألبان النيئة من الحليب غير المبستر ، مما يترك الإنزيمات والعناصر الغذائية سليمة.

لا توجد فرصة للتعبير عن فوائد الحليب الخام هنا ، ولكن من المهم معرفة أن الحليب الخام يختلف عن الحليب الآخر في المتاجر ، وعادة لا يوجد في كل مكان ، ولكن يمكنك الحصول عليه من بعض المزارع.

يعتبر الحليب مفيدًا جدًا لمن تتبع نظامًا غذائيًا أثناء الحمل لأنه مصدر غني بالبروتين.

يوصى أيضًا باستهلاك الحليب لمن فقدوا الوزن ويمكنهم تحمل مذاقه. تجنبي اللبن إذا كان جسمك مصابًا بالجفاف بسبب التهاب بطانة الرحم أو إذا كان لديك حساسية من الحليب.

11.   الحبوب

تعتبر الحبوب جزءًا من النظام الغذائي العادي للحمل الذي نقترح عليك تجربته ومعرفة أيهما أفضل بالنسبة لك ،

لأن العقم يرتبط بعدم تحمل الجلوتين (البروتين الموجود في القمح والشعير وما إلى ذلك) ( مرض الاضطرابات الهضمية ) ، وكذلك بين العقم.

هناك أيضًا ارتباط محتمل بين الجهاز المناعي واستهلاك الحبوب.

بالنسبة لبعض الأشخاص ، لا يمثل تناول الحبوب الكاملة مشكلة ، ولكن إذا كنت تقوم باستمرار بتغيير نوع الحبوب الكاملة التي تتناولها ، ولكن لا يزال جسمك يعاني من مشاكل معها ، فقد يكون من الأفضل أن تكون أكثر حرصًا بشأن تناول الحبوب الكاملة.

الحبوب والحبوب الخالية من الغلوتين (مثل الكزبرة والأرز، الكينوا ، الحبة السوداء ، الدخن) هي خيارات كبيرة

e)   أطعمة تقلل من فرص الحمل والخصوبة

1.                        العصائر السكرية و الغازية و المبسترة

تحتوي العصائر المبسترة مثل التفاح والبرتقال والعصائر على سكر مركز (سكر مركز) مما يرفع نسبة السكر في الدم وله تأثير سلبي على جهاز المناعة والتوازن الهرموني.

 تجنب أيضًا السكريات الاصطناعية المعالجة أو المكررة. تعتبر الستيفيا والعسل وشراب القيقب بدائل جيدة للسكر.

2.                        مادة الكافيين

أظهرت الدراسات أن الكافيين يمكن أن يؤثر على التوازن الهرموني ويزيد من خطر الإجهاض ويوقف التبويض.

3.                        الأطعمة التي تحتوي على فول الصويا

وقد ثبت أن هذه الأطعمة لها خصائص شبيهة بالإستروجين.

من الأفضل تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على فول الصويا مثل حليب الصويا وبرغر الصويا ومسحوق بروتين الصويا ورقائق الصويا ولحوم الصويا وجبن الصويا ،

لأن هذه الأطعمة لها تأثير سلبي على التوازن الهرموني. تؤثر سهى على كل من الرجال والنساء.

4.                        الأطعمة المعدلة وراثيا

عندما يتعلق الأمر بالأطعمة المعدلة وراثيًا ، فقد أصبحت هذه الأطعمة مشكلة في الخصوبة لأنها أدت إلى ارتفاع معدلات العقم في جميع أنحاء العالم.

 وفقًا لبعض الدراسات ، منذ السبعينيات ، انخفض عدد الحيوانات المنوية لدى الذكور في العالم بنسبة 40 إلى 50٪. بالطبع ، قد تكون الأطعمة المعدلة وراثيًا مجرد سبب واحد لهذا الانخفاض.

ومع ذلك ، إذا أمكن ، قم دائمًا بشراء الأطعمة العضوية أو انتبه للملصق “غير المعدّل وراثيًا” الموجود على الطعام عند التسوق.

5.                        الأطعمة الخالية من الدهون

الأطعمة التي يتم تعديلها لتقليل الدهون أو التخلص منها تتم معالجتها بشكل كبير وتحتوي على نسبة عالية من السكر.

