ما هو افضل نظام غذائي لعلاج تكيس المبايض ؟
و ما هو افضل نظام غذائي للخصوبة؟
و ما هي الاطعمة التي تعمل علي زيادة فرص الحمل بالنسبة للسيدات؟
اذا كنتي تعاني من خمول او كسل في المبايض فيما يسمي متلازمة تكيس المبايض PCOS فقد تحتاجين بجانب الادوية نظام غذائي لعلاج تكيس المبيض.
وحمية تحسن من طريقة عمل المبايض وتنشط التبويض وتعمل علي زيادة فرص الحمل.
متلازمة تكيس المبايض (PCOS) هي مرض شائع نسبيًا يؤثر على طريقة عمل المبايض عند المرأة.
يصيب المرض ملايين النساء حول العالم ، وتعاني واحدة من كل عشر نساء تقريبًا من المرض وتعاني من اعراضه.
نظام غذائي لعلاج تكيس المبايض
ما هي متلازمة تكيس المبايض وكيف يمكن علاجها بنظام غذائي؟
تظهر اعراض متلازمة تكيس المبايض عند النساء، ومع ذلك ، يتجاهل الكثير منهم هذه الأعراض لفترة طويلة.
- دورة شهرية غير منتظمة
- نمو الشعر الزائد خاصة على الوجه أو الصدر أو البطن
- شعر الرأس يكون قصير ورقيق أو ربما تعاني من صلع بنمط ذكوري
- حب الشباب (البثور) والبشرة الدهنية
- تواجهين مشكلة في الحفاظ على وزن صحي للجسم
- مشاكل الخصوبة (صعوبة الحمل)
قد تتعرض النساء المصابات بكسل المبيض لخطر الإصابة بالأمراض التالية إذا لم يتمكنوا من السيطرة على تلك المتلازمة والسيطرة عليها ؛
- امراض القلب
- سرطان الرحم او اورام بطانة الرحم (الطبقة التي تغطي السطح الداخلي للرحم)
- مرض السكر
- ضغط الدم المرتفع
نحن نرى مدى أهمية تشخيص هذا المرض والتعرف عليه.
ومع ذلك ، لسوء الحظ ، لم يتم اكتشاف علاج نهائي للمرض بعد ، وليس من الواضح بالضبط سبب المرض لدى النساء.
نتيجة لذلك ، ما يمكن أن تفعله النساء المصابات لعلاج كسل المبيض الآن هو التحكم في أعراضهن من خلال إجراء تغييرات على نظامهن الغذائي وتغيير نمط حياتهن وأدويتهن.
يمكن للنساء أيضًا تقليل مخاطر الآثار الجانبية الناتجة عن متلازمة تكيس المبايض عن طريق تناول اطعمة معينة تساعد في التحكم في هذه المتلازمة.
افضل نظام غذائي لعلاج تكيس المبايض
كيف يمكن أن يعالج النظام الغذائي كسل المبيض وتكيس المبايض؟
غالبًا ما يكون لدى النساء المصابات بهذه المتلازمة مستويات عالية من الأنسولين الطبيعي ، عادةً لأن لديهن مقاومة للأنسولين.
الأنسولين هو هرمون يتم إنتاجه في البنكرياس ويساعد خلايا الجسم على تحويل السكر (الجلوكوز) إلى طاقة والحفاظ عليها في توازن الدم.
الآن ، إذا كانت لديك مقاومة للأنسولين ، فلن تتمكن خلايا جسمك من استخدام الأنسولين المنتج بشكل فعال والحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية.
نتيجة لذلك ، يرتفع مستوى الأنسولين في الدم.
وتؤدي المستويات المرتفعة من الأنسولين إلى إنتاج المبيضين للهرمونات الداخلية (هرمونات الذكورة) أكثر من اللازم.
إذا كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) أعلى من المعتاد ، فقد تستمر مقاومة الأنسولين في جسمك.
بالإضافة إلى التسبب في هذه المشاكل ، فإن مقاومة الأنسولين تجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا للغاية.
وهذه المشكلة تعاني منها معظم النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
بشكل عام، وفقا لبحث أجري علي حوالي 50٪ من النساء يعانون من هذا المرض لديهن مقاومة الأنسولين.
لكن لا تقلقي ، فهناك العديد من الطرق للتحكم في هذا المرض ، منها اتباع نظام غذائي لعلاج تكيس المبايض وتقليل مقاومة الانسولين في الجسم وتنشيط المبض.
