علاج الإمساك في الحمل بالتغذية بطرق بسيطة

الإمساك من مشاكل الحمل التي يجب ألا تخجل من الحديث عنها. قد تشعر الحامل بالألم أثناء الجلوس على المرحاض. في هذه الحالة ، تتمزق الأنسجة الشرجية قليلاً. فقدان الشهية والانتفاخ والألم هما أكثر الأعراض شيوعا.

أكثر من ربع النساء يعانين من الإمساك في الحمل وبعد ثلاثة أشهر من الولادة.

علاج الإمساك في الحمل

علاج الإمساك في الحمل

أهم اسباب الإمساك في الحمل وبعد الولادة بشهور

  • التقليل من تناول الطعام وتقليل شرب الماء في بداية الحمل بسبب الغثيان.
  • تؤدي التغيرات الهرمونية في الجسم أثناء الحمل إلى إفراز العضلات قليلاً. تسترخي العضلات التي تنقل الطعام إلى الجهاز الهضمي.
  • الغضب وعدم الراحة والضغط الشديد أثناء الحمل
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الطحين ، مثل المعكرونة والخبز والكعك والبسكويت والأرز الأبيض المكرر.
  • مكملات الحديد الموصوفة أثناء الحمل.
  • يضغط نمو الجنين على الأمعاء ويضعف حركات الحوض.
  • لا تمارس الرياضة التي تعيق عملية الهضم.

إذا لم تعالج الإمساك في أسرع وقت ممكن ، فستعاني بالتأكيد من مشاكل مثل البواسير أو الشقوق الشرجية ، وستساعدك التغييرات الرئيسية في نمط الحياة والعلاجات المنزلية على تنظيم حركات الحوض.

لا تنسي:

  1. اعراض الحمل خارج الرحم
  2. اعراض الحمل المبكرة

علاج الإمساك في الحمل باسهل الطرق المنزلية

إليك 10 علاجات منزلية للإمساك أثناء الحمل:

1. استخدم الألياف في نظامك الغذائي.

الخطوة الأولى في تخفيف الإمساك أثناء الحمل هي زيادة تناول الألياف.

 في هذه الحالة ، سيكون التغوط أسهل. وجدت دراسة أجريت عام 2012 من قبل عائلة الأطباء الكندية أن تناول الألياف ومياه الشرب وممارسة الرياضة يوميًا يخفف من الإمساك أثناء الحمل. إذا لم تكن هذه الأغذية كافية ، فتناول الأدوية المضادة للاكتئاب.

كل من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان لها نفس التأثيرات. حاولي تناول حوالي 28 إلى 25 جرامًا من الألياف كل يوم أثناء الحمل.

الأطعمة مثل الحبوب الكاملة وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والفاصوليا والعدس والفواكه والخضروات الطازجة غنية بالألياف. أدرجهم في نظامك الغذائي.

۲. شرب الكثير من السوائل يقلل الإمساك فى الحمل.

إذا كنت تعانين من الإمساك أثناء الحمل ، حاولي شرب الكثير من الماء وزيادة كمية السوائل التي تتناولينها.

هذا سيجعل جهازك الهضمي يعمل بشكل أفضل وستحصل على نتائج جيدة في غضون أيام قليلة. إذا كنت تشرب كميات أقل من السوائل ، فسيؤدي ذلك إلى صعوبة إخراجك من البراز.

 قالت دراسة أجريت عام 2002 في مجلة Perinatal Education أن “شرب السوائل أثناء الحمل مهم للغاية ويساعد في تقليل الإمساك”.

اشرب ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء خلال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، اشرب الخضار الطازجة وعصائر الفاكهة طوال اليوم.

 لا تشربي كميات كبيرة من السوائل دفعة واحدة ؛ اشربهم على فترات منتظمة لإظهار تأثيرهم جيدًا.

شرب الماء للتخلص من الإمساك فى الحمل

شرب الماء للتخلص من الإمساك فى الحمل

3. ممارسة الرياضة بانتظام.

تساعد التمرينات الرياضية على مرور الطعام بسرعة كبيرة عبر الأمعاء الغليظة وإلى المثانة ، مما يجعل حركات الأمعاء أسهل.

من أفضل الرياضات أثناء الحمل المشي .

 امشِ من 10 إلى 30 ثانية يوميًا. المشي بعد الأكل يهيئ الحوض لعملية هضم أفضل. إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل ، فاستشر طبيبك ليعلمك تمارين آمنة لك ولطفلك.

ممارسة الرياضة بانتظام لعلاج إمساك الحمل

ممارسة الرياضة بانتظام لعلاج إمساك الحمل

4. أكل الزبادي اليوناني

الزبادي اليوناني غني ببكتيريا البروبيوتيك التي تساعد في تخفيف الإمساك. كما تحتوي على بكتيريا Lactobacillus التي تمتص العناصر الغذائية من الجسم وتسهل عملية الهضم.

من المهم جدًا أن يمتص جسمك الطعام الذي تتناوله أثناء الحمل. يمكنك تناول كوبين إلى ثلاثة أكواب من الزبادي اليوناني. إذا كنت تتناول البروبيوتيك ، فتحدث إلى طبيبك أولاً.

5. اشرب عصير الليمون لعلاج الإمساك في الحمل.

عصير الليمون علاج منزلي للإمساك. لأنه من خلال شرب هذا السائل ، تزداد الصفراء في الجسم. ينقبض هذا السائل عضلات قاع الحوض من أجل إفراز أفضل.

