مجموعة اطعمة تقوي النظر ونظام غذائي جيد لحماية العين و افضل التمارين التي تحمي من ضعف البصر وتعمل على تقوية الرؤية.
تعتبر العين عضوًا مهمًا يحتاج إلى الكثير من العناية.
يعاني بعض الأشخاص من قصر النظر أو طول البصر ويحتاجون إلى تحسين رؤيتهم ولذلك هم في حاجة الي اطعمة تقوي النظر وتمارين منزلية سهلة للعناية بالعين.
يجب أن تتم هذه الطريقة من خلال التغذية السليمة الصحيحة بعد معرفة محتويات بعض الاطعمة من الفيتامينات والمواد التي تحمي من ضعف النظر.
هناك طرق عديدة لتحسين الرؤية الطبيعية بخلاف المواد الكيميائية.
وبعض الاطعمة التي سنذكرها والتي تعتبر فعالة في تقوية النظر فتابع معنا افضل 12 اطعمة تقوي النظر وتحمي من ضعف الرؤية.
يمكن أن يؤدي إتباع نظام غذائي متوازن إلى نتائج رائعة لنظرك وعينيك.
أظهرت الأبحاث الحديثة أن الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون الضارة يمكن أن تسبب ضررًا خطيرًا للنظر من خلال التأثير على الشبكية والقرنية.
في الواقع ، إذا كنت تريد تقوية النظر، فأنت بحاجة إلى تحسين نظامك الغذائي وتناول طعام صحي.
اطعمة تقوي النظر وتحمي العين من الضعف
-
السبانخ: من افضل الاطعمة التي تقوي النظر
هذا النبات ليس غنيًا فقط بالفيتامينات C و B و A و E والمعادن والزنك ، ولكنه غني أيضًا باللوتين والزانثين.
يمكن أن يمنع الاستهلاك اليومي للسبانخ من الاضطرابات مثل إعتام عدسة العين والتنكس البقعي ، كما أن السبانخ مفيد أيضًا لصحة القرنية.
-
الجزر لتقوية ضعف النظر
يحتوي الجزر والعديد من الخضار والفواكه الصفراء والبرتقالية على مادة البيتا كاروتين وفيتامين أ، وهي مفيدة للعين ويمكن أن تساعد في حماية العين من أضرار أشعة الشمس.
-
البروكلي: من أفضل اطعمة تقوي النظر
مثل السبانخ ، فهو يحتوي على فيتامينات ب ولوتين وزانثين.
هذه المغذيات لا تقوي النظر فحسب ، بل تحمي العيون أيضًا. يقلل البروكلي من التعب وعدم وضوح الرؤية.
-
الأسماك: وجبة محبوبة وتحمي من ضعف النظر
الأسماك مثل السلمون والتونة والسردين غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعمل كمضادات للأكسدة وتحمي العينين من أضرار الجذور الحرة في الجسم.
يمنع زيت السمك جفاف العين نتيجة استخدام العدسات.
-
الأفوكادو: نبات مغذي للعين
هذا النبات غني باللوتين وبيتا كاروتين. بالإضافة إلى ذلك ، فهو غني بالفيتامينات C و B و E.
اللوتين هو مادة كيميائية نباتية تقلل من حساسية العين للضوء.
الأفوكادو مثل السبانخ غني أيضًا بمضادات الأكسدة مثل لاتين وزياكسانثين الموجودة في العين.
يقال أن مادة اللاتين تقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي وإعتام عدسة العين ؛ يوجد بكثرة في المناطق الاستوائية الدافئة.
-
التوت : فاكهة تقوي ضعف النظر
هذه الفاكهة غنية بكثير من المواد التي تسرع تجديد الخلايا.
المغذيات الموجودة في التوت الأسود والعنب تقوي الأوعية الدموية وتحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك العينين ، وهذا التحسن في الدورة الدموية يقلل من التورم وعدم الراحة في العينين ويزيد من جودة الرؤية.
-
شوكولاتة الكاكاو: أفضل اطعمة تقوي النظر
الشوكولاتة المرة غنية بالفلافونويد ومضادات الأكسدة المفيدة للقرنية وشبكية العين.
يكفي أن تستهلك الكمية المناسبة من الشوكولاتة الداكنة.
