لبن الأم هو أحد أفضل الهدايا التي يمكن أن تقدمها الأم لطفلها حديث الولادة . لذلك فإن زيادة لبن الأم من أهم اهتمامات الأمهات.
تثير الرضاعة الطبيعية إحساس المرأة بالأمومة. لبن الأم مغذي للغاية للأطفال ويحتوي على كمية مثالية من الدهون والسكر والماء والبروتين. كل هذه العناصر الغذائية ضرورية لنمو الطفل البدني والعقلي.
لا تكن من هؤلاء الأمهات اللواتي لا يرضعن أطفالهن حتى لو كنتي مشغولة ، حاولي شفط الحليب وإعطائه لطفلك. في هذه المقالة من موقع الحمل انسايد ، سوف نقدم لك أفضل 10 أطعمة لزيادة لبن الأم.
الرضاعة الطبيعية تقلل من خطر الإصابة بالربو أو الحساسية ، أمراض الجهاز التنفسي و التهابات الأذن المتكررة . حتى لبن الأم يخلق رابطة جسدية وعاطفية أكبر بين الأم والطفل.
تستفيد الأمهات المرضعات أيضًا من هذه الفوائد. تعاني العديد من النساء بعد الولادة من عوامل مثل انكماش الرحم ، وفقدان الوزن ، واكتئاب ما بعد الولادة ، وانخفاض حديد الدم. كما أنها تقلل من مخاطر الإصابة بسرطان الثدي وأمراض القلب والأوعية الدموية والتهاب المفاصل الروماتويدي.
منظمة الصحة العالمية (WHO) تدعم الرضاعة الطبيعية ؛ بسبب فوائد لبن الأم ، فهو يوفر التغذية والاحتياجات الأساسية للطفل حتى سن ستة أشهر.
يحتاج الطفل إلى كميات مختلفة من لبن الأم خلال أشهر النمو ؛ لذلك ، يجب على الأمهات اللائي أنجبن للتو تناول الأطعمة الغنية المفيدة التي تزيد حليب الثدي.
تستخدم بعض النساء الطرق التقليدية مثل الكمادات الساخنة والحليب والشمر وشاي الكمون والثوم لزيادة لبن الأم.
أغذية واطعمة تعمل على زيادة لبن الأم بأسرع من يمكن
1. الشوفان يعمل علي زيادة لبن الأم
يمكن أن يساعد تناول الشوفان الأمهات المرضعات على زيادة كمية ونوعية الحليب. تزيد هذه المادة من إنتاج هرمون “الأوكسيتوسين” في الجسم. وهذا الهرمون يعمل علي زيادة لبن الأم ، ويزيد من الرابطة العاطفية بين الأم والطفل. كما أنه يساعد في الوقاية من فقر الدم ونقص الحديد ، وهو أمر شائع لدى بعض الأمهات.
بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من اكتئاب ما بعد الولادة ، من الضروري تناول حجم كوب من دقيق الشوفان المطبوخ في كل وجبة.
هذا الطعام مليء بالحبوب والألياف التي يسهل تحضيرها وهضمها بسهولة. من الأفضل استخدام الشوفان العضوي. تجنب دقيق الشوفان الذي يحتوي على الملح والسكر! يمكنك طحن الشوفان ، صب الحليب والذوق.
يمكن تناول دقيق الشوفان مع مكونات مثل العسل ومسحوق الهيل ومسحوق القرفة والمكسرات والجوز والمكسرات والفراولة المقطعة والفواكه الأخرى.
2. اللوز ، وجبة خفيفة رائعة للرضاعة الطبيعية
اللوز والمكسرات الأخرى مثل الجوز والفول السوداني صحية للغاية ومغذية للأمهات المرضعات. اللوز غني بالبروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المختلفة التي تعتبر مهمة للغاية للصحة العامة للأم وكذلك المولود الجديد.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الدهون غير المشبعة في اللوز تزيد من لبن الأم.
تناول اللوز بين الوجبات. يكفي تناول 5 أو 6 حبات من اللوز في الوجبة الواحدة. تجنب تناول اللوز المحمص والمملح!
ملاحظة: إذا كان لديك حساسية من المكسرات ، فلا تأكل اللوز!
3. تناول زيت جوز الهند بين الوجبات لزيادة لبن الأم
زيت جوز الهند البكر الممتاز صحي جدا ومفيد للأمهات الحوامل والمرضعات. يحتوي على أحماض دهنية أساسية ، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية ، التي تساعد على إنتاج هرمونات لبن الأم.
في الواقع ، تعتبر هذه الأحماض الدهنية الأساسية أكثر فعالية في إنتاج لبن الأم والدهون.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن زيت جوز الهند يقوي جهاز المناعة ويمكن أن يوفر للأمهات الطاقة التي يحتجنها لرعاية أطفالهن.