 لذلك دائما تناول الأطعمة الطبيعية. تعتبر منتجات الألبان عالية الدسم مثالاً على هذا الطعام.

وجدت إحدى الدراسات أن هذا النوع من منتجات الألبان يزيد الخصوبة أكثر من منتجات الألبان قليلة الدسم.

وهنا مرة أخرى ، الدهون هي أحد احتياجات الجسم لإنتاج الهرمونات.

---

f)     تعليمات لاتباع نظام غذائي للخصوبة وزيادة فرص الحمل

فيما يلي طرق تناول الطعام في هذا النظام الغذائي على أساس يومي وأسبوعي:

النظام الغذائي اليومي للخصوبة

• حصة واحدة من الخضروات الورقية الداكنة
• حصة واحدة من عصائر الخضروات الطازجة (12 أونصة أو أكثر) أو حصتين من الخضروات الملونة
• وجبة واحدة تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية
• 1 إلى 2 بيضة يوميًا
• حصة واحدة من المكسرات
• من 1 إلى 3 حصص من الفاكهة
• الاستهلاك اليومي من زيت جوز الهند أو الزبدة
• كل الحبوب
• ماء

النظام الغذائي الأسبوعي

• العدس أو الفول والبسلة 2 مرات في الأسبوع
• اللحوم الحمراء للماشية / الدجاج البلدي 3 مرات في الأسبوع
• الكبد أو الكافيار مرة في الأسبوع

مثال على قائمة نظام غذائي يقوي الخصوية و زيادة فرص الحمل

• عند الاستيقاظ: ربع كوب ماء
• الإفطار: بيض + دقيق الشوفان مع المكسرات
• وجبة خفيفة: عصير الموز والتمر ومسحوق البروتين ومسحوق الخضار وماكا أو الحليب
• الغداء: خضروات ودجاج مطبوخ مع الأرز وبذور السمسم
• وجبة خفيفة: عصير خضار مع كرفس ، سبانخ ، تفاح ، زنجبيل ، خيار
• العشاء: كستلاتة لحم البقر مع العدس أو البروكلي
• الحلوى: أي شيء تريده

g)  أطعمة تقوي الخصوبة وتعمل علي زيادة فرص الحمل

يجب أن تكون الأطعمة الخارقة جزءًا من نظام الخصوبة لكل زوجين لملء الفراغ الغذائي والمساعدة في تقوية البويضات والحيوانات المنوية وتوازن الهرمونات.

من أسهل الطرق لإدخال الأطعمة الخارقة في نظامك الغذائي هو شرب عصير خصب يوميًا.
فيما يلي 5 أطعمة فائقة الخصوبة:

1.     نبات الماكا

الماكا من الأطعمة البيروفية الفائقة التي تساعد على توازن الهرمونات وزيادة صحة البويضات وزيادة عدد الحيوانات المنوية وتعزيز صحة الحيوانات المنوية ، وهي رائعة لنظام الغدد الصماء.

أيضًا ، إذا كان جسمك يحتوي على القليل من البروجسترون ، فإن هذا الطعام الفائق سيساعد على زيادة هذا الهرمون المهم.

 يتوفر Maca في كبسولات ومسحوق وشراب ويمكن تناوله يوميًا.

2.     غذاء ملكات النحل

هو طعام خاص آخر يساعد على زيادة صحة البيض وخصوبته.

عسل الملك غذاء يعطى لملكة النحل وهذا الطعام هو الذي يجعل هذه النحلة ملكة.

تعيش ملكة النحل لمدة 6 سنوات وتضع 2000 بيضة يوميًا ، يجب أن تعلم أن هذا بينما العمر الإنتاجي لمعظم النحل أقل من شهرين.
زهر العسل غني بالفيتامينات A و B و C و D و E ، والتي تحتوي على المعادن بما في ذلك الكالسيوم والحديد وجميع الأحماض الأمينية الأساسية.

بالإضافة إلى ذلك ، زهر العسل له خصائص مضادة للجراثيم ويحفز جهاز المناعة. هذه المغذيات متوفرة في شكل كبسولات وعسل ويمكن تناولها يوميًا.

