بينما تسير على طريق فقدان الوزن ، ستجد أن الأمور لا تسير في طريقك. لقد نجحت في إنقاص الوزن لفترة ولم تحرز تقدمًا كبيرًا لفترة من الوقت.
يكون فقدان الوزن صعبًا بشكل خاص بالنسبة للنساء.
يمكن أن تقلل التغيرات الهرمونية وانقطاع الطمث والإجهاد والولادة ونوع الجسم والجراحة واستخدام بعض الأدوية من معدل التمثيل الغذائي في الجسم.
لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعد النساء على إنقاص الوزن من حيث المبدأ.
إذا كنت تستخدم هذه الطرق بمفردك فيمكنك التأكد من أنك ستعاني من فقدان الوزن بشكل لا رجعة فيه.
في مقال اليوم بواسطة الحمل انسايد ، سنقدم 19 طريقة لفقدان الوزن بسرعة للنساء.
إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، ابق معنا حتى نهاية المقال .
1. جرب الصيام المتقطع
أنت تعلم جيدًا أن النظام الغذائي يلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن. لذا فإن الخطوة الأولى لفقدان الوزن هي تناول الطعام بوعي.
هل سبق لك أن جربت الصيام المتقطع؟
الصيام المتقطع يصنع العجائب للرجال والنساء لفقدان الوزن. تساعد طريقة إنقاص الوزن هذه على خفض نسبة السكر في الدم والكوليسترول السيئ (LDL) والدهون الثلاثية.
يساعد الصيام المتقطع على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ. إذا كنت تعاني من مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو أي أمراض أخرى ، فتحدث إلى طبيبك قبل محاولة الصيام المتقطع للتأكد من أن صحتك ليست في خطر.
لاحظ أنه يجب عليك دائمًا اتباع الصيام المتقطع تحت إشراف أخصائي التغذية. إذا كنت تصوم بشكل متقطع بشكل غير صحيح وغير لائق ، فقد لا تحصل على النتيجة التي تريدها.
۲. لا تهمل البروتين والدهون الصحية والألياف الغذائية
يعد البروتين والدهون الصحية والألياف الغذائية مكونات رائعة لفقدان الوزن.
يجب أن تستهلك مصادر هذه العناصر الغذائية في كل وجبة. تتكون الهرمونات والعضلات والإنزيمات والشعر والجلد والأظافر من البروتين.
من خلال استهلاك كمية كافية من البروتين ، يمكن للجسم بناء كتلة عضلية منخفضة الدهون ، والمساعدة في التعافي بعد التمرين ، وزيادة الشعور بالشبع.
شيء واحد يجب أن تعرفه هو أنه ليست كل الدهون ضارة ، بل إن بعض الدهون تساعدك على إنقاص الوزن.
الدهون الصحية مضادة للالتهابات. يمكن أن يؤدي الالتهاب إلى تراكم السموم في الجسم ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن بسبب الالتهاب.
تشمل مصادر الدهون الصحية الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكرون وأحماض أوميغا 3 الدهنية والمكسرات والبذور والأفوكادو وزيت الزيتون وزيت الأفوكادو والمزيد. تقلل هذه الأطعمة من الالتهابات في الجسم.
الخضار مثل البروكلي والفواكه مثل التفاح والكمثرى والأرز البني والشعير والقمح والكينوا كلها مصادر جيدة للألياف الغذائية.
تساعد الألياف على زيادة الشعور بالشبع وتحسن الهضم وتزيل السموم من الجسم.
هذا يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي في الجسم. لمعرفة المزيد عن مصادر الألياف
3. اشرب كمية كافية من الماء
نحن مشغولون جدًا خلال النهار لدرجة أننا ننسى أحيانًا شرب كمية كافية من الماء.
من المهم جدًا شرب كمية كافية من الماء على مدار السنة ، خاصة في الصيف. خلال فصل الصيف ، يفقد الجسم المزيد من الماء من خلال التعرق.
لذلك يجب أن تشرب المزيد من الماء هذا الموسم. قد يكون تناول كمية غير كافية من الماء أحد الأسباب التي تجعلك لا تفقد الوزن ولا تتسطح معدتك.
يساعد شرب الماء على ترطيب الجسم وإزالة السموم منه. هذا مفيد في زيادة التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي فقدان الوزن.
احمل معك دائمًا زجاجة ماء عند الخروج. ضع أيضًا زجاجة ماء على مكتبك لإرواء عطشك كلما شعرت بالعطش.