يجب على الأمهات المرضعات شرب 1 إلى 3 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند يوميًا. يمكنك أيضًا استخدام زيت جوز الهند لعمل تتبيلات السلطة وغسل جسمك.
4. البرتقال فاكهة جميلة لزيادة لبن الأم
تناول البرتقال . لأن البرتقال مصدر غني بفيتامين ج ومفيد جدًا للأمهات المرضعات. أظهرت نتائج دراسة أجريت عام 2002 في نشرة الغذاء والتغذية أن كمية فيتامين سي في لبن الأم مرتبطة بكمية فيتامين سي في لبن الأم. وفقًا لهذه الدراسة ، يجب زيادة كمية الخضار وفيتامين ج في النظام الغذائي.
يتحد البرتقال أيضًا مع العناصر الغذائية الأخرى مثل الفيتامينات A و B والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور. يعتبر البرتقال مفيدًا لتقوية جهاز المناعة وزيادة الوزن بسبب الحمل.
اشرب حوالي كوبين من عصير البرتقال يوميًا أثناء رعاية طفلك. للحصول على أفضل النتائج ، جرب عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم. جنبًا إلى جنب مع عصير البرتقال ، اختر الماء والحساء والحليب قليل الدسم لترطيب جسمك جيدًا. البرتقال مرطب قوي. احرص على عدم شرب الحليب مع عصير البرتقال مطلقًا وحاول ترك 3 إلى 4 ساعات بين مشروبين!
ملحوظة: تجنب شرب الكثير من عصير البرتقال. لأن حامض الستريك الموجود في عصير البرتقال قد يسبب الانتفاخ والغازات لدى الطفل.
5. الحلبة لزيادة لبن الثدي
كل من بذور الحلبة وأوراق هذا النبات مادة ممتازة لتحفيز إفراز لبن الأم. مادة “الكولين” الموجودة في الحلبة تساعد الطفل على النمو. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي هذا النبات على كميات كبيرة من الحديد والألياف والكالسيوم والفيتامينات والمعادن المختلفة.
حتى الحلبة تساعد في تقليل مشاكل ما بعد الولادة الشائعة ، مثل الانتفاخ وآلام الجسم.
اشرب كوبًا من شاي الحلبة يوميًا. لتحضير شاي الحلبة ، نقع ملعقة كبيرة من بذور الحلبة في كوب من الماء واتركها تنقع طوال الليل. في الصباح ، قم بغلي المحلول الناتج على الغاز.
يمكنك إضافة القليل من مسحوق بذور الحلبة إلى أنواع مختلفة من الحساء أو العصائر.
أضف أيضًا أوراق الحلبة إلى الشوربات والخضراوات وجوز الهند وسلطات الخضار واستمتع بها.
ملحوظة: إذا كنت تعاني من مرض السكري أو حساسية غير معروفة ، فلا تتناول الحلبة. أيضا ، لا ينصح بتناول الحلبة أثناء الحمل!
زيادة حليب الثدي ولبن الأم
6. البيض ، يزيد من إنتاج حليب الأم
البيض من العناصر الغذائية الفريدة التي تحافظ على الجسم ممتلئًا وننصح الأمهات المرضعات بتناولها. البيض غني بالبروتين واللوتين والفيتامينات B12 و D والريبوفلافين والفولات والكولين.
أفادت دراسة أجريت عام 2013 في المجلة الأمريكية للطب النفسي أن: “زيادة استخدام الكولين أثناء الحمل والرضاعة قد يحمي الأطفال من الأمراض المستقبلية من خلال تعزيز نمو الدماغ الطبيعي”.
في السابق ، وجدت دراسة أجريت عام 2009 في مجلة Nutrition Review أن متوسط تناول الكولين للأطفال الأكبر سنًا والرجال والنساء والحوامل كان أقل بكثير من المدخول الموصى به من قبل المعهد الطبي.
يعد صفار البيض من الأطعمة القليلة الغنية بفيتامين د المهم جدًا لحديثي الولادة. يحتوي البيض على 8 أحماض أمينية أساسية وننصح الأمهات المرضعات بتناولها ؛ لأنه يزيد لبن الأم.
أدخل البيض في نظامك الغذائي اليومي. يمكنك أن تأكل البيض بطرق مختلفة. على سبيل المثال: البيض المسلوق والبيض المخفوق والبيض المخفوق والعسل. بالطبع ، تعد العجة ، وهي مزيج من البيض والطماطم ، خيارًا جيدًا أيضًا.
7. السلمون والتونة
يجب على الأمهات الحوامل والمرضعات تضمين سمك السلمون في وجباتهن. السلمون مصدر غني للبروتين و DHA. DHA هو نوع من أحماض أوميغا 3 الدهنية وهو مهم جدًا لنمو الجهاز العصبي للطفل. تعاني العديد من النساء من نقص فيتامين د. نوصي بتناول وجبتين على الأقل من السلمون أسبوعيًا لتعويض نقص فيتامين د.