أظهرت الدراسات أن شوكولاتة الكاكاو فعالة جدًا في تقوية البصر. عن طريق إضافة شوكولاتة الكاكاو إلى وجباتك اليومية ، يمكنك زيادة كمية مركبات الفلافونويد التي تساعد في حماية الأوعية الدموية للعين.
من خلال حماية عضلات العين على الرغم من تقدم العمر وضعف العين ، يمكنها المساعدة في تقوية عدسة العين والقرنية.
-
البيض: خاصة الصفار
البيض غني بالبروتين. إذا كنت ترغب في تسريع عملية تجديد الخلايا في العين ، فأنت بحاجة إلى تناول بروتين عالي الجودة.
في هذه الحالة ، يكون صفار البيض مفيدًا جدًا. من بين الأطعمة المفيدة لتقوية البصر ، يعتبر البيض الأكثر شيوعًا.
البيض ، وخاصة صفار البيض ، غني بالعناصر الغذائية المفيدة للبصر وتساعد على تخفيف التعب.
-
سمك السلمون:
سمك السلمون غني بالفيتامينات A و D و أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مما يعزز الرؤية.
-
الثوم :
- يساهم الثوم كثيرًا في نكهة الطعام ولهذا الغرض يمكن استخدامه في العديد من الأطعمة.
- أظهرت الدراسات أن للثوم العديد من الفوائد الصحية ويزيد من الدورة الدموية ، كما أنه يساعد جهاز المناعة ومن أطعمة تقوي النظر.
- الثوم غني بالكبريت والعناصر الغذائية الأخرى التي تساعد على إنتاج مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في حماية عدسة العين.
-
الخضراوات الورقية :
يعد الخس والملفوف والسبانخ والخضروات ذات الأوراق الخضراء الأخرى من اطعمة تقوي النظر لأنها تحتوي على فيتامين أ وفيتامين ب 12 وفيتامين ج والكالسيوم.
أظهرت الدراسات أن السبانخ غنية بمضادات الأكسدة مثل Lutein و Zeaxanthin ، وهي مفيدة جدًا للعيون.
إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى استفادة من الخضار الورقية ، فحاول عدم الإفراط في طهيها.
-
الصويا :
فول الصويا منخفض الدهون ولكنه غني بالبروتين ويحتوي على أحماض دهنية وعناصر مغذية أخرى مفيدة جدًا للعينين.
تعتبر الأطعمة والخضروات المذكورة أعلاه فعالة جدًا في تحسين البصر.
لكننا نوصي بتجنب مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تضعف ، بما في ذلك السكر والأطعمة التي ترفع مؤشر نسبة السكر في الدم مثل المعكرونة والخبز الفول والدهون والدقيق المكرر والجلوتامات أحادية الصوديوم.
فهذه الأطعمة ، عند تناولها بكميات كبيرة ، يمكن أن تكون ضارة بالعين وتؤدي إلى مشاكل في العين مثل الجلوكوما
تمارين تقوي النظر والعين وانشطة للعناية بالبصر
بعد ان تعرفت علي على افضل اطعمة تقوي النظر وتحسن البصر والرؤية وتحمي العين عليك القيام ببعض تمارين العناية بالعين
-
تمرين الرمش او الوميض بالجفون
يمكنك الرمش كل بضع ثوان لتقليل إجهاد العين. هذه واحدة من أسهل الطرق. حافظ على رطوبة عينيك عن طريق إغلاق جفونك لبضع ثوان. يمكن للأشخاص الذين يعملون باستمرار على الكمبيوتر التركيز على عملهم بشكل أفضل ولمدة أطول من خلال القيام بذلك. الرمش كل 4 إلى 5 ثوانٍ لتخفيف التعب المفرط وعدم الراحة .
تمارين الدوران بعيون مفتوحة:
هذا أفضل تمرين لتخفيف إجهاد العين.
هذه الطريقة السهلة هي أفضل طريقة لتحسين بصرك. اجلس ببطء ، وحرك عينيك وأنت تنظر إلى الأعلى والأسفل والجانبين. أولا ، 5 مرات في اتجاه عقارب الساعة ، ثم 5 مرات عكس اتجاه عقارب الساعة. يقلل هذا البرنامج من أي تصلب في العضلات حول العينين لتقليل الضغط على العين من خلال المرونة.
الدوران بعيون مغلقة:
هذه الطريقة تشبه تمامًا التمرين السابق ، ولكن بدلاً من فتح العينين ، قم بإجراء جميع الحركات بأعين مغلقة.