لترطيب جسمك ، يمكنك أيضًا تناول الفواكه مثل البطيخ والخيار ، والتي تحتوي على الكثير من الماء وتحافظ على ترطيب الجسم.
4. تحكم في كمية الطعام الذي تتناوله
كثير من الناس لا يأكلون أي شيء لفترة طويلة ويجوعون أنفسهم من أجل تحقيق فقدان سريع للوزن ؛ غير مدرك أن هذا لا يساعد في إنقاص الوزن فحسب ، بل يمكن أن يكون له أيضًا آثار سلبية على فقدان الوزن ويؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
يعد التحكم في كمية الطعام الذي تتناوله هو المفتاح لفقدان الوزن دون حرمان نفسك من الطعام.
يمكنك أن تأكل عندما تريد إنقاص الوزن ، ولكن هناك شيئان يجب مراعاتهما ؛ ماذا تأكل وكم تأكل؟
عند اتباع نظام غذائي ، يجب أن تتجنب تمامًا الأطعمة غير الصحية والمسببة للتسمين مثل رقائق البطاطس والفطائر والآيس كريم والبيتزا والهامبرغر والبطاطس المقلية. يجب عليك أيضًا تقليل كمية الطعام الذي تتناوله.
يمكنك أن تكافئ نفسك أحيانًا على إنقاص الوزن بنجاح وتناول كميات صغيرة من الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
اعلم أنه لا يجب الإفراط في تناول مثل هذه الأطعمة المسببة للتسمين ، وإلا ستضيع كل جهودك لفقدان الوزن.
5. قلل من تناول السكر
كل من السكر والملح ضار بالصحة ؛ ومع ذلك ، فإن الكثير من الناس يفرطون في تناولها.
يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى احتباس الماء في الجسم ، والذي إذا لم يتم التحكم فيه ، يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. من ناحية أخرى ، فإن الاستهلاك المفرط للسكر يرفع مستويات السكر في الدم ويؤدي إلى مقاومة الأنسولين.
يتم تخزين السكر الزائد على شكل دهون في الجسم. تجنب إضافة الكثير من الملح والسكر إلى طعامك.
أيضا إبقاء العين على الملح والسكر مخبأة في بعض المواد الغذائية والمشروبات مثل الكعك والمشروبات الغازية، والنقانق، المخللات، الدجاج المقلي، والآيس كريم والجبن والملح والجوز ، صلصة الصويا وصلصة الطماطم والشوكولاته
6. ارسم خطًا حول المُحليات الصناعية
ليس حساب السعرات الحرارية هو الشيء الوحيد المهم في إنقاص الوزن. يمكن أن تكون المحليات الصناعية مسؤولة عن فشلك في إنقاص الوزن.
أظهرت دراسات مختلفة لأسباب علمية أن استخدام المحليات الصناعية ضار ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لصحة الجسم. قد تسبب هذه المركبات زيادة الوزن وأورام المخ.
لا يوجد دليل على أن المحليات الصناعية مفيدة للجسم. يجب على النساء الحوامل والمرضعات والأطفال ومرضى السكري والصداع النصفي التوقف عن استخدام المحليات الصناعية تمامًا.
بدلًا من المحليات الصناعية ، يمكنك استخدام السكر البني أو العسل.
7. احذر القطط
تحتوي الصلصات على الكثير من الملح والسكر والمواد المضافة والمواد الحافظة. كثير من الناس لا يدركون الآثار السلبية للصلصات على فقدان الوزن.
عادة نصب الصلصات على السلطات والأطعمة المقلية والدجاج المشوي والأطعمة المماثلة ونتناولها بسرور.
إذا نظرت إلى الملصق الغذائي لزجاجة الصلصة أو البرطمان ، ستلاحظ أنه يحتوي على الكثير من الملح والسكر ، بالإضافة إلى الكثير من المواد الكيميائية.
يمكنك صنع صلصة الكاتشب بنفسك مع معجون الطماطم وبعض الخل. لتحضير تتبيلة السلطة ، اخلطي زيت الزيتون وخل التفاح والملح والفلفل معًا واسكبي فوق السلطة.
8. أزل السموم من جسمك كل أسبوع
عادات الأكل غير الصحية ، والأطعمة ذات الجودة الرديئة ، والإفراط في تناول الطعام في عطلة نهاية الأسبوع ، ونمط الحياة غير الصحي بشكل عام ، جعلت إزالة السموم أمرًا ضروريًا مرة أو مرتين في الأسبوع.