تظهر نتائج دراسة أجريت عام 2012 في مجلة التغذية أن “استهلاك السلمون أثناء الحمل يحسن بشكل كبير من تناول لبن الأم أثناء الرضاعة”.
إن تناول حصتين من سمك السلمون خلال الأسبوع وأثناء الحمل يوفر مستويات مختلفة من الأحماض الدهنية للجنين.
تمتلك الأسماك أيضًا خصائص مضادة للاكتئاب ، اكتشفها العلماء واختبروها على الفئران المولودة حديثًا. وخلصوا إلى أن انخفاض مستويات الكورتيزون و السيتوكينات المضادة للالتهابات الموجودة في هذه الفئران.
يجب أن تأكل وجبتين من سمك السلمون خلال الأسبوع. إذا لم يكن بإمكانك الوصول إلى السلمون ، يمكنك استخدام السلمون والسلمون. يفضل عدم أكل أسماك البحر. لأنها تحتوي على الرصاص والزئبق ، تناول الأسماك المستزرعة بدلاً من ذلك.
8. تناولي الجزر لزيادة لبن الأم
يجب على الأمهات الحوامل والمرضعات تضمين الجزر في وجباتهن ؛ لأنها غنية بفيتامين أ . يساعد فيتامين أ على النمو الصحي للجنين والطفل ؛ لذلك ، فإن استهلاكها له أهمية خاصة.
وجدت دراسة أجريت عام 2001 في مجلة التغذية أن تناول البابايا والجزر المبشور يساعد على تعزيز فيتامين أ في الجسم. توصي هذه الدراسة بأهمية الأطعمة النباتية في الوقاية من نقص فيتامين أ.
أظهرت دراسة أخرى عام 2007 في المجلة الأوروبية للتغذية أهمية بيتا كاروتين كمصدر لفيتامين أ. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الجزر على ألفا وبيتا كاروتين ، مما يعزز صحة الثدي والرضاعة الطبيعية.
يمكنك تناول عصير الجزر الطازج على الإفطار أو استخدام الجزر في الحساء والسلطات. يمكنك حتى مضغ الجزر نيئا. لأنه مفيد جدا لتقوية الرضاعة الطبيعية وزيادة إنتاج لبن الأم.
9. السبانخ ، يزيد لبن الأم
يعد استهلاك السبانخ بالإضافة إلى الخضروات الورقية الأخرى مثل الملفوف وأوراق البنجر والياقة الخضراء والبروكلي أمرًا ضروريًا للأمهات المرضعات.
يضمن فيتامين أ الموجود في السبانخ نموًا صحيًا لطفلك. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز جهاز المناعة لدى طفلك. إنه مصدر غني بالكالسيوم الموصى به للأمهات النباتيات.
يحتوي هذا النبات الورقي أيضًا على حمض الفوليك ، الذي يمنع العديد من العيوب الخلقية أثناء الحمل. يحتوي السبانخ على كميات غنية من الحديد ، وهو ما نوصي به للأمهات اللاتي فقدن الكثير من الدم أثناء الولادة. يعوض هذا النبات أيضًا كمية فيتامين سي التي يفقدها الجسم.
لزيادة لبن الأم ، نوصي الأمهات المرضعات بتناول السبانخ المسلوقة والمطبوخة ؛ لكن يمكن للناس العاديين استخدام السبانخ في السلطات والسندويشات. ليس من الصعب الطهي على الإطلاق. فقط صب الماء المغلي.
10. زيادة لبن الأم بالأرز البني
يعتبر الأرز البني من الأطعمة الرائعة الأخرى التي يمكن أن تزيد من إنتاج الحليب للأمهات المرضعات. يعتبر الأرز البني أفضل من الأرز الأبيض لأنه غني بالألياف وغني بالمغذيات.
الأرز البني غني بالكربوهيدرات المعقدة ويساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت. كما أنه يحافظ على مستويات السكر في الدم ويوفر السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لإنتاج أفضل أنواع الحليب لدعم نمو طفلك وتطوره في المراحل الأولى من نموه.
تظهر نتائج دراسة أجريت عام 2007 في المجلة الأوروبية للتغذية أن الاستهلاك المنتظم للأرز البني النابت له آثار مفيدة على الصحة النفسية للناس. يساعد الأرز البني على تقوية الصحة العقلية للأم ومناعتها أثناء الرضاعة الطبيعية. إذا كنت ترغب في زيادة الحليب ، فتناول الأرز البني.
كوب من الأرز البني المطبوخ رائع للغداء أو العشاء. ومع ذلك ، فمن الضروري نقع حبات الأرز في الماء قبل ساعات قليلة من الطهي ؛ لأن هذا سيجعل الأرز أسهل في الطهي.