العظام نسيج حي يتم امتصاصه واستبداله باستمرار. ولكن عادة ماتنخفض كثافة الكتلة والعظاممع تقدم العمر . في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ضعف وهشاشة العظام ( Osteoporosis )

. وفقًا للدراسات الصحية ، يعاني أكثر من 40 مليون شخص من هشاشة العظام أو كتلة العظام. هشاشة العظام مرض تدريجي. مع تقدم الشخص في السن ، تقل عملية استبدال العظم الموجود بآخر جديد ، ويفقد الشخص كثافة العظام بسبب فقدان العظام المفرط ، أو قلة تكوين العظام ، أو كليهما. في هذا المقال نذكر بعض الطرق لعلاج هشاشة العظام.

علاج هشاشة العظام

تصيب هشاشة العظام كل من الرجال والنساء. ومع ذلك ، فهو أكثر شيوعًا عند النساء بعد سن اليأس بسبب انخفاض هرمون الاستروجين في الجسم. أيضًا ، الأشخاص الذين هم من أصل قوقازي أو آسيوي هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض.

تشمل عوامل الخطر الشائعة الأخرى لهشاشة العظام تاريخ العائلة ، وسوء التغذية ، وقلة النشاط ، والتدخين ، وبعض الأدوية ، وانخفاض وزن الجسم ، وصغر حجم الجسم. يرتبط أيضًا فرط نشاط الغدة الدرقية والغدة الدرقية والغدة الكظرية بهشاشة العظام.

أيضا ، يمكن أن يؤدي تناول الكالسيوم غير الكافي إلى هشاشة العظام. تشمل أوجه القصور الغذائية الأخرى التي يبدو أنها متورطة في تكوين العظام الفيتامينات D و K والمغنيسيوم والمنغنيز والزنك والنحاس والبورون.

تسميه منظمة الصحة “المرض الصامت” لأنه لا توجد علامات على فقدان العظام في مراحله المبكرة.

ومع ذلك ، فإن النتيجة الرئيسية هي زيادة خطر الإصابة بكسور العظام. تصبح العظام هشة للغاية لدرجة أنه حتى السقوط الطفيف يمكن أن يسبب كسرًا ، والذي يحدث عادةً في الأرداف أو الرسغين أو العمود الفقري. وأعراض مثل آلام أسفل الظهر.

إذا كنت مصابًا أو معرضًا لخطر الإصابة بهشاشة العظام ، فيجب عليك اتباع نظام غذائي صارم واتباع أسلوب حياة صحي للمساعدة في إبطاء أو إبطاء تقدم المرض. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تجربة بعض العلاجات البسيطة في المنزل للحفاظ على صحة وقوة عظامك ، وفيما يلي 10 علاجات منزلية أساسية لهشاشة العظام.

علاج هشاشة العظام بالتغذية

• حليب اللوز

يحتوي حليب اللوز على كميات كافية من الكالسيوم وبالتالي فهو علاج جيد لهشاشة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مركبات الفلافونويد الموجودة في حليب اللوز تقلل من عدد الجذور الحرة في الجسم ، والتي بدورها تساعد في الحماية من هشاشة العظام. بالإضافة إلى أنه يحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم الضروريين لعظام قوية وصحية.
نقع 10 حبات من اللوز في الماء ثم قشرها واخلطها مع كوب من الحليب الدافئ (يفضل حليب الماعز). أضيفي القليل من الزعفران والهيل ومسحوق الزنجبيل إلى هذا الخليط واشربه مرتين في اليوم قبل الإفطار وعند النوم.

زيت سمك

تساعد مكملات زيت السمك على زيادة كثافة المعادن في العظام بسبب احتوائها على أحماض أوميغا 3 الدهنية ومحتوى فيتامين د .
وجدت دراسة برعاية وكالة ناسا ونشرت في مجلة Bone Research أن أحماض أوميغا 3 الدهنية في زيت السمك تمنع نشاط العوامل التي تؤدي إلى فقدان العظام والعضلات عن طريق الحد من ارتشاف العظام.
إن تناول 1000 مجم من مكمل زيت السمك مرة واحدة يوميًا يعادل وجبة واحدة.
يمكنك أيضًا استخدام أسماك المياه الباردة مثل السلمون ، مما يساعد على زيادة كمية الأحماض الدهنية الأساسية في نظامك الغذائي .

