يمكن أن يكون لنقص الزنك في الجسم عواقب ومخاطر ، وفي ما يلي سوف تتعرف على الأعراض وأفضل الأطعمة لإمداد الجسم بالزنك وحل المشكلة التي يعاني منها الجسم.
اعراض خطرة تحذر من نقص الزنك + الحلول الغذائية
يمكن أن تكون التغييرات في حالتك الجسدية والعصبية جزءًا من أعراض نقص الزنك. يعتبر الزنك من أهم العناصر الغذائية في جسم الإنسان.
ومن ثم فهو معدن مهم جدا. يوجد الكثير من الزنك في العظام والخلايا والأنسجة وسوائل الجسم. كما يوجد أيضًا في السائل المنوي وغدة البروستات عند الرجال.
إذا كان جسمك يعاني من نقص الزنك ، فسوف يسبب مشاكل في الجسم ، لأن نقص الزنك هو خامس مرض رئيسي في العالم.
لذا إذا كنت تريد معرفة ما إذا كان لديك أعراض نقص الزنك ، فاقرأ المقالة التالية. هذه قضية صحية مهمة وقد أدت إلى وفاة العديد من الناس حول العالم.
بعض العوامل الأخرى التي تسبب نقص الزنك في الجسم هي: أمراض الكبد ، أمراض الجهاز الهضمي ، السكري ، النظام الغذائي النباتي ، إدمان الكحول و …
علامات وأعراض نقص الزنك والزنك في الجسم
كثير من الأشخاص الذين يعانون من نقص في الزنك لا يدركون ذلك ، وهذا المقال من الحمل انسايد سيساعدك في التعرف على أعراض نقص الزنك.
- سوء الصحة العامة: الزنك مهم في قتل وقتل البكتيريا والفيروسات والخلايا السرطانية. إذا مرضت بسهولة واستغرق التخلص منه وقتًا طويلاً ، فاعلم أن جسمك يعاني من نقص في الزنك.
- الإسهال من أهم أعراض نقص الزنك : الإسهال الحاد هو أحد أعراض نقص الزنك في الجسم ، كما أنه يزيد من خطر الإصابة بالتهابات بكتيرية.
- التهاب الجلد: هذا العامل هو أحد أكبر أعراض نقص الزنك في الجسم.
- تساقط الشعر : يؤدي نقص الزنك إلى فرط نشاط الغدة الدرقية ، مما يؤدي إلى تساقط الشعر وضعفه.
- الجهاز الهضمي: يؤدي نقص الزنك إلى إضعاف الجهاز الهضمي ، مما قد يؤدي إلى تدهور الصحة.
- الحساسية : يؤدي نقص الزنك إلى ارتفاع مستويات الهيستامين. والهستامين الزائد يؤدي إلى الحساسية والعطس، سيلان الأنف ، الشرى ، الخ
- اختلال وظيفي في الدماغ: هذه واحدة من أكثر الأعراض المميتة والخطيرة لنقص الزنك في الجسم. يمكن أن يسبب نقص الزنك اضطرابات خطيرة في وظائف المخ.
- فقدان الشهية: يمكن أن يؤدي تقليل كمية الزنك في الجسم إلى فقدان الشهية والرغبة ، لأن الزنك معدن مهم يتحكم في حاسة التذوق والشم.
- قصور الغدد التناسلية:هو أحد أعراض نقص الزنك في الجسم. إنه مرض لا تستطيع فيه الخصيتان إنتاج ما يكفي من هرمون التستوستيرون ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الإنجاب.
أعراض نقص الزنك
أغذية تحتوي علي الزنك والقضاء على مشكلة نقصه
الأطعمة الغنية بالزنك المفيدة لصحتك:
1. السبانخ لتزويد الجسم بالزنك:
السبانخ غني بالفيتامينات والمعادن.
هذا سبب لتناول الكثير من السبانخ . يحتوي كوب واحد من السبانخ المطبوخة على 1.37 مجم من الزنك ، والتي توفر حوالي 12٪ من القيمة اليومية الموصى بها.