اتبع حمية العصير يومًا في الأسبوع. تناول العصائر الطبيعية والمحلية في هذا النظام الغذائي وتجنب العصائر الجاهزة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والمواد الحافظة.
عند شرب عصائر الفاكهة ، تناول لحمها أيضًا للحصول على الألياف الغذائية. إذا كنت تعاني من مرض التهاب الأمعاء (IBD) ومتلازمة القولون العصبي (IBS) ، فلا تأكل لحم الفاكهة. لاحظ أن عصير الخضار أفضل من عصير الفاكهة.
9. كلما شعرت بالجوع الشديد ، قم باختبار الملفوف
كم مرة تشعر بالجوع؟ أحيانًا نخلط بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع. طريقة بسيطة لمعرفة ما إذا كنت جائعًا حقًا هي التفكير في البروكلي كلما شعرت بالجوع. إذا لم تشعر بالجوع بعد التفكير في البروكلي ، فاعلم أنك لست جائعًا وربما تشعر بالعطش.
إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع ، فتناول بعض الطعام.
10. خذ نزهة سريعة
يلعب النشاط البدني ، مثل النظام الغذائي ، دورًا مهمًا في إنقاص الوزن. يعتبر المشي من أفضل الرياضات لأنه لا يضغط كثيراً على المفاصل والقلب.
إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، فإن المشي يعد طريقة رائعة للبدء.
امشِ بوتيرة طبيعية لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل يوم. بعد أسبوع ، قم بزيادة سرعة المشي ومدته.
المشي بوتيرة بطيئة لمدة دقيقة واحدة باستخدام المؤقت. ثم امشِ أسرع لمدة 30 دقيقة واستمر في فعل ذلك.
في وقت مبكر ، قد تشعر بألم وتقلصات في عضلات الساق.
هذا طبيعي تمامًا. لا تستسلم وتفكر في أهدافك لتحقيق الجسم المثالي. اعلم أنه لا يجب أن تمارس الرياضة بشكل مفرط وإلا سيتضرر جسمك. حافظ على توازنك في ممارسة الرياضة واحصل على قسط كافٍ من الراحة كلما شعرت بالتعب.
11. إذا كنت مضغوطًا ، فركض
الركض عندما تكون متوترًا سيهتم بك. هذا لأنه عند الجري ، يركز الدماغ على منع السقوط أكثر من القلق بشأن المشكلات الأخرى.
يتم إفراز هرمونات إفراز التمرين والتي تسمى السيروتونين والأدرينالين والدوبامين عند ممارسة الرياضة.
هذا سوف يجعلك تشعر بتحسن من خلال ممارسة الرياضة. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر ، اركض بدلًا من الإفراط في تناول الطعام. كن مطمئنًا ، فهذا سيجعلك تشعر بتحسن كبير.
12. الرقص
ما الذي يمكن أن يكون أفضل من تشغيل الموسيقى المفضلة لديك والرقص وفقدان الوزن في نفس الوقت؟ الرقص هو تمرين عضلي فعال لحرق الدهون المتراكمة في الجسم.
يمكنك البحث في الإنترنت عن رقصات مختلفة مثل Zumba و Bollywood Dance وما إلى ذلك. يحاول.
لا تقلق أنك لست راقصة جيدة. لا تهمل الهدف الرئيسي. الهدف هنا ليس الرقص بشكل جيد ، الهدف هو الحصول على نشاط بدني ممتع وممتع وحرق الدهون.
13. لا تستخدم المصعد دائمًا
كثير من الناس كسالى لدرجة أنهم يستخدمون المصعد للصعود والنزول من طابق أو طابقين. ليس من السيئ استخدام الدرج من وقت لآخر.
استخدام السلالم هو تمرين جيد للساقين ورائع لحرق السعرات الحرارية.
14. لا تهملوا معجزة اليوجا
تشير الدراسات إلى أن ممارسة اليوجا يمكن أن تساعد في زيادة حرق الدهون ومنع زيادة الوزن.
يمكنك أيضًا استخدام اليوجا لتقليل مستويات التوتر والقلق لديك ، وكلاهما يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام العاطفي. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن اليوجا تقلل من الإفراط في تناول الطعام. إذا كنت جديدًا ، فاستخدم مقاطع فيديو اليوجا لمساعدتك في ممارسة اليوجا.