تمارين التركيز لتقوية النظر:
هذا التمرين ممتع وفعال للغاية ، فأثناء الجلوس مد ذراعيك للأمام وركز على إصبعي السبابة لبضع ثوان. ثم ارفع عينيك عن أصابعك وحدق في شيء آخر على مسافة 3 أمتار وانظر إليه لبضع ثوان ثم حدق في أصابعك. استمر في هذه الحركة لمدة دقيقتين لتقوية العضلات حول العين وزيادة الرؤية.
الحفاظ على التركيز:
اجلس. مد يديك أمامك وضع إصبع السبابة أمامك وركز عليه. ثم قرب الإصبع برفق شديد من الوجه بحيث يكون على بعد 10 سم من الوجه. ثم اسحب يديك مرة أخرى أثناء التحديق بإصبعك.
وضع راحة اليد على العينين:
هذه ليست رياضة بل وسيلة للاسترخاء. إجلس على كرسي. خذ نفسا عميقا عدة مرات. ضع مرفقيك على الطاولة ، واطوِ راحتي يديك قليلًا مثل وعاء وضعه على عينيك. يجب أن تكون أطراف الأصابع على الجبهة وطرف الكف على الخد. يجب أن تكون قادرًا على أن ترمش بسهولة تحت يديك وأن تأخذ أنفاسًا عميقة وهادئة.
النظافة وغسيل العين بأستمرار:
بالإضافة إلى غسل وجهك ، اغسلي عينيك في كل مرة ، خاصة في الليلة السابقة للنوم وكل صباح بعد الاستيقاظ.
استخدم الماء الفاتر في درجة حرارة الغرفة لأن الماء البارد يمكن أن يسبب جفاف العين.
عن طريق شطف العين بالماء ، يتم إزالة الأوساخ والغبار وتبقى العينان رطبة.
بعض الفيتامينات المقوية للعين ومصادرها فى الأطعمة
1- أحماض أوميجا 3 الدهنية
يمكن لهذه الأحماض الدهنية الأساسية أن تمنع ضعف النظر وتساعد أيضًا في تصريف السوائل من عينيك ، وهذا يقلل الضغط على عينيك.
ومن الأطعمة التي تحتوي علي أحماض أوميغا 3 الدهنية وتعتبر افضل اطعمة تقوي النظر وتحمي العيون
- مكملات زيت السمك
- سمك السلمون أو التونة
- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة
- زيت بذور الكتان
- جوز
2- فيتامين أ واطعمة تقوي النظر تحتوي عليه
فيتامين أ هو أحد مضادات الأكسدة التي تلعب دورًا مهمًا في جهاز المناعة في الجسم ، مما يساعد سطح العين على العمل بفعالية ضد البكتيريا والفيروسات.
يساعد فيتامين أ في منع أو إبطاء عملية التنكس البقعي الجاف وبالتالي يجب عليك تناول أطعمة تقوي النظر تحتوي علي فيتامين أ.
أضف هذه المكونات إلى نظامك الغذائي:
- جزر
- الشمام
- بطاطا حلوة
- ملفوف أو سبانخ
- الألبان
3- فيتامين سي وأطعمة تقوي ضعف النظر
اليك بعض أطعمة تقوي النظر تختوي على فيتامين c حيث يساعد فيتامين سي الجسم على تكوين النسيج الضام الكولاجين الموجود في قرنية العين.
أظهرت الأبحاث أن فيتامين سي يمكن أن يمنع إعتام عدسة العين وضعف النظر بسبب الضمور.
يمكنك بسهولة تضمين هذه العناصر في روتينك اليومي:
- الحمضيات (البرتقال و الجريب فروت)
- الفلفل الأحمر والأصفر والبرتقالي
- الكرنب
- فراولة أو توت
4- الكربوهيدرات المعقدة غير المصنعة
يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي عالي المؤشر الجلايسيمي إلى زيادة نسبة السكر في الدم وإلحاق الضرر بالعينين من خلال مرض السكري.
يتم تكسير الكربوهيدرات المعقدة بشكل أبطأ وتجلب المزيد من الألياف إلى الجسم ، وبالتالي تكون طاقتك أكثر استقرارًا ويكون لديك سكر دم أكثر توازناً.
- أرز بني
- المعكرونة والخبز والحبوب الكاملة
- فاصوليا
- عدس
مقالات مفيدة: اطعمة تساعد على تقوية النظر وصحة العين