طريقة حساب الوزن المثالي ومؤشر كتلة الجسم BMI

جدول مؤشر كتلة الجسم وطريقة حساب الوزن المثالي؟

ما هو مؤشر كتلة الجسم؟

حوالي عام 1850 ، اخترع عالم بلجيكي يدعى Adolf Kotle صيغة رياضية. في هذه الصيغة ، وباستخدام العديد من العمليات الحسابية ، تقدر مقدار الوزن المتاح لكل متر مربع من الجسم. و يعتبر افضل طرق حساب الوزن المثالي.

عُرف هذا المؤشر لأول مرة بمؤشر Kotle ولاحقًا باسم مؤشر كتلة الجسم. باستخدام هذه الصيغة ، سيتم تحديد ما إذا كان لديك وزن مناسب بالنسبة لطولك أم لا؟

كيفية حساب وتفسير نتائج مؤشر كتلة الجسم وطريقة حساب الوزن المثالي

كيفية حساب هذه الصيغة هي حساب بسيط للوزن: في هذه الصيغة ، عن طريق قسمة الوزن (بالكيلوجرام) على القوة الثانية للارتفاع (بالأمتار) ، يتم الحصول على رقم يقيس إجمالي مؤشر وزن الجسم لنسبة ارتفاع الشخص.

مؤشر كتلة الجسم تحت 18 | فقدان الوزن الشديد

مؤشر كتلة الجسم أقل من 18 علامة على الخطر وهو بعيد عن الوزن المثالي. الشخص الذي لديه مؤشر كتلة الجسم هذا معرض لخطر سوء التغذية وحتى الموت ويجب أن يعالج على الفور من قبل الطبيب.

أسباب فقدان الوزن الشديد أو انخفاض مؤشر كتلة الجسم

من الممكن أن يكون لديك مرض طويل الأمد أو علاج طبي تسبب في فقدان الوزن. يعتبر تعاطي المخدرات أو الكحول أو الشيخوخة من العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن الشديد.

سيحتاج طبيبك إلى فحصك لمعرفة ما إذا كنت تعاني من مرض أو فرط نشاط الغدة الدرقية. وفقًا لوزارة الصحة البريطانية ، فإن فقدان أكثر من 5٪ من وزنك خلال فترة تتراوح من ستة إلى 12 شهرًا يمثل مشكلة.

في بعض الأحيان ، بسبب الإجهاد والمشاكل العاطفية ، قد يفقد الشخص فجأة الكثير من الوزن في فترة زمنية قصيرة. في هذه الحالة ، من الضروري الحصول على مساعدة من استشاري. مؤشر كتلة الجسم أقل من 16.5 هو علامة على فقدان الشهية العصبي (فقدان الشهية العصبي). يمكن أن يؤدي هذا المرض إلى الوفاة إذا ترك دون علاج.

مخاطر انخفاض مؤشر كتلة الجسم

يعتبر انخفاض مؤشر كتلة الجسم أمرًا خطيرًا ؛ لأنه يدل على عدم وجود نظام غذائي مغذي ومتوازن مليء بالفواكه والخضروات والبروتين والدهون الصحية ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة. يعرضك النظام الغذائي غير الصحي لنقص العناصر الغذائية الأساسية التي يمكن أن يكون لها عواقب طويلة المدى على صحتك. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي انخفاض تناول الكالسيوم إلى ضعف العظام وهشاشة العظام ، وفي هذه الحالة تنكسر العظام بسهولة.

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ج أيضًا إلى مشاكل مناعية وأمراض مزمنة ، ونقص فيتامين أ يمكن أن يسبب مشاكل في الرؤية. قد تعاني النساء النحيفات للغاية ونحيفات الوزن من مشاكل في الخصوبة وعدم انتظام الدورة الشهرية.

أظهرت نتائج دراسة لاحقة أن انخفاض مؤشر كتلة الجسم أكثر خطورة بالنسبة لمرضى السكر. لأنه (نسبيًا) يعرضهم لخطر أكبر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. قدم العلماء نتائج هذا البحث في عام 2013 في مؤتمر الجمعية الأوروبية لأطباء القلب .

مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 25 | الوزن الطبيعي

تهانينا إذا كان مؤشر كتلة جسمك بين 18.5 و 25 في حساب الوزن هذا! في هذه الحالة ، تكون تقريبًا في نطاق الوزن الطبيعي. يخبرنا مؤشر كتلة الجسم الطبيعي عن وزن الشخص ، لكنه لا يخبرنا عن القوة البدنية أو نسبة الدهون والعضلات أو قوة العضلات أو لياقة القلب والأوعية الدموية أو حتى حالة المعادن.

مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 30 | زيادة الوزن

إذا كان مؤشر كتلة جسمك بين 25 و 30 ، فتحقق من حالة جسمك قبل اتخاذ أي استنتاجات أو أحكام. إذا كنت شخصًا ذا كتلة عضلية عالية ، فأنت حامل ، وإذا كنت رياضية محترفة ، فلا تولي اهتمامًا كبيرًا لرقم مؤشر كتلة الجسم ؛ لأن صحة الجسم أهم من مؤشر كتلة الجسم.

ومع ذلك ، إذا لم تكن رياضيًا عضليًا ، فسوف ينبهك رقم مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 30 لتقييم نمط حياتك بصدق ومعرفة ما إذا كانت حالتك الغذائية صحيحة. هل تمارس الرياضة وتحصل على قسط كاف من النوم؟ إذا لم يكن لديك أسلوب حياة صحي ، فعليك أن تحذر من زيادة الوزن أو السمنة على محمل الجد.

مؤشر كتلة الجسم 30 وما فوق | بدانة

مؤشر كتلة الجسم فوق 30 يشير إلى السمنة. ومع ذلك ، فإن السمنة هي مشكلة صحية معقدة تنشأ عن مجموعة من العوامل مثل نمط الحياة والوراثة. نمط الحياة غير الصحي مثل عدم ممارسة الرياضة ، ونمط الحياة المستقرة ، والنظام الغذائي السيئ ، والتدخين والكحول والاكتئاب ؛ أو عوامل خارجة عن سيطرة الأفراد ، مثل الوراثة أو المرض أو استخدام بعض الأدوية. لذا اعلم أنه إذا أظهر مؤشر كتلة الجسم أنك بدين ، فلا تحكم على نفسك وابحث عن المتاعب.

لكن السمنة تشكل خطرا جسيما. لأنه وفقًا للإحصاءات العالمية ، ترتبط الأمراض المختلفة بمشاكل الصحة العقلية وانخفاض جودة الحياة. ترتبط السمنة أيضًا بأسباب الوفاة الرئيسية في الولايات المتحدة وحول العالم ، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان.

إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك مرتفعًا جدًا ، فاستشر طبيبك أولاً وقم بتقييم صحتك. ثم يمكنك استخدام النصائح التالية للتحكم في وزنك وتقليله والوصول إلى وزنك المثالي.

طرق الحد من BMI

إذا كان الرقم الذي تم الحصول عليه مرتفعًا في صيغة حساب الوزن هذه وكنت تبحث عن حلول لتقليل مؤشر كتلة الجسم. جرب الطرق التالية.

احصل على خطة نظام غذائي من اختصاصي وقم بتعديل التغذية

أحد أهم أسباب السمنة (أو ربما السبب الوحيد) هو تناول الأطعمة غير الصحية والضارة ، لذلك يجب عليك أولاً تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وتناول الأطعمة الصحية.

من المهم تقليل تناول السعرات الحرارية لأنه بدون فقدان الوزن ، لن يحدث فقدان للوزن. لكن من المهم التخطيط لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، لأن تناول الكثير من السعرات الحرارية يمكن أن يعطل عملية التمثيل الغذائي ويضيع كل جهدك.

بالإضافة إلى عدد السعرات الحرارية ، فإن ما “تأكله” مهم أيضًا. تؤدي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون إلى زيادة الوزن. اختيار الأطعمة الجيدة من حيث القيمة الغذائية والذوق الرفيع ؛ مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. ليس عليك التخلص من الأطعمة المفضلة لديك تمامًا للعناية بجسمك. لا توجد مشكلة في تناول القليل من الغش بين الحين والآخر.

القوة والتمارين الرياضية

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يلزم حوالي 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع لجميع البالغين. ولكن إذا أظهرت معادلة حساب الوزن هذه أنك تعاني من زيادة الوزن بشكل كبير ، فمن الأفضل الحصول على برنامج خاص من مدربك للاستمتاع بالتمرين دون الإضرار بنفسك.

تدريب القوة ضروري لبناء العضلات (وتعزيز التمثيل الغذائي في الجسم). فائدة أخرى لتدريب القوة هي منع ترهل الجلد وترهل الجسم. مع تمارين القوة ، يمكنك تشكيل جسمك والاعتزاز بعضلاتك القوية. التمارين الرياضية ضرورية أيضًا لزيادة لياقة القلب والأوعية الدموية والمساعدة في حرق الدهون.

