يمكن لبعض الأطعمة أن تلعب دورًا في التسبب في القلق أو مثل هذه المشاعر. عندما تستهلك الكثير من السكر ، يؤدي ذلك إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. يمكن أن تؤدي هذه الزيادة إلى تفاقم مشاعر القلق. يمكن أن تسبب مثل هذه الأعراض الكعك والبسكويت والحلوى والمشروبات الغازية والأطعمة السكرية الأخرى.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من الأطعمة المريحة التي يستهلكها الكثير من الناس في أوقات التوتر يمكن أن تكون مرهقة حقًا.
الأطعمة المصنعة مثل الكعك واللحوم المصنعة مثل النقانق والجبن والأطعمة المصنعة تسبب القلق عن طريق زيادة الالتهابات في الجسم. هذه الأطعمة منخفضة الألياف ويعتقد أنها تعطل ميكروبيوم الأمعاء الطبيعي. إن اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المكررة والدهون يزيد من مستوى الالتهاب في الجسم ، ويصل إلى الجهاز العصبي المركزي ويؤثر على الحالة المزاجية ، مما يؤدي إلى مزيد من القلق.
فيما يلي بعض من أسوأ الأطعمة والمشروبات التي تسبب القلق:
- الكعك والبسكويت والحلوى والكعك.
- مشروبات حلوة.
- اللحوم المصنعة والجبن والوجبات الجاهزة.
- القهوة والشاي ومشروبات الطاقة.
- كحول
- عصائر الفاكهة والخضروات الخالية من البروتين
الكعك والبسكويت والحلوى
يمكن أن تسبب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر تغيرات في نسبة السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى القلق. تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر أو تناولها لعلاجات خاصة وعارضة. إذا كنت تريد شيئًا حلوًا ، جرب الفواكه الطازجة مثل الفحم ، والخوخ ، والخوخ ، والكرز ، والبرسيمون.
مشروبات سكرية
عادة ما تمتلئ عصائر الصودا والفواكه بالسكر. على سبيل المثال ، علبة مشروب غازي 340 سم مكعب ، حسب نوعها ، يمكن أن تحتوي على 8 إلى 13 ملاعق صغيرة من السكر. العصائر الصناعية والمشروبات الغازية والشعير والشراب الجاهز كلها مشروبات غنية بالسكر.
اللحوم المصنعة والجبن والوجبات الجاهزة
ترتبط هذه الأطعمة بالالتهابات ، والتي يمكن أن تسبب القلق ويبدو أنها تعطل ميكروبيوم الأمعاء. ميكروبيوم أمعائك هو مزيج من مجموعة متنوعة من الكائنات الحية الدقيقة في القناة الهضمية. يساعد الميكروبيوم الصحي الجسم على العمل بشكل صحيح.
كحول
يعتقد بعض الناس أن المشروبات الكحولية يمكن أن يكون لها تأثير مهدئ ؛ لكن هذه الفكرة غير صحيحة ، لأن شرب الكحول غالبًا ما يؤدي إلى قلة النوم وانخفاض نسبة السكر في الدم ، خاصةً إذا كنت تشرب على معدة فارغة. شرب الكثير من الكحول يمكن أن يؤدي إلى الجفاف الذي يمكن أن يؤدي إلى القلق. بشكل عام ، يمكن أن تؤدي أعراض صداع الكحول مثل الجفاف وقلة النوم ونضوب فيتامينات ب وعملية إزالة السموم من الكحول إلى الشعور بالقلق والقلق.
الزيوت المهدرجة والدهون المتحولة
يمكن للدجاج المقلي والبطاطس المقلية والأطعمة المقلية الأخرى عالية الحرارة أن تسبب مشاكل لجسمك لأسباب متنوعة ويمكن أن تؤثر سلبًا على وزنك. كما أنها مرتبطة بالاكتئاب. عادة ما ينتج عن قلي الأطعمة دهون متحولة .