من ناحية أخرى ، يعد الليمون مضادًا للأكسدة وغنيًا بفيتامين سي ، وهو مفيد جدًا لك ولجنينك.

  • اغمس نصف ليمونة في كوب من الماء الفاتر.
  • أضف القليل من العسل.
  • اشربه مرتين في اليوم
  • اعتني بأقراص الحديد الخاصة بك.

الحديد الموجود في مكملات الفيتامينات يسبب الإمساك أثناء الحمل. تعمل مكملات الحديد على إبطاء عملية الهضم وبالتالي تفاقم الإمساك.

 إذا كنت لا تعاني من فقر الدم وتتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، فتحدث إلى طبيبك حول تقليل أقراص الحديد أو التوقف عن تناولها. إذا كان جسمك بحاجة إلى مكملات الحديد ، فاستخدمها بجرعات أقل على مدار اليوم بدلاً من تناولها كلها مرة واحدة.

بمساعدة طبيبك ، اختر الجرعة المناسبة من أقراص الحديد لجسمك. أيضا ، من الأفضل استبدال أقراص الحديد بشراب.

7. تناول نخالة السيليوم

  • نخالة السليلوز هي أحد العلاجات المنزلية للإمساك التي تمنحك هضمًا صحيًا للطعام أثناء الحمل.
  •  تحتوي هذه المادة المضادة للتآكل على بعض الألياف غير القابلة للذوبان التي تسهل إخراجها.
  1. أضف نصف ملعقة صغيرة من نخالة السيليوم إلى كوب من الماء الدافئ أو الحليب الدافئ.
  2.  اشربه كل ليلة قبل النوم.

عند تناول نخالة السيليوم ، تأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم. خلاف ذلك ، سوف تنتفخ في المعدة.

تحسين الإمساك فى الحمل بأستخدام نخالة السيليوم

تحسين الإمساك فى الحمل بأستخدام نخالة السيليوم

8. استخدم المرحاض بشكل سليم

  • عند الإصابة بالإمساك ، من الأفضل استخدام المرحاض . هذا النوع من المرحاض يجعل عملية التغوط أسرع وأسهل.
  • اجلس عليها حتى تستقيم الوركين تمامًا وتؤدي وظيفتك بشكل مريح. عندما يكون وضع جلوسك صحيحًا ، ستحصل على حركة أمعاء كاملة ولن تعاني من الإمساك والبواسير.
  • هذه الأنواع من المراحيض مناسبة جدًا للنساء الحوامل. لأنك عندما تجلسين ، لا تضغطين على الجنين بل تستعدين للولادة الطبيعية.

9. تناول وجبات صغيرة

  • عندما تعاني من الإمساك ، قسّم وجبتك إلى وجبات أصغر على مدار اليوم. بدلًا من تناول وجبة ثقيلة مرتين أو ثلاث مرات يوميًا ، تناول خمس أو ست وجبات صغيرة يوميًا.
  •  تساعد الوجبات الصغيرة والكبيرة المعدة على الهضم بسهولة أكبر دون الحاجة إلى العمل الشاق. كما أنه ينقل الطعام إلى المعدة الكبيرة في أي وقت من الأوقات.
  •  من ناحية أخرى ، عندما تأكل كثيرًا في وجبة واحدة ، فإنك تملأ معدتك ، مما يجعل من الصعب على جسمك هضم الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، ضعي في اعتبارك أن هرموناتك خلال هذه الفترة ، والجنين النامي ، والفيتامينات السابقة للولادة تسبب هضم الطعام لفترة أطول من المعتاد.
  • تناول وجبات صغيرة يحارب خفقان القلب والانتفاخ وعسر الهضم.

10. مارسي تمارين كيجل للتخلص من إمساك الحمل.

لن تواجهك مشاكل إذا كنت تمارس تمارين قاع الحوض بانتظام. تمارين قوة قاع الحوض مفيدة جدًا في منطقة الحوض والتحكم في المثانة.

عندما ينقبض قاع الحوض بسبب الإمساك ، فإنه يضعف عضلات قاع الحوض ، مع هذا التمرين ، يقوي العضلات لمنع التدفق المفاجئ للسوائل من الحوض. تعمل هذه التمارين على تقوية العضلات لإعدادك للولادة المهبلية.

  1. شد عضلات قاع حوضك (عندما تريد التوقف عن التبول مثلاً). لا تحرك ساقيك أو وركيك أو عضلات بطنك.
  2. استمر لمدة خمس ثوان.
  3. ثم حرر العضلات لمدة خمس ثوان.
  4. افعل ذلك حتى عشر مرات لإكمال الدورة.

المزيد من التوصيات للتخلص من الإمساك فى الحمل

  • استمع إلى جسدك واذهب إلى المرحاض متى احتاجه جسمك.
  • لا تأخذي حبوب منع الحمل أثناء الحمل. لأن الرحم ينكمش كثيراً ويجعل الجسم يصاب بالجفاف. يجب على بعض النساء استخدام التحاميل للتغوط.
  • لا تستخدم الزيوت المعدنية لعلاج الإمساك. لأنها تقلل من امتصاص العناصر الغذائية.
  • يساعد تناول الفواكه المجففة مثل التمر والزبيب والخوخ في علاج الإمساك.
  • ابدأ وجبتك بالسلطات أو الخضار.
  • حاول ألا تكون مستقرًا جدًا ولا تجلس لفترات طويلة من الزمن.
  • لا تستهلك الكثير من الكافيين. لأنه مدر للبول للغاية ويؤدي إلى الإمساك.
error: Content is protected !!