3.     شمع العسل وحبوب لقاح النحل

هذان المغذيان غنيان بالعناصر الغذائية.

حبوب لقاح النحل أكثر وفرة بنسبة 50٪ من لحوم البقر وتحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن.

 عكبر النحل منشط قوي لجهاز المناعة ويساعد على تقليل الالتهاب.

كما أنه مفيد للنساء المصابات بالانتباذ البطاني الرحمي.

يتوفر شمع العسل في شكل كبسولات أو عسل ويمكن تناوله يوميًا.

4.     سبيرولينا والخضروات الورقية الخضراء

سبيرولينا ، الشعير والنباتات المغذية وتوفر العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات والإنزيمات والكلوروفيل للجسم.

---

j)    النظام الغذائي للحمل من منظور العلم

تستند إرشادات النظام الغذائي للحمل الطبيعي إلى مجموعة من الأبحاث العلمية وبيانات التغذية والممارسات الغذائية من أكثر القبائل والسكان خصوبة عبر التاريخ ، إلى جانب الأنظمة الغذائية التي تقلل من مضاعفات الحمل.

أبحاث جامعة هارفارد

وجدت دراسة حديثة من جامعة هارفارد أن تغيير نمط الحياة عن طريق تقليل نظام الخصوبة قلل من العقم بنسبة 80 بالمائة.

وفقًا لمقال نُشر في مجلة أمراض النساء والتوليد ، فإن النساء اللائي يتبعن مجموعة من خمسة عوامل أو أكثر في نمط الحياة ، بما في ذلك التغييرات في عادات غذائية معينة ، أكثر عرضة لفعل ذلك من النساء اللائي يتبعن ذلك. لا ، الخطر النسبي للإصابة بالعقم أقل بنسبة تصل إلى 80٪.

النساء اللائي يأكلن كميات أقل من الدهون المتحولة والكربوهيدرات من الكربوهيدرات ، ويستهلكن بروتين نباتي أكثر من البروتين الحيواني ، ويمتلكن المزيد من الألياف والحديد في نظامهن الغذائي ، ويستهلكن المزيد من الفيتامينات المتعددة ، ويكون مؤشر كتلة الجسم لديهن أقل لفترات زمنية أطول.

ممارسة واستهلاك المزيد من منتجات الألبان عالية الدهون وقليلة الدسم تحصل على أعلى درجات الحمل. كانت العلاقة بين درجات الخصوبة العالية وانخفاض مخاطر العقم هي نفسها بالنسبة لمجموعات فرعية مختلفة من النساء بغض النظر عن العمر أو عمر الحمل.

الدكتور ويستون برايس والدكتور بروير

تم أيضًا تضمين الأنظمة الغذائية الطبيعية للحمل في بحث الدكتور ويستون برايس والدكتور بروير.

 تستند نصيحة دكتور برايس إلى الأنظمة الغذائية التقليدية التي اتبعتها معظم النساء الحوامل قبل دخول مجال صناعة الأغذية.

ثبت أن النظام الغذائي للدكتور بروير يقلل من خطر حدوث مضاعفات الحمل ، وخاصة تسمم الحمل . هذا النظام الغذائي غني بالبروتينات والمعادن والكالسيوم والزيوت الصحية.

طرق العلاج الغذائية الطبيعية

خلقت الطبيعة أطعمة تساعد الجسم على النمو وتقويته. عندما يتغذى الجسم جيدًا ويتجنب الأطعمة غير الصحية ، فسيكون قادرًا على إصلاح نفسه.

 مثل هذه الظروف مناسبة جدًا للحمل ، خاصةً إذا كانت هناك مشاكل أساسية للحمل.

 تموت الخلايا باستمرار في الجسم ويتم تصنيع خلايا جديدة واستبدالها.

تحدث هذه العملية في جميع أعضاء وعضلات وأنسجة الجسم. الغذاء الذي نأكله هو حجر الزاوية في الخلايا الجديدة.