النوم الكافي والتحكم في التوتر

يساعد النوم الجيد ليلاً على إعادة تنظيم الجسم واستعادته ويجهزك لليوم التالي. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن أولئك الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم هم أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فاستخدم تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا للوصول إلى وزنك المثالي في وقت أقرب.

التوتر والقلق عائق آخر لفقدان الوزن. لأنه يخل بتوازن هرمونات الجسم وقد يتسبب في الإفراط في تناول الطعام. حاول أن تخفف من توترك بحيث يمكنك الاستمتاع بحياتك أكثر إلى جانب النجاح في إنقاص الوزن.

حساب مؤشر كتلة الجسم عند مختلف الأشخاص

بسبب الاستخدام المحدود لمؤشر كتلة الجسم (BMI) ، قدم الخبراء والأطباء جداول لحساب الوزن المناسب ونسبة الطول والوزن والعمر. أقل الأرقام الواردة في كل قسم هي للأشخاص الذين يعانون من التحجر الدقيق ، وتشمل أعلى الأرقام التعظم الكبير.

احسب الوزن المثالي عند الأطفال

طول ووزن الأطفال ، منذ الولادة وحتى المراهقة ، هو أحد اهتمامات الأمهات. يجب على جميع الأمهات ، وخاصة أولئك اللائي ينتابهن قلق مفرط بشأن الوزن المناسب لأطفالهن ، أن يعرفن أن كل طفل ، مثل أي شخص بالغ ، له جسمه وهيكله العظمي.

لذلك لا يمكننا أبدًا تحديد رقم ثابت ونتوقع أن يزن جميع الأطفال وفقًا لهذا الرقم ، ولكن يجب قياس طول ووزن كل طفل باستخدام مخططات النمو ومن مخططات النمو الخاصة بهم. بالطبع ، في هذه الحالة ، لن يتم إخبارك بالعدد الدقيق ، وسيتم تحديد نطاق الطول والوزن الطبيعي ونقص الوزن وزيادة الوزن والسمنة فقط.

جدول حساب Bmi عند الأطفال

اعلم أن الأطفال المراهقين قد يكتسبون أو يفقدون الوزن في مرحلة ما ، وهو أمر طبيعي تمامًا.

في حالة الرضع ، يُقاس الطول والوزن عادةً بناءً على الطول والوزن عند الولادة وظروف أخرى. يعتبر اختصاصي التغذية أو طبيب الأطفال أفضل شخص يمكنه إعطائك معلومات كاملة عن طول طفلك ووزنه. لذلك ، فإن حساب مؤشر كتلة الجسم ليس مناسبًا للأطفال.

مؤشر كتلة الجسم للرياضيين

هذه الصيغة لحساب الوزن المثالي للرياضيين لا تعمل كثيرًا. إذا كنت رياضيًا محترفًا ، فلا داعي لإيلاء اهتمام كبير لرقم مؤشر كتلة الجسم.

على الرغم من أن هذا الحساب يعتبر حاسمًا لغير الرياضيين في كثير من الحالات ؛ لكن بالنسبة للرياضيين الذين لديهم نسبة دهون أقل وكتلة عضلية أكبر ، فلن يكون هذا هو المعيار الصحيح.

الأساليب والاستراتيجيات النهائية لتحقيق الوزن الصحيح

في هذا القسم سوف نقدم 7 حيل مضمونة لتحقيق الوزن المثالي للحصول على القليل من الدافع قبل تعلم طرق قياس الوزن المثالي.

1. حدد هدفك للوصول إلى وزنك المثالي!

يجب أن يكون لديك هدف لممارسة الرياضة مثل أي شيء آخر. تحتاج إلى تحديد هدفك بدقة ومعرفة العضلات التي تريد العمل عليها أكثر من غيرها.

كلما كان هدفك أكثر دقة وتفصيلاً ، كانت فرصك في تحقيقه أفضل. إن معرفة سبب بحثك عن اللياقة المهنية ولماذا تريد الحصول على مثل هذا الجسم مهم جدًا لمعدل نجاحك.

2. اذهب إلى خط النهاية للوصول إلى وزنك المثالي!

إذا لم تخصص كل شيء لهدفك ، فقد تجلب أقل غدًا. لا تبحث أبدًا عن عذر لعدم ممارسة الرياضة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وعد نفسك في البداية أنك لن تبدأ أو تنتقل إلى النهاية.

