يعتقد الكثير من الناس أن فقدان البصر او ضعف العين هو عملية تحدث بسبب الضغط على العين أو الشيخوخة ولا يمكن منعه ؛ لكنهم مخطئون تماما! يمكننا جميعًا منع فقدان البصر باتباع نمط حياة صحي وتناول المواد التي تساعد على تقوية أعيننا والحفاظ عليها.
بعض الأطعمة تحتوي على العناصر الغذائية مثل الزنك والنحاس و فيتامين C ، فيتامين E ، أوميغا 3 الأحماض الدهنية، زياكسانثين، لوتين وبيتا كاروتين، والتي تقلل من خطر ضعف البصر بسبب الشيخوخة بنسبة 25٪ وتحافظ على صحة العين وتعمل على تقوية النظر.
في هذا المقال من موقع الحمل انسايد ، نقدم 10 أطعمة تساعد في تقوية عينيك ، بالإضافة إلى العلامات التي تشير إلى مشاكل خطيرة في العين ، حتى تعرف أن عينيك أكثر صحة.
10 أغذية مفيدة وفعالة لصحة العين وتقوية النظر
1. السمك
العديد من الأسماك (الأسماك الدهنية) غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية .
الأسماك الدهنية هي أسماك تحتوي على زيت في أمعاءها ولحمها. لذلك ، فإن تناولها يوفر أوميغا 3 لجسمنا. الأسماك التي تحتوي على معظم أوميغا 3 هي:
- سمك التونة
- سمك السلمون
- سمك السالمون
- سمك الأسقمري البحري
- سمك السردين
- الأنشوجة.
- كنعد.
زيت السمك يزيل جفاف العين. لهذا السبب ، فهو مناسب جدًا للأشخاص الذين يعانون من جفاف وتورم العينين بسبب الجلوس كثيرًا على الكمبيوتر.
التونة لتقوية العين
2. المكسرات والبقوليات
المكسرات والبقوليات غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين E وتحمي العينين من التلف الناتج عن التقدم في السن.
المكسرات والبقوليات المفيدة لصحة العين ؛ على النحو التالي:
- الجوز.
- جوز برازيلي؛
- لوز؛
- الفول السوداني؛
- عدس.
3. البذور
البذور ، مثل المكسرات والبقوليات ، غنية بالأوميجا 3 وفيتامين هـ. البذور التي تحتوي على أوميغا 3 أكثر ؛ على النحو التالي:
- بذور شيا.
- بذور الكتان.
- بذور القنب.
4. الحمضيات
تحتوي ثمار الحمضيات على الكثير من فيتامين سي. فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة المفيدة للغاية التي تعمل على إبطاء عملية الشيخوخة وتلفها ؛ لذلك ، فهو مفيد أيضًا لصحة العين.
ثمار الحمضيات الغنية بفيتامين سي ؛ على النحو التالي:
5. الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الصالحة للأكل
الخضار ذات الأوراق الخضراء الصالحة للأكل غنية باللوتين والزياكسانثين وفيتامين سي ؛ لأن كل هذه المواد الثلاثة ضرورية للحفاظ على عيون صحية.
الخضار الورقية الخضراء ، والتي يمكن العثور عليها بسهولة في معظم أنحاء العالم ؛ على النحو التالي:
- سبانخ؛
- الكرنب؛
- الخضار الجذعية (الخس ، الكرفس ، إلخ).
6. الجزر
يحتوي الجزر على كميات كبيرة من فيتامين أ وبيتا كاروتين. يرجع اللون البرتقالي للجزر أيضًا إلى وجود بيتا كاروتين فيه. يتكون فيتامين أ الموجود في الجزر من بروتين يسمى رودوبسين يساعد الشبكية على امتصاص الضوء بشكل صحيح.
7. البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة ، مثل الجزر ، غنية بالبيتا كاروتين. بالإضافة إلى احتوائه على الكثير من مضادات الأكسدة وفيتامين هـ ، وهي مفيدة جدًا لصحة العين.
البطاطا لصحة العين والنظر
8. لحم البقر
يوجد الكثير من الزنك في شبكية العين والأنسجة الوعائية حول لحم الحيوان.