2. لحوم البقر مصدر مهم للزنك:
يعد تناول اللحم البقري طريقة رائعة لزيادة مستويات الزنك لديك لأن اللحوم قليلة الدسم تحتوي على الكثير من الزنك ، وأظهرت الأبحاث أن حصة ثلاثة أونصات من اللحم البقري المشوي تحتوي على 7 ملليغرام من الزنك ، وهو ما يمثل 47٪ من استهلاكك اليومي.
3. الروبيان غذاء مفيد لإمداد الزنك:
يعتبر الجمبري والروبيان من الأطعمة الصحية التي تحتوي على كميات جيدة من الزنك والبروتين الجيد ومضادات الأكسدة ، كما أنه منخفض جدًا في السعرات الحرارية.
أربع أونصات من الروبيان تحتوي على 1.85 مجم من الزنك ، والتي توفر حوالي 17٪ من مدخولك اليومي.
4. الفاصوليا الحمراء لتزويد الجسم بالزنك:
تعتبر الفاصوليا الحمراء مصدرًا ممتازًا يوفر الزنك ،كما أن الفاصوليا تحافظ على مستوى التحكم في نسبة السكر في الدم وتساعد على توفير طاقة طويلة الأمد وتبقيك ممتلئًا لفترة طويلة يحتوي نصف كوب من الفاصوليا المطبوخة على 0.9 مجم من الزنك أو 6٪ من استهلاكك اليومي.
5. بذور الكتان لتزويد الجسم بالزنك:
تشتهر بذور الكتان بمحتواها من أوميغا 3 والألياف ، وهي أيضًا مصدر جيد للزنك.
أضف دائمًا بعض بذور الكتان إلى وجباتك وشورباتك وعصائرك.
يحتوي نصف كوب من بذور الكتان الكاملة على 3.65 مجم من الزنك أو 24.5٪ من احتياجاتك اليومية.
6. تزويد الجسم بزنك بذور اليقطين :
فهي لا تحتوي على نسبة عالية من الزنك فحسب ، بل إنها غنية أيضًا بفيتامين هـ ، وأوميغا 3 ، التي تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
ربع كوب من بذور اليقطين يحتوي على 2.52 مجم من الزنك أو 23٪ من استهلاكك اليومي.
7. المحار لتزويد الجسم بالزنك:
تحتوي الوجبة المكونة من ثلاثة أونصات من المحار المطبوخ على 74 مجم من الزنك ، والتي توفر حوالي 493٪ من استهلاكك اليومي.
8. مصدر الزنك بذور البطيخ :
تعد بذور البطيخ مصدرًا ممتازًا للزنك والبروتين والمغنيسيوم والدهون الصحية وفيتامينات ب.
ستحصل على 10 مجم من الزنك لكل 100 جرام من بذور البطيخ .
9. الثوم غني بالزنك:
يحتوي الثوم على قائمة طويلة من الفوائد ، مثل وفرة الزنك ، كما أنه يحتوي على خصائص تطهير ويوصى به للسرطان وأمراض القلب.
تحتوي أونصة واحدة من الثوم على 0.3 مجم من الزنك أو 2٪ من احتياجاتك اليومية.
10. الفاصوليا البيضاء مصدر جيد للزنك وللقضاء على معظم أعراض نقص الزنك
الفاصوليا البيضاء غنية بالزنك وألياف البروتين والفولات والحديد والمغنيسيوم.
كوب واحد من الفاصوليا البيضاء يحتوي على 1.79 مجم من الزنك أو 16٪ من القيمة اليومية الموصى بها.
11. الزنك موجود في الفول السوداني :
الفول السواداني مصدر جيد يحتوي على الزنك و يحمي من أعراض نقص الزنك المختلفة
تحتوي أونصة واحدة من الفول السوداني على 1 مجم من الزنك أو 7٪ من الكمية اليومية الموصى بها.