يساعد النظام الغذائي الطبيعي أثناء الحمل في الحفاظ على جسم صحي يشفي نفسه ويبني خلايا صحية.

k)  فوائد النظام الغذائي الطبيعي للحمل

هذا النظام الغذائي:

• يحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تساعد في الحفاظ على صحة البويضات والحيوانات المنوية من أضرار الجذور الحرة.
• يساعد في الحفاظ على توازنها من خلال توفير الدهون اللازمة لإنتاج وتنشيط الهرمونات.
• إنه غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى اللازمة لصحة جيدة.
• يقلل من مخاطر الإجهاض بسبب مقاومة الأنسولين وتلف الجذور الحرة للبويضات والحيوانات المنوية والحمض النووي.
• يوفر إمدادات جيدة من العناصر الغذائية للحمل.
• يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز التناسلي.
• يسبب الحيوية والحيوية.

l)     أسئلة وأجوبة النظام الغذائي الإنجابي

ما هي المدة التي يستغرقها نظام الخصوبة حتى يدخل حيز التنفيذ؟

دورة تجديد الخلايا في الجسم ثابتة.

يؤثر النظام الغذائي على الجسم كله بما في ذلك الهضم والتوازن الهرموني وصحة البويضة وصحة الدورة الشهرية وتوازن الجهاز المناعي.

 يحتاج الجسم إلى وقت للتغيير ليكون في صحة جيدة وعلاج الأمراض المحتملة.

ستشعر بتحسن سريع عندما تبدأ هذا النظام الغذائي ، ولكن من حيث التأثير طويل المدى ، يجب أن يصبح نظام الخصوبة جزءًا من نمط حياتك.

هل لا يزال بإمكاني الحمل إذا أكلت طعامًا نباتيًا؟

بالتأكيد يمكنك ذلك. ولكن إذا كنت تعانين من مشاكل في الخصوبة ، فأنت بحاجة إلى معرفة العناصر الغذائية التي يفتقر إليها جسمك.

إذا كان هذا النقص مرتبطًا بالفيتامينات التي تذوب في الدهون وفيتامين ب 12 والحديد والزنك ، فهذه المواد توجد في المنتجات الحيوانية.

من الأفضل أيضًا عدم تناول لحم الصويا المعالج كبديل لفول الصويا لأنه يبدو أنه مضاد للخصوبة.

إذا كنت نباتيًا ، فتأكد من أن نظامك الغذائي يشمل الأطعمة المذكورة أعلاه ، خاصة منتجات الألبان النيئة والبيض وزيت جوز الهند والخضروات ذات الأوراق الداكنة

هل يمكنني أكل اللحوم على نظام غذائي تناسلي؟

نعم تستطيع. ولكن تأكد من أن اللحوم الخاصة بك هي نباتية وخالية من الهرمونات والمضادات الحيوية.

 تحتوي هذه اللحوم على مغذيات قيمة مفيدة للصحة الإنجابية ، مثل الزنك والحديد والدهون وفيتامين ب 12 والبروتين.

إذا كنت تعانين من الانتباذ البطاني الرحمي ، يجب أن تقللي من تناول اللحوم الحمراء.

هل يوجد نظام خصوبة مختلف للرجال؟

لا يختلف النظام الغذائي للرجال عن النظام الغذائي للمرأة من أجل الاستعداد للإخصاب وزيادة عدد الحيوانات المنوية ،

ولكن هناك بعض العناصر الغذائية التي يجب على الرجال الحصول عليها أكثر ، لذلك يجب عليهم إضافة هذه العناصر الغذائية إلى نظامهم الغذائي.

الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة والألياف (بسبب خصائصها المنظمة للهرمونات) والخضروات ذات الأوراق الداكنة مفيدة للرجال.

أعاني من متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) وسمعت أن النظام الغذائي يؤثر عليها. 

هل هذا النظام الغذائي جيد للنساء المصابات بالـ PCOS؟
يؤثر النظام الغذائي على متلازمة متلازمة تكيس المبايض. هذا النظام الغذائي هو أحد الطرق الطبيعية الرئيسية للمساعدة في علاج متلازمة تكيس المبايض وله آثار إيجابية على الخصوبة.