افضل نظام غذائي لعلاج تكيس المبايض والاطعمة المدرجة فيها
من الطرق الرئيسية للسيطرة على أعراض هذا المرض تغيير نظامك الغذائي.
يمكن أن يؤدي اختيار نظام غذائي جيد وصحي يتضمن العناصر الغذائية التي تتحكم في أعراض كسل المبيض إلى قطع شوط طويل في مساعدتك على التخلص من تكيس المبايض.
يمكن أن تساعد الخضروات الغنية بالألياف مثل البروكلي والبروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والأطعمة المضادة للالتهابات والتوابل مثل الكركم والطماطم وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف الجسم على التخلص من مقاومة الانسولين عن طريق إبطاء عملية الهضم وخفض نسبة السكر في الدم.
بشكل عام ، يمكن استخدام ثلاثة أنواع من الأنظمة الغذائية لعلاج متلازمة تكيس المبايض ، والتي سنقدمها لك فيما يلي.
1- نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي (GI) لعلاج تكيس المبايض
مؤشر نسبة السكر في الدم ، أو مؤشر الجلوكوز ، أو المؤشر الجلايسمي، هو مؤشر يمكن استخدامه لقياس كمية السكر التي يتم إطلاقها في الجسم لكل وحدة زمنية بعد تناول الكربوهيدرات.
في هذا النظام الغذائي ، يهضم الجسم الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض بمعدل أبطأ.
وهذا يعني أن مستوى الأنسولين في الجسم يرتفع ببطء أقل بعد تناول هذه الأطعمة ولا يصل إلى المستوى الخطير الذي كان يصل إليه من خلال تناول الأطعمة الأخرى.
يتم تضمين الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات وغيرها من الأطعمة غير المصنعة منخفضة الكربوهيدرات في هذا النظام الغذائي.
(يمكنك التعرف علي 44 اطعمة منخفضة الكربوهيدرات ولها مذاق رائع في هذا المقال)
2- نظام غذائي مضاد للالتهابات
يشمل هذا النظام الغذائي الأطعمة المضادة للالتهابات مثل التوت والأسماك الدهنية والخضروات الورقية وزيت الزيتون الطبيعي.
يقلل هذا النظام الغذائي أيضًا من الأعراض المرتبطة بالالتهابات مثل التعب. وهو افضل نظام غذائي لعلاج تكيس المبايض والتخلص من الاعراض الشديدة للمرض.
حمية داش اقوي نظام غذائي لعلاج تكيس المبايض
حمية داش ، هو نظام غذائي للتخلص ارتفاع ضغط الدم ، هي خيار آخر للنساء المصابات بكسل المبيض.
غالبًا ما يوصي الأطباء بهذا النظام الغذائي لتقليل مخاطر أو تأثير أمراض القلب الناتجة عن ارتفاع ضغط الدم.
نظام داش الغذائي غني بالأسماك والدواجن والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن النساء البدينات اللائي اتبعن حمية داش لمدة ثمانية أسابيع كان لديهن مقاومة أقل للأنسولين وانخفاض في دهون البطن مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
بشكل عام ، يجب أن يتضمن اي نظام غذائي لعلاج تكيس المبايض العناصر الغذائية التالية ؛
- الأطعمة الغنية بالألياف
- الأطعمة الطبيعية وغير المصنعة
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين والماكريل والماكريل
- الكرنب والسبانخ والخضروات ذات الأوراق الداكنة الأخرى
- الفلفل الاخضر و الاحمر
- الفواكه ذات اللون الأحمر الداكن مثل العنب الأحمر والتوت الأزرق والتوت الأسود والكرز
- بروكلي ، قرنبيط
- الفاصوليا والعدس والبقوليات الأخرى
- البطاطا الحلوة واليقطين والطماطم
- الدهون المفيدة مثل زيت الزيتون وكذلك الافوكادو وجوز الهند
- المكسرات بما في ذلك الجوز واللوز والفستق
- الشوكولاته المرة باعتدال
- التوابل مثل الكركم والقرفة
الاطعمة الغير مسموح بها عند علاج تكيس المبايض
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز الأبيض والبسكويت والوجبات الخفيفة والمشروبات السكرية.
الأطعمة المسببة للالتهابات ، مثل اللحوم المصنعة واللحوم الحمراء ، هي الأطعمة التي يجب الحد منها أو تجنبها تمامًا.