في بعض الأحيان في طريقك إلى جسمك المثالي ، قد تضطر إلى القيام بـ 20 تكرارًا في صالة الألعاب الرياضية وسيزداد ألم عضلاتك ؛ أو عليك أن تأكل 10 مرات في اليوم لاكتساب بعض الوزن. بالطبع ، تعتمد هذه الخطوات الصعبة كليًا على هدف لياقتك.

3. استثمر في نفسك لتحقيق الوزن المثالي!

الإنفاق لتحقيق أي من أهدافك هو استثمار. يتخلى بعض الناس عن شراء البرامج الرياضية ويستسلمون لرغباتهم ورغباتهم.

في حين أن وجود برنامج تمرين شخصي سيكون استثمارًا مربحًا لصحتك. بدلاً من مضاعفة تكلفة العلاج ، يمكنك منع المشاكل المستقبلية في الوقت الحالي بأقل تكلفة وممارسة. تأكد من استشارة أخصائي كمال الأجسام واللياقة البدنية الخاص بك حول شراء برنامج تمرين أو مكمل.

4. كن واقعيا للوصول إلى وزنك المثالي!

من فضلك لا تكن لديك توقعات غير واقعية ، لأن التوقعات العالية للغاية تدمر الحماس لتحقيق الهدف. أن أقول إنني أريد أن يبدو جسدي مثل المشاهير الأجانب يمكن أن يخيب ظنك بسرعة كبيرة. لذا كن عقلانيًا ولا تقارن نفسك بأي شخص.

تذكر أن أفضل طريقة لتحقيق الأهداف الكبيرة هي تقسيم الهدف إلى أجزاء أصغر ومحاولة تحقيق تلك الأهداف الصغيرة.

5. ثق بنفسك لتحقيق الوزن المثالي!

تختي ، أحد أعظم الرياضيين في إيران والعالم ، لم يحقق الكثير من النجاح في الرياضة في البداية ؛ ولكن لأنه آمن بنفسه وعمل بجد حقق هذا النجاح. بشكل عام ، إذا ألقيت نظرة على حياة لاعبي كمال الأجسام المحترفين ، ستجد أن كل هؤلاء الأشخاص آمنوا بأنفسهم أولاً ثم حققوا هدفهم من خلال العمل الجاد.

عبارات مثل “لا يمكنني إنقاص وزني أبدًا” يمكن أن تجفف كل دوافعك. يجب أن يكون إيمانك قويًا بما يكفي حتى لو أخبرك الآخرون أنك لا تستطيع ذلك ، فستكون أكثر حماسًا للوصول إلى الهدف. يمكنك استخدام عبارات مثل “أنا أصل إلى هدفي ، لا يهم كم من الوقت تستغرق” واستمر في التكرار لنفسك لتصبح ملكة عقلك.

6. أعد بناء حياتك للوصول إلى وزنك المثالي

الطريق إلى الجسم المثالي والحصول على الشكل يشبه الماراثون ، للوصول إليه يجب عليك أولاً تغيير طريقة تفكيرك ثم إعادة بناء نمط حياتك.

لا يمكنك بناء العضلات وأن تصبح لاعب كمال أجسام محترف بين عشية وضحاها. الأشخاص الذين يمارسون التدريبات الشاقة للغاية أو الوجبات الغذائية الغريبة يفقدون الوزن في وقت أقرب بكثير من غيرهم.

لذلك يجب أن تأخذ طريق اللياقة المهنية ببطء وثبات. تذكر أن العضلات لها نفس قيمة الماس ، ولا يمكنك أن تصبح جبلًا من العضلات لمدة أسبوع.

7. اتباع نظام غذائي مبدئي لتحقيق الوزن المناسب

• يجب أن تحصل على بعض البروتين النقي مع كل وجبة. إعطاء الأولوية لتناول البروتين من خلال الأطعمة والبحث عن المكملات الغذائية إذا لزم الأمر.
• إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والعضلات ، فلا تنس الكربوهيدرات قبل التمرين وبعده.
• خلال النهار ، بالإضافة إلى الكربوهيدرات البسيطة ، ضع في اعتبارك أن الكربوهيدرات المعقدة هي المصدر الرئيسي للكربوهيدرات. بالطبع ، التغذية بعد التمرين استثناء.
• أضف الخضار إلى نظامك الغذائي ولا تتخطى الألياف أبدًا.
• لا تنس أن نصف جسمك يتكون من الماء وأنك بحاجة إلى شرب كمية كافية من الماء. إذا كانت البيئة التي تمارس فيها الرياضة حارة وتعرق كثيرًا أثناء ممارسة الرياضة ، فقم بزيادة استهلاكك من الماء.
• لا تحتاج إلى تقليل إجمالي كمية الدهون التي تتناولها إلى الصفر لإنقاص الوزن.