15. أضف تمارين المقاومة إلى روتين التمرين
يساعد تدريب المقاومة على بناء العضلات وزيادة القدرة على التحمل. هذه التمارين مفيدة بشكل خاص للنساء فوق سن الخمسين ، لأنها تزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الراحة.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد تمارين المقاومة في الحفاظ على كثافة المعادن في العظام وبالتالي تحميك من الإصابة بهشاشة العظام. يعد القيام بتمارين رفع الأثقال واستخدام معدات التمرين المتوفرة في صالة الألعاب الرياضية أمثلة جيدة لبدء تدريب المقاومة.
16. تحكم في مستويات التوتر لديك
في هذه الأيام ، أصبح التوتر جزءًا لا يتجزأ من العديد من حياتنا.
تعتبر عوامل مختلفة مثل العمل والحياة الشخصية والقضايا المالية و… من المنشطات للتوتر. الحياة أقصر من أن تتعرض للتوتر والقلق باستمرار.
كن مطمئنًا أنه بعد شهر لن تتذكر حتى المشكلة التي تشعر بالضيق حيالها الآن ؛ فلماذا تزعج نفسك كثيرا؟
اجعل الحياة سهلة ولا تزعج نفسك بشأن أي شيء. إذا كنت متوتراً ، فكر في طرق مفيدة لتقليل التوتر.
من بين الأشياء التي يمكنك القيام بها لخفض مستوى التوتر لديك شرب المشروبات المهدئة والمشي وممارسة اليوجا والتأمل وقراءة الكتب والاستماع إلى الموسيقى وما إلى ذلك.
17. الحصول على قسط كاف من النوم
إذا فشلت في تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن ، فمن المحتمل أن يكون نومك غير كافٍ. قلنا القليل عن أهمية النوم في إنقاص الوزن.
تشير الدراسات إلى أن الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يساعدك على إنقاص الوزن مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
ربطت دراسات مختلفة قلة النوم وزيادة الوزن بمستويات مرتفعة من هرمون الجريلين (الهرمون المسؤول عن تحفيز الجوع). بالإضافة إلى ذلك ، وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللائي ينمن سبع ساعات على الأقل في الليلة كن أكثر عرضة بنسبة 33 في المائة لفقدان الوزن.
لمدة ساعة إلى ساعتين قبل الذهاب إلى الفراش ، ضع الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة بعيدًا عن الطعام وتوقف عن تناول الطعام.
18. تأمل
التأمل ، مثل اليوجا ، طريقة رائعة لفقدان الوزن.
عندما تتأمل للمرة الأولى ، ستجد صعوبة في التركيز على موضوع واحد ؛ هذا أمر طبيعي ويمكن حله بالممارسة والمثابرة. إذا كنت تريد أن تبدأ التأمل ، فعليك الانتباه إلى بعض النقاط المهمة.
19. اختر الوجبات الخفيفة بحكمة
تناول وجبة خفيفة ممتع لكثير من الناس. يجب على الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن اختيار خيارات صحية وملء للوجبات الخفيفة.
يعد تناول وجبات خفيفة صحية منخفضة السعرات الحرارية طريقة رائعة لفقدان الوزن وتقليل الجوع بين الوجبات. اختر وجبات خفيفة غنية بالبروتين والألياف وتساعد على زيادة الشعور بالشبع وتمنع الجوع.
المكسرات مع المكسرات مثل زبدة الفول السوداني والخضروات مع الحمص أو الزبادي اليوناني والتوت هي بعض من الوجبات الخفيفة الصحية واللذيذة والمغذية التي يمكنك تجربتها.
لتجنب تسمين الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس ، عليك إبعادها عن الأنظار.
إذا قمت بتوفير مثل هذه الوجبات الخفيفة غير الصحية ، فسوف تذهب إليها كلما شعرت بالجوع.
هذا يؤدي إلى زيادة الوزن والدهون في الجسم بمرور الوقت. املأ خزائن المطبخ ودرج المكتب بالوجبات الخفيفة الصحية وتجنب الوجبات الخفيفة الدهنية وغير الصحية.
الكلمة الأخيرة
يتبع فقدان الوزن التعب والإرهاق المستمر. النظام الغذائي والتمارين الرياضية والنوم هي العناصر الثلاثة الرئيسية لفقدان الوزن.
في مقال اليوم بواسطة الحمل انسايد ، قدمنا الأساليب التي تساعد النساء على إنقاص الوزن بسرعة.
بمساعدة هذه الطرق ، يمكنك منع المشاكل التي تمنع فقدان الوزن. اعلم أنك لن تصل إلى وزنك المثالي بين عشية وضحاها. لذا كن صبورا ولا تيأس
. كن مطمئنًا أنه بالجهد والمثابرة ستحقق أهدافك في إنقاص الوزن.