الهدرجة هي عملية تحول الزيت النباتي إلى شكل أقوى ، مما يجعله منتجًا أكثر استقرارًا. أي شيء مطبوخ بالزيوت المهدرجة ويحتوي على دهون متحولة يمكن أن يساهم في الاكتئاب.
أيضًا ، إذا تم استهلاك الدهون المشبعة مثل الدهون الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان عالية الدسم والزبدة ، فإنها يمكن أن تسد الشرايين وتمنع تدفق الدم إلى الدماغ وتزيد من الشعور بالقلق.
الغذاء السريع
إنه رخيص وسهل ويتم تحضيره في وقت قصير ؛ لكنها تحدث تغييرات يمكن أن تضر بصحتك الجسدية والعقلية. وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 في مجلة Health Nutrition ، فإن الأشخاص الذين يتناولون الوجبات السريعة هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 51٪ من أولئك الذين لا يتناولون الوجبات السريعة. ومن غير المرجح أن يؤدي تناول كميات صغيرة من هذه الأطعمة إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب ، ولكن إذا كنت تتناوله بانتظام ، فإنك تزيد من خطر القلق والاكتئاب.
الأطعمة المصنعة
بشكل عام ، تلعب الأطعمة المصنعة دورًا مهمًا في زيادة القلق والاكتئاب. يقال إن الدقيق والسكريات المكررة تغذي البكتيريا والجراثيم الضارة في الأمعاء.
تلعب صحة الأمعاء دورًا مهمًا في القلق المزمن ، ويمكن علاج العديد من اضطرابات المزاج عن طريق تكاثر البكتيريا الجيدة في أمعائك ؛ لذلك ، تجنب الأطعمة المصنعة واختر سلطات الفواكه.
ألبان
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من القلق يقولون إنهم لاحظوا زيادة في أعراض القلق في غضون دقائق من تناول منتجات الألبان. حوالي 10 ٪ من البالغين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ويعتقد أنهم يجدون صعوبة في هضم الكازين في حليب البقر.
إذا كنت لا تعاني من حساسية تجاه اللاكتوز ومنتجات الألبان ، فلا تقلق واستهلك منتجات الألبان باعتدال.
القهوة والشاي ومشروبات الطاقة
المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة ، يمكن أن تزيد من القلق. كلما زاد تناول الكافيين ، زادت احتمالية أن تصبح قلقًا.
تظهر الأبحاث أنه أكثر فاعلية لدى الأشخاص الذين يستهلكون أكثر من 5 أكواب من القهوة يوميًا. ينشط الكافيين مستقبلات الأدينوزين في الجهاز العصبي المحيطي والمركزي.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم
الحقيقة هي أن معظم الأطعمة قليلة الدسم تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الصوديوم. خلص الباحثون إلى أن تناول الكثير من الصوديوم في وجباتنا الغذائية يمكن أن يؤثر سلبًا على الجهاز العصبي ويسبب التعب والضرر لجهاز المناعة.
النوم المريح هو مفتاح صحة العقل والمزاج والجسم. وغني عن القول أن تناول كميات كبيرة من الصوديوم يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم واحتباس الماء.
الملح ضروري للبقاء بصحة جيدة واتباع نظام غذائي متوازن ، ولكن الإفراط في تناوله يمكن أن يسبب القلق ويسبب القلق والذعر والاكتئاب.
الكلمة الأخيرة
هناك العديد من الأسباب المحتملة لأي حالة من القلق ، يمكن للأطعمة التي نتناولها أن تلعب دورًا رئيسيًا في زيادة وتيرة وعمق ومدة الاكتئاب أو القلق ، خاصةً إذا كنا بالفعل عرضة له.
من الأفضل أن تتعرف على بعض الأطعمة التي يمكن أن تسبب المزيد من الضرر لنفسيتك ومن ثم تقليل تناولك لها.