نصائح مثالية لقياس الوزن

بعد التعرف على مُثُل الوزن المثالي واللياقة البدنية ننتقل إلى طرق متنوعة لقياس الوزن المثالي ونصائح لحساب الوزن المناسب والتي تشمل 4 عناصر:

1. أفضل طريقة لحساب الوزن المناسب

إذا كنت ترغب في الحصول على النتيجة الصحيحة في حساب الوزن ، فاتبع نصائح رفع الأثقال!

• من أجل قياس وزنك بشكل صحيح ، من الأفضل أن تزن نفسك على معدة فارغة ، أي بعد الاستيقاظ والذهاب إلى الحمام ؛
• قم بقياس وزنك مرة واحدة في الأسبوع ، في يوم محدد ؛
• كن حافي القدمين قدر الإمكان ووزنه بأقل قدر ممكن من الملابس ؛
• ضع المقياس على سطح مستو. لا تضع موازين (خاصة الرقمية) على السجاد أو البسط ، لأنها لا تظهر الوزن بشكل صحيح ؛
• عند الوزن ، ضع قدميك في منتصف الميزان ؛
• من الأفضل للمرأة أن تفقد الوزن قبل الحيض بثلاثة أيام إلى ثلاثة أيام بعد الحيض.
• بعد أربعة أسابيع من تدوين الأوزان ، اجمع هذه الأرقام معًا واقسمها على أربعة لتحصل على متوسط ​​وزنك.

الآن اطرح المتوسط ​​من وزنك الأصلي لإحراز تقدم في فقدان الوزن أو زيادته.

2. أفضل طريقة لقياس الارتفاع

لقياس طولك بدقة انتبه للنقاط التالية!

• لقياس طولك بشكل صحيح ، خلع حذائك أولاً ؛
• خذ نفسًا عميقًا قبل قياس طولك ؛
• الآن قفي منتصبًا وأمِل جسدك على الحائط.
• ضع وجهك وعينيك للأمام ؛
• ضع يديك بثبات بجانب جسمك ؛
• يجب أن تكون قدميك مسطحتين تمامًا ويجب أن يكون كعبك مسطحًا على الأرض ؛
• حدد الآن الجزء العلوي من رأسك بقلم رصاص أو مسطرة تلامس رأسك ؛
• من الأفضل الحصول على مساعدة من حولك لقياس طولك.

3. أفضل طريقة لتشخيص التعظم

باستخدام مقياس ، قم بقياس محيط معصمك. إذا كان حجم معصمك حوالي 15 سم ، فإن التعظّم طبيعي. إذا كان أقل من 15 سم ، يكون تعظرك صغيرًا ، وإذا كان أكثر من 15 سم ، يكون تعظرك كبيرًا.

إذا كان تعظمك صغيرًا ، اطرح 10٪ من الوزن الذي حسبته أعلاه لحساب وزنك المثالي ، وإذا كان تعظمك كبيرًا ، أضف 1٪ إلى الوزن المحسوب.

4. افضل طريقة لقياس دهون الجسم

مؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم ، هو مقياس للدهون في الجسم بناءً على طول الشخص ووزنه. يستخدم هذا المؤشر لمعظم الرجال والنساء الذين تزيد أعمارهم عن 20 عامًا. بالنسبة للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن عامين ، فإن مؤشر كتلة الجسم النسبي هو أيضًا أفضل طريقة لتقييم دهون الجسم.

لا يُظهر مؤشر كتلة الجسم دهون الجسم بدقة تامة دائمًا ، لكنه بديل رخيص وسهل للطرق الأخرى.

بالطبع ، لقياس الدورية ، يُظهر حجم الخصر صورة أفضل لصحتك. للقيام بذلك ، قم بقياس حجم خصرك ، وإذا سجلت رقمًا يزيد عن 88 سم للنساء و 101 سم للرجال ، فعليك البدء في التمرين من أجل لياقتك وصحتك في أسرع وقت ممكن.

ملاحظات ختامية

يعتبر مؤشر كتلة الجسم (BMI) أو الصيغة المثالية لحساب الوزن طريقة شائعة لقياس وزنك المناسب. يتم حساب مؤشر كتلة الجسم على أساس الوزن والطول ويحدد حالة اللياقة البدنية. لا يمكن أن يكون هذا المؤشر مقياسًا دقيقًا للأطفال والرياضيين المحترفين. في هذه