اعراض نقص فيتامين د وطرق تعويضه بالاطعمة والمصادر التي تحتوي علي كميات كبيرة من فيتامين D.
فيتامين د مهم جدا لصحة العظام وعدد من الأعضاء الأخرى مثل العضلات والأسنان وحتى لتقوية جهاز المناعة.
لكن المشكلة تكمن في صعوبة الحصول على فيتامين د من مصادر الغذاء الطبيعية ،
والحصول على الكمية التي يحتاجها الجسم غير ممكن فقط عن طريق تناول مصادر فيتامين د ، ويجب أن يكون من منتجات مثل الحليب أو الحبوب المدعمة بهذا الفيتامين.
إذا لم يحصل جسمك على ما يكفي من هذا الفيتامين ، فسيواجه مجموعة واسعة من المشاكل الصحية بسبب نقص فيتامين د ، بعضها مدرج في هذه المقالة.
لذا انضم إلينا للتعرف على اعراض نقص فيتامين د وطرق علاجه.
7 من اعراض نقص فيتامين د في الجسم
1. آلام العضلات وضعفها
تحتاج العضلات إلى كميات معينة من فيتامين د لتعمل بشكل صحيح.
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى التهاب العضلات وضعفها.
هذا هو الشعور الذي تشعر به غالبًا عندما تكون مصابًا بعدوى فيروسية مثل الأنفلونزا.
تختلف شدة الألم من خفيف نسبيًا إلى شديد ، وإذا لم يتم تعويض نقص فيتامين د ، فسوف يزداد سوءًا بمرور الوقت.
2. صداع ودوخة
الصداع و الدوخة واحدا من أعراض ارتفاع ضغط الدم شائع وعادة أولئك الذين لديهم نقص في فيتامين D يشكون من ارتفاع ضغط الدم.
يُطلق على ضغط الدم المرتفع اسم ” القاتل الصامت “
لأنه على الرغم من كونه عامل خطر للإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية ، إلا أن بعض الأشخاص لا تظهر عليهم علامات تحذير ولا يلاحظون ارتفاع ضغط الدم لديهم .
إذا كنت تعاني من الصداع والدوخة وتعتقد أنك قد تكون مصابًا بارتفاع ضغط الدم ، فعليك مراجعة الطبيب.
3. الالتهابات المتكررة
من اعراض نقص فيتامين د أنك تعاني من التهابات متكررة في المسالك البولية أو مشاكل في الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد أو الأنفلونزا ، وهذا يدل علي ان جهاز المناعة لديك ليس قويًا بما يكفي.
من أسباب ضعف جهاز المناعة نقص فيتامين د الموجود بتركيزات عالية في خلايا الجهاز المناعي وهو ضروري لأداء وظائفها بشكل سليم.
وجدت إحدى الدراسات أن الأطفال الذين لديهم مستويات عالية من فيتامين د كانوا أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد أو الأنفلونزا.
4. مشاكل في الجهاز الهضمي
إذا تم تشخيصك بحالة طبية معينة مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض التهاب الأمعاء (IBD) ، أو إذا كنت تعاني من مشاكل مثل الحموضة المعوية أو الإمساك ، فربما انت تعاني من اعراض نقص فيتامين د.
ضع في اعتبارك أيضًا أن هناك ارتباطًا واضحًا بين أمراض الجهاز الهضمي مثل مرض الاضطرابات الهضمية والمشاكل الصحية الأخرى.
5. العرق الكثير
التعرق المفرط هو أحد اعراض نقص فيتامين د.
إذا لاحظت أنك تتعرق كثيرًا ، ولا يوجد سبب واضح لذلك ، مثل الحمى أو الطقس الحار أو التمارين الشاقة ، يجب عليك أيضًا مناقشة هذا الأمر مع طبيبك.
لم يعرف بعد لماذا يؤدي نقص فيتامين (د) إلى هذه المشاكل ، لكنه لا يزال راسخًا في الأبحاث الطبية.
6. الاكتئاب
اهم اعراض نقص فيتامين د هو الاكتئاب.
تشمل أعراض الاكتئاب الشعور بالحزن أو انعدام القيمة أو مجرد ملاحظة اكتئاب.
لكن الخبر السار هو أنه من خلال تعويض فيتامين د ، تزول هذه المشاكل في معظم الحالات ويمكنك العودة إلى الحياة الطبيعية.
7. تساقط الشعر
تساقط الشعر هو احد اهم اعراض نقص فيتامين د.
إذا كانت مستويات الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك لفترة طويلة أقل من المعتاد ، فلن تصل العناصر الغذائية الحيوية اللازمة لدورة النمو الطبيعي إلى بصيلات الشعر.
نقص هذه العناصر الغذائية يمكن أن يجعل شعرك هشًا وحساسًا أو يتساقط ، لأن جسمك غير قادر على إكمال دورة نمو الشعر .