على سبيل المثال ، الكربوهيدرات المكررة مثل المافن ، وحلويات الإفطار، والمعكرونة المصنوعة من الدقيق الأبيض،
وباختصار أي وجبة مصنوعة من دقيق القمح الأبيض ، تعمل على تأجيج جسمك وزيادة مقاومة الأنسولين.
بالطبع ، المعكرونة المصنوعة من دقيق الفاصوليا أو العدس هي بديل رائع لدقيق القمح.
السكر هو أيضًا كربوهيدرات ويجب تجنبه قدر الإمكان.
عند قراءة ملصقات الطعام ، ابحث عن أسماء مختلفة للسكر مثل السكروز وشراب الذرة عالي الفركتوز وسكر العنب وتجنبها.
يمكن أن يكمن السكر أيضًا في العديد من المشروبات ، مثل المشروبات الغازية والعصائر التي تبدو طبيعية.
من الجيد أيضًا التخلص من الأطعمة المسببة للالتهابات مثل البطاطس المقلية والسمن واللحوم الحمراء أو الأطعمة المعلبة والمعالجة من نظامك الغذائي أو تقليل تناولها بشكل كبير.
تجنب الأطعمة السريعة تمامًا وتجنب التدخين والكحول.
بشكل عام ، تعتبر الأطعمة الدسمة والسكريات ضارة للغاية بحالتك.
تغيير نمط الحياة لعلاج كسل المبيض وتنشيط التبويض
تغير نمط الحياة لتنشيط التبويض
بالإضافة نظام غذائي لعلاج تكيس المبايض كما سبق، هناك تغيير آخر يمكن أن يساعدك في السيطرة على الأعراض وهو فقدان الوزن.
وفقًا لمصادر موثوقة ، فإن حوالي 50 ٪ من النساء المصابات باضطراب تكيس المبايض يعانين من زيادة الوزن أو السمنة،
ويمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى تحسين حالتهن البدنية بشكل كبير لإدارة المرض.
بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أن اختيار النظام الغذائي الصحيح ، إلى جانب النشاط البدني المنتظم،
يتسبب في التغييرات التالية في جسم النساء التي تعاني من متلازمة تكيس المبايض؛
- يحسن التمثيل الغذائي للأنسولين
- تكون الدورة الشهرية أكثر انتظامًا
- انخفاض مستويات الهرمونات الذكرية وانخفاض نمو الشعر الذكوري
- خفض نسبة الكوليسترول
بشكل عام ، أظهرت الدراسات أن فقدان الوزن ، بغض النظر عن نوع النظام الغذائي المحدد الذي تتبعه ، يساعدك كثيرًا في الاعتناء بجسمك أثناء هذا المرض.
ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع (تمرين لمدة نصف ساعة في 5 أيام في الأسبوع) مثالية للأشخاص المصابين بالمرض.
تقليل التوتر من خلال تمارين الرعاية الذاتية مثل اليوجا والتأمل والحصول على قسط كافٍ من النوم
وتجنب المزيد من الالتزام بالقدرات البدنية والعقلية وتخصيص وقت للاسترخاء ، يعد مساعدة عظيمة للنساء المصابات بهذا المرض.
في نهايةالمطاف
احرصي على اختيار الأطعمة باعتدال ، و اختاري النظام الغذائي الذي يحتاجه جسمك بالتشاور مع اختصاصي التغذية وأخصائي أمراض النساء.
الاستهلاك المفرط لأي مادة مغذية ، بغض النظر عن مدى فائدتها ، يمكن أن يخل بتوازن جسمك.
أيضًا ، إذا كنت مصابًا بهذه المتلازمة ، فمن الشائع جدًا أن تشعر بالإحباط أحيانًا أثناء المرض.
والخبر السار هو أنه كلما فعلت هذه الأشياء الموصى بها والمضي قدمًا ، كان مزاجك أفضل ، وقلت الأعراض لديك ، وستكون قوة إرادتك أقوى.
يمكنك أحيانًا التفكير في عواقب عدم اتباع هذه النصائح.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن إعداد قائمة بالأطعمة الجيدة والأطعمة السيئة أو الأنشطة الجيدة والأنشطة السيئة والالتزام بها يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.
أخيرًا ، احرصي على التحدث مع طبيبك إذا استمرت الأعراض في الظهور واسألي عن نظام غذائي لعلاج تكيس المبايض حول نظام الكيسات.
سيرشدك طبيبك خلال الخطوات لتحديد السبب وتقديم المشورة لك.