12. صفار البيض مصدر جيد للزنك:
يعد صفار البيض مصدرًا جيدًا بشكل خاص للزنك ولا يوجد في بياض البيض.
يحتوي كوب واحد من صفار البيض على 5.6 مجم من الزنك أو 37٪ من استهلاكك اليومي.
13- الديك الرومي مصدر للزنك:
الديك الرومي غني بالزنك وقليل السعرات الحرارية.
حصة واحدة من أربع أونصات من الديك الرومي تحتوي على 1.95 مجم من الزنك ، أو 18٪ من القيمة اليومية.
14. السلمون يحتوي علي الزنك:
السلمون غني بالأوميغا 3 والبروتين والزنك.
أربع أونصات من السلمون البري تحتوي على 0.64 مجم من الزنك ، أو 6٪ من مدخولك اليومي.
15. اسماك البحر مصدر جيد للزنك:
16. الشوكولاتة المرة لتزويد الجسم بالزنك:
طعام لذيذ ومفيد. الشوكولاتة المرة غنية بالزنك ومضادات الأكسدة.
تظهر الأبحاث أن 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة تحتوي على 6.6 مجم من الزنك ، بينما يحتوي مسحوق الكاكاو على 8.6 مجم.
17. الحمص مصدر الزنك:
يحتوي الحمص على الكثير من العناصر الغذائية والزنك هو أحدها ، واستمرار مغذيات الحمص تشمل الألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن ، دون وجود سعرات حرارية عالية.
يحتوي نصف كوب من البازلاء المطبوخة على 1.3 مجم من الزنك أو 9٪ من القيمة اليومية الموصى بها.
18. الأرز البني مفيد للأشخاص الذين يعانون من نقص الزنك:
يعتبر الارز البني دائمًا بديلاً قابلاً للتطبيق للأرز الأبيض لأنه يحتوي على نسبة سكر أقل ، والعكس صحيح ، حيث يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم والسيلينيوم أكثر.
يحتوي كوب واحد من الأرز البني على 1.21 مجم من الزنك أو 15٪ من الكمية اليومية الموصى بها.
19. كبد البقر للمصابين بنقص الزنك:
الكبد البقري مختلف قليلاً. يكون كبد البقر في بعض الحالات افضل من اللحم البقري ، مثل كمية وجرعة الزنك والبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين B12 . يحمي تناول الكبد من أعراض نقص الزنك
100 جرام من كبد البقر تحتوي على 4.25 مجم من الزنك أو 38٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به.
20. البازلاء لتزويد الجسم بالزنك:
غنية بالزنك وتوفير الطاقة والمساعدة في تأخير الشيخوخة والمساعدة في تنظيم نسبة السكر في الدم.
يحتوي نصف كوب من البازلاء المطبوخة على 0.5 مجم من الزنك أو 3٪ من استهلاكك اليومي.
21. إمداد الجسم بالزنك ببذور السمسم :
السمسم ليس غنيًا بالزنك فحسب ، بل يحتوي أيضًا على دهون صحية وغير مشبعة وغير مشبعة.
كوب واحد من بذور السمسم يحتوي على 2.79 مجم من الزنك أو 25٪ من القيمة اليومية الموصى بها.
22- لحوم الضأن:
كمية جيدة من الزنك هي سبب وجيه لإضافة لحم الضأن إلى قائمة الأطعمة لدينا.
تحتوي أربع أونصات من لحم الضأن على 3.87 مجم من الزنك أو 35٪ من تناولك اليومي.
23- تزويد الجسم بالزنك بالكاجو :
ينصح بعدم تناول المكسرات بكثرة بسبب محتواها العالي من الدهون ، ولكن كمية كبيرة من هذه الدهون الموجودة فى الكاجو هي غير مشبعة ، وهي دهون صحية.
تحتوي أونصة واحدة من الكاجو المحمص المجفف على 1.6 مجم من الزنك أو 11٪ من القيمة اليومية الموصى بها.