فيتامين د هو أحد العناصر الغذائية التي تؤثر على نمو الشعر.
ولكن بالإضافة إلى ذلك ، يلعب فيتامين C والبيوتين أيضًا دورًا مهمًا في تغذية الشعر ويساعد في الحفاظ على قوة الشعر وتقليل تساقط الشعر.
باختصار ، يعد الحفاظ على مستويات هذه الفيتامينات في حجمها الطبيعي أحد أفضل الطرق لمحاربة تساقط الشعر لأسباب غذائية.
اعراض نقص فيتامين د الاخري وتحدث بصفة مستمرة
- إعياء
- آلام العضلات وضعف عام
- تشنجات العضلات
- آلام المفاصل
- ألم مزمن
- زيادة الوزن
- ضغط دم مرتفع
- نوم بدون راحة
- تركيز ضعيف
- صداع الراس
- مشاكل المثانة
- إمساك أو إسهال
- ضعف الشهية
امراض يسببها نقص فيتامين د
ثبت أن نقص فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في أي مرض رئيسي. هذا يشمل:
- هشاشة العظام
- أنواع مختلفة من السرطان (بما في ذلك سرطان الثدي والبروستاتا والأمعاء)
- امراض القل
- ضغط الدم المرتفع
- البدانة والسمنة
- متلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري
- أمراض المناعة الذاتية
- تصلب متعدد
- التهاب المفصل الروماتويدي
- التهاب المفاصل
- النقرس
- العقم والدورة الشهرية
- مرض باركنسون
- الاكتئاب والاضطراب العاطفي الموسمي
- مرض الزهايمر
- متلازمة التعب المزمن
- الالم المزمن
- أمراض اللثة
- الصدفية
اسباب نقص فيتامين د فى الجسم
- اذا كنت تعاني من اعراض نقص فيتامين د عليك التعرف على تلك الاسباب التي تؤدي الي هذا النقص لتفاديها بجانب الاستمرار على العلاج.
- التعرض غير الكافي لأشعة الشمس
- الغذاء غير المتوازن الذي لا يحتوي علي فيتامين د
- العمر: كلما تقدم العمر كلما قلت كفاءة الكلي على تحويل فيتامين د الي الشكل النشط المعروف ب كالسيتريول Calcitriol
- قلة امتصاص فيتامين د من الجهاز الهضمي نتيجة مشاكل فى الامعاء
- السمنة المفرطة حيث يكون مؤشر كتلة الجسم اكبر من 30
- الاستخدام المفرط لواقي الشمس
- البشرة الداكنة تقلل من امتصاص اشعة الشمس وبالتالي تقلل من فيتامين د
- اتباع رجيم او حميات غير صحية
- الحمل والرضاعة
علاج نقص فيتامين د بالتغذية السليمة
إذا كنت تشك في أنك تعاني من نقص في فيتامين د ، فتحدث إلى طبيبك.
من خلال فحص دم بسيط ، ستعرف نسبة فيتامين د في الدم.
ولكن من خلال تغييرات بسيطة في نمط الحياة ، يمكنك زيادة مستويات هذه الفيتامينات ، بما في ذلك:
تناول الأطعمة التي تعتبر مصادر فيتامين د ، سواء كانت أطعمة غنية بهذا الفيتامين بشكل طبيعي أو أطعمة مدعمة بهذا الفيتامين.
اطعمة غنية بفيتامين د – مصادر فيتامين د في الاغذية
- الحبوب
- الالبان
- الشوفان
- الكبد البقري
- البرتقال
- المحار
- صفار البيض
- لبن الماعز
- المشروم
- الجبن السويسري
- اللحم البقري
- السلمون
- زيت كبد الحوت
- السردين
- الجمبري
- التونة
- الزبدة البلدي
- الشيكولاتة بالحليب
- جبن الصويا
استخدام المكملات الغذائية من فيتامين (د) بشكل عام
يوصى البالغين الذين تقل أعمارهم عن 70 عامًا ، ب 600 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا
والذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا أيضًا بتناول 800 وحدة دولية يوميًا.
ولكن عندما يعالج الطبيب مرضًا ناتجًا عن نقص فيتامين د (خاصة إذا كان النقص شديدًا) ، فقد يصف ما يصل إلى 4000 وحدة يوميًا حتى يتم حل مشكلة المريض.
التعرض لأشعة الشمس طريقة جيدة أخرى لإيصال فيتامين د إلى الجسم.
اذا كنت تعاني من اعراض نقص فيتامين د فمن الجيد أن تتعرض للشمس ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 15 دقيقة في كل مرة.
باختصار ، يعد نقص فيتامين (د) أحد أكثر أنواع نقص الفيتامينات شيوعًا التي يمكن أن يكون لها عواقب صحية خطيرة
والجيد هو أن اتباع نظام غذائي غني بهذا الفيتامين ، والتعرض لأشعة الشمس عدة مرات في الأسبوع ، يمكن أن يساعد في كثير من الأحيان في استعادة مستويات هذا الفيتامين.