لحم البقر غني بالزنك ، والذي إذا تم تناوله بكمية مناسبة ولفترة طويلة ، فهو مفيد لصحة العين. يؤخر الزنك الشيخوخة ويقلل من الأعراض ومسار التنكس البقعي (تدمير البقع الصفراء). تدهور البقع الصفراء هو السبب الأكثر شيوعًا للعمى في سن الشيخوخة.
تحتوي اللحوم مثل صدور الدجاج وأضلاع لحم الخنزير أيضًا على الزنك ؛ لكن كمية الزنك فيها أقل من لحم البقر.
9. البيض
البيض غني باللوتين والزياكسانثين والفيتامينات C و E والزنك. لذلك ، يمكن أن يمنع الاستهلاك السليم رؤيتك من التدهور.
البيض وصحة العين
10. الماء
شرب أكبر قدر ممكن من الماء للجسم يمنع جفاف العين وقد يكون مفيدًا لصحة العين.
الكمية الموصى بها من العناصر الغذائية في اليوم لتقوية النظر
كمية المواد التي يجب أن تتناولها للحفاظ على صحة عينيك كل يوم هي كما يلي:
- 500 ملغ من فيتامين سي ؛
- 400 وحدة من فيتامين هـ ؛
- 10 ملغ لوتين
- 2 ملغ من زياكسانثين.
- 80 ملغ من أكسيد الزنك.
- 2 مجم أكسيد النحاس.
نصائح أخرى للحفاظ على صحة العين
يمكن للاستراتيجيات التالية أن تساعد بشكل كبير في الحفاظ على صحة عينيك وتقليل خطر ضعف البصر:
- ارتداء النظارات الشمسية في الهواء الطلق: قد يؤدي التعرض للشمس لفترة طويلة إلى إعتام عدسة العين.
- الإقلاع عن التدخين.
- راجع طبيب العيون الخاص بك بانتظام لفحص العين. خاصة إذا كان لديك تاريخ عائلي من أمراض العيون.
- ضع واقيًا للعين عند العمل بالمواد أو الأضواء التي تهيج العين.
- اغسل يديك قبل استخدام العدسة.
- استخدم العدسة للفترة التي أوصى بها طبيبك ؛ لأن استخدام العدسة لفترة أطول أو أقل من الوقت الموصى به قد يضر عينيك.
- لحماية عينيك ، انظر إلى نقطة تبعد 20 قدمًا عنك لمدة 20 ثانية مقابل كل 20 دقيقة تعمل فيها على جهاز الكمبيوتر أو الكمبيوتر المحمول.
من الأمراض التي تسبب العمى أو ضعف البصر مرض السكري. يجب على مرضى السكري مراقبة مستويات السكر في الدم وتناول أدويتهم تمامًا كما نصح الطبيب.
بالإضافة إلى ذلك ، انتبه إلى نسبة السكر في الدم (GI) ومؤشر الكربوهيدرات عند شراء أو تحضير الأطعمة والمشروبات.
إذا كان لديك ضعف في الرؤية ، فكلما أسرعت في البحث عن العلاج ، كلما تمكنت من حل مشكلة عينك بشكل أسرع ومنعها من التفاقم ؛ لذلك عند أول علامة على حدوث تغيير في رؤيتك ، من الأفضل أن ترى طبيب عيون في أسرع وقت ممكن.
اعراض تعب العين التى تستوجب الحل السريع
الاعراض المحتملة على أن الشخص يعاني من مشكلة في الرؤية ؛ على النحو التالي:
- صور عرض ملتوية ومنحنية ؛
- تغييرات متكررة في حدة البصر.
- رؤية الأضواء أو البقع الطافية في الفضاء ؛
- تقليل الرؤية.
ملخص
سيضمن اتباع نظام غذائي صحي يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون صحة عينيك. قبل استخدام هذا النظام الغذائي ، من الأفضل استشارة طبيبك لإعطائك الحلول والاقتراحات المناسبة.
إذا لم تتمكن من اتباع هذا النظام الغذائي لأي سبب من الأسباب ، فيمكنك استخدام مكملاتها لتوفير هذه العناصر الغذائية لجسمك بعد استشارة طبيبك وموافقته.