ملاحظة: يجب على الأشخاص الذين يتناولون مميعات الدم عدم تناول مكملات زيت السمك دون استشارة الطبيب.

البرقوق

لعلاج هشاشة العظام ، يعد البرقوق أحد أفضل الخيارات! يساعد تناول البرقوق (البرقوق) بشكل يومي على الوقاية من الكسور وهشاشة العظام. تم إثبات الدراسة من قبل جامعة ولاية فلوريدا ونشرت في عدد 2011 من المجلة البريطانية للتغذية.
يعتبر البرقوق من مضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل فقدان العظام بسبب تركيزه العالي من مادة البوليفينول وهو مفيد لعظامك. بالإضافة إلى ذلك ، يعد البرقوق مصدرًا جيدًا للبورون والنحاس ، وهما معدنان مساعدان مهمان في تكوين العظام.
من المستحسن أن يأكل الناس في أي عمر من 2 إلى 3 حبات برقوق في اليوم ويزيدوا الكمية تدريجياً إلى 6 إلى 10 في اليوم للوقاية من هشاشة العظام.

زيت جوز الهند

أظهرت دراسة جديدة أنه إذا كنت تستخدم زيت جوز الهند النقي في نظامك الغذائي ، يمكنك القضاء على آثار نقص هرمون الاستروجين ، بما في ذلك فقدان كثافة العظام. المركبات المضادة للأكسدة في زيت جوز الهند لها خاصية الحفاظ على بنية العظام ومنع فقدان العظام بسبب التغيرات الهرمونية.
بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والمغنيسيوم ، وهما مغذيان أساسيان لنمو العظام والحفاظ عليها.

يمكن أن يساعد تناول ثلاث ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند النقي يوميًا في الوقاية من هشاشة العظام ، ويمكن أن تساعد خمس ملاعق كبيرة يوميًا في القضاء عليه.
يمكنك أيضًا وضع هذا الزيت في جميع أنحاء جسمك والتدليك برفق لبضع دقائق. ثم خذ حمامًا ساخنًا. عندما تفعل هذا بانتظام ، سيكون لهذا العلاج البسيط تأثير إيجابي على صحة عظامك.
نقع كوبًا من اللوز طوال الليل. قشر الكوسة ، وابشرها وضعها في الخلاط مع كوبين ونصف من الماء. اخلطيهم مثل هريس ناعم ، أضيفي القليل من مسحوق القرفة والعسل حسب الرغبة واخلطيهم مرة أخرى. صفي المحلول بقطعة قماش ومصفاة. اشرب حليب اللوز يوميا. يمكنك أيضًا شراء حليب اللوز من السوق بدلاً من ذلك.
استخدم أيضًا زيت جوز الهند النقي للطبخ.

بذور السمسم

وفقًا للأيورفيدا (علم الحياة باللغة السنسكريتية) ، فإن إحدى الطرق الفعالة لمنع هشاشة العظام هي تضمين بذور السمسم في نظامك الغذائي. بذور السمسم غنية بالكالسيوم وهو من أهم العناصر الغذائية لصحة العظام. بالإضافة إلى أنها تحتوي على عناصر غذائية أخرى لصحة العظام مثل المغنيسيوم والمنغنيز والنحاس والزنك والفوسفور والفيتامينات K و D.
في الصباح ، امضغ حفنة من بذور السمسم الأبيض المقلية.
اخلطي ملعقة صغيرة من بذور السمسم المحمصة والبودرة في كوب من الحليب الدافئ. اشرب هذا المشروب مرتين في اليوم.
استخدم أيضًا بذور السمسم المحمص في الطهي.

التفاح

تفاحة واحدة في اليوم يمكن أن تمنع هشاشة العظام. مزيج فريد من مضادات الأكسدة مثل البوليفينول والفلافونويد يجعل التفاح مصدرًا صحيًا للعظام.
وفقا لباحثين فرنسيين ، فإن الفلافونويد المسمى “الفلوريدين” في التفاح فعال في حماية النساء بعد سن اليأس من هشاشة العظام من خلال تحسين الأعراض الالتهابية وزيادة كثافة العظام. كما أن التفاح غني بالبورون ، وهو معدن يساعد الجسم في الحفاظ على الكالسيوم الذي يبني العظام وكذلك العضلات.
للاستمتاع بفوائد التفاح ، تناولها مع القشر. أيضا ، استخدم التفاح العضوي لمنع المبيدات الحشرية والشموع الاصطناعية.

أناناس

يحتوي الأناناس على المغنيسيوم المفيد في الوقاية من هشاشة العظام وعلاجها. يرتبط نقص المغنيسيوم بتشوهات العظام وفقدانها ، مما يؤدي بدوره إلى كثافة العظام وهشاشة العظام.

تناول كوبًا من شرائح الأناناس الطازجة يوميًا قبل الوجبات. كوب واحد من الأناناس يوفر حوالي 75٪ من احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم.
من ناحية أخرى ، يمكنك شرب كوب من عصير الأناناس يوميًا للوقاية من هشاشة العظام.

كزبرة

الكزبرة غنية بالمعادن القيمة للحفاظ على صحة العظام. أوراق وبذور الكزبرة غنية بالكالسيوم والبوتاسيوم والمنغنيز إلى جانب المغنيسيوم والحديد. يلعب الكالسيوم والمغنيسيوم دورًا رئيسيًا في علاج ضعف العظام والوقاية منه. تساعد هذه العناصر الغذائية أيضًا في تقليل فقدان عظم العمود الفقري لدى النساء الأكبر سنًا.

اخلطي ملعقتين صغيرتين من بذور الكزبرة في كوب من الماء الساخن. غطيها لمدة خمس إلى 10 دقائق. يصفى ويضاف العسل. اشرب هذا المشروب مرتين في اليوم.
أضف أيضًا المزيد من أوراق الكزبرة والبذور إلى طبخك.

تمتع بالشمس

أنت بحاجة إلى فيتامين د لعظام صحية وقوية. تلعب هذه المادة دورًا مهمًا في التغذية من خلال تسهيل امتصاص الكالسيوم وبالتالي تمنع هشاشة العظام في السنوات اللاحقة. يعتبر ضوء الشمس أحد أفضل المصادر الطبيعية لفيتامين د.
لزيادة امتصاص فيتامين د ، عرّض نفسك لأشعة شمس الصباح لمدة 10 إلى 15 دقيقة. ومع ذلك ، يجب تجنب أشعة الشمس المباشرة ولا تنس استخدام واقي الشمس قبل الخروج في الشمس خلال النهار.

ممارسة الرياضة بانتظام

تعتبر التمارين من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لمكافحة هذه المشكلة وعلاج هشاشة العظام. ثبت أن التمارين البدنية المنتظمة تساعد في تقليل فقدان العظام وزيادة كثافة العظام وتحسين صحة العظام بشكل عام. تتضمن بعض التمارين المفيدة لعظامك ما يلي:

• تمارين تحمل الوزن مثل المشي ، والتمارين الرياضية ذات الضغط المنخفض أو لعب التنس ؛
• تدريب المقاومة بأوزان حرة أو أشرطة شد ؛
• تمارين المرونة والتوازن.
• قم بهذه التمارين لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم أو على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع. إذا كنت جديدًا في الرياضة ، فاعمل مع مدرب شخصي مع مدرب حسن السمعة.

نصائح أخرى لعلاج هشاشة العظام

• تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم كل يوم. يجب أيضًا تناولالأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والفيتامينات K و D والأحماض الدهنية الأساسية والمغنيسيوم.
  قلل من استهلاك الكحول.
• لا تدخن لأنه يقلل من كثافة العظام ويسرع من فقدان العظام.
• قد تلعب الأدوية مثل الكورتيكوستيرويدات ومدرات البول وأدوية هرمون الغدة الدرقية دورًا في فقدان العظام.
• الحد من التوتر ، والذي يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول (الهرمون الذي يتسبب في تسرب المعادن من العظام).
• قلل من تناول المشروبات الغازية والكافيين لأنها تخفض الكالسيوم في الجسم.
• إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقم بتضمين مكملات الكالسيوم وفيتامين د في نظامك الغذائي ، ولكن لا تتناولها إلا بعد استشارة طبيبك.

• تجنب الأطعمة المعلبة التي تحتوي على الصوديوم ، وكذلك أطعمة الصويا المخمرة ومساحيق البروتين. قلل من تناول اللحوم الحمراء لأنها تقلل من كمية الكالسيوم في العظام.