الفرق بين فيتامين D2 و D3
لدينا نوعان من فيتامين د: فيتامين د 2 ود 3.
يتم إنتاج فيتامين د 3 بشكل طبيعي عند التعرض لأشعة الشمس.
على الرغم من وجود اختلافات في الرأي حول هذه المسألة ، يعتقد معظم الخبراء أن أفضل شكل من أشكال مكملات فيتامين د هو فيتامين د 3.
يمتص الجسم فيتامين د 3 بشكل طبيعي وسهل.
يسبب نقص فيتامين د 3 مشاكل كثيرة في الجسم.
يمكنك الحصول على هذا الفيتامين من الطعام وكذلك من ضوء الشمس.
يُعرف فيتامين د 3 أيضًا باسم كالسيفيرول.
يُعرف هذا الفيتامين بأنه مكمل للصحة العامة للجسم وكذلك لعلاج هشاشة العظام.
يمكن أيضًا استخدام خصائص فيتامين D3 لعلاج أمراض الغدد الجار درقية ولتثبيت مستوى الأس الهيدروجيني في الدم.
مضاعفات نقص فيتامين د 3
ربط العلماء نقص فيتامين D3 بالكساح ، والذي يصيب الأطفال بشكل عام.
على الرغم من أن البالغين الذين يعانون من اعراض نقص فيتامين د لا يصابون بالكساح ، إلا أن عظامهم تبدأ في التلين ، وهو ما يسمى هشاشة العظام.
الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي مثل مرض الاضطرابات الهضمية ، وأمراض الكبد، غالبا ما يعانون من نقص في فيتامين D3.
ضوء الشمس هو مصدر طبيعي لهذا الفيتامين ، والأشخاص الذين يخرجون بشكل غير منتظم هم أكثر عرضة لنقص فيتامين D3.
كلما كانت بشرتك أغمق ، كلما احتجت إلى مزيد من الضوء لامتصاص فيتامين د 3 من الشمس ؛ لأن الميلانين في الأجزاء الداكنة من الجلد يؤخر امتصاص هذا الفيتامين.
يوصي العديد من الخبراء بحماية جسمك من أشعة الشمس بين الساعة 10 صباحًا و 3 مساءً ، ولكن تظهر الأبحاث أن الجسم يمتص فيتامين D3 بشكل أفضل خلال هذه الساعات.
الآثار الجانبية لتناول فيتامين د 3
بشكل عام ، تعد معظم الآثار الجانبية لفيتامين D3 نادرة.
تشمل الآثار الجانبية الخطيرة لتناول هذا الفيتامين ما يلي:
- الحساسية مثل حكة في الجلد و احمرار في الجلد .
- تورم في الوجه والحلق واللسان.
- دوخة شديدة
- مشكلة تنفسية
- تغير في نمط معدل ضربات القلب.
- جفاف الفم
- صداع الراس
- غثيان
- ضعف ونقص الطاقة
- إعياء
تفاعلات فيتامين د 3 مع الادوية الاخري
من المهم دائمًا استشارة طبيبك قبل تناول أي دواء.
وهذا يشمل الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل المكملات الغذائية والفيتامينات.
من الأفضل عدم تناول فيتامين د 3 إذا كنت تتناول الأدوية التالية:
- زمبلار
- الكالسيوم البوترين
- دوكسيركالسيفيرول
- زيوت معدنية
- أورليستات
هذه الأدوية تمنع امتصاص فيتامين D وغيرها من الفيتامينات الدهنية مثل فيتامين A ، فيتامين E و فيتامين K.
بالطبع كن حذرا عند تناول الأدوية التالية:
- الديجوكسين
- هيدروكسيد الألومنيوم
- كلورثاليدون
- هيدروكلوروثيازيد
- كلوروثيازيد
- هيدروكسيد المغنيسيوم وسترات المغنيسيوم
- الفوسفينات
جرعات فيتامين د 3 اليومية
يتوفر هذا الفيتامين بجرعات 400 و 1000.
يمكنك استخدام الحبوب التي هي مزيج من فيتامين د 3 والكالسيوم.
لا يُسمح باستهلاك أكثر من 4000 وحدة في اليوم دون إذن الطبيب.
بشكل عام ، من الأفضل تناول فيتامين د مع الطعام.
إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام وكان عمرك يزيد عن 50 عامًا ، فيجب أن تتناول ما بين 800 إلى 1000 وحدة من فيتامين د مع الكالسيوم يوميًا.
إذا كنت تتناول فيتامين د بسبب قصور الغدة الدرقية ، فتحدث إلى طبيبك حول المقدار الذي يجب أن تتناوله.
قد يوصي طبيبك بـ 12000 إلى 500000 وحدة (0.3 إلى 12.5 مجم يوميًا) من هذا الفيتامين لعلاج كساح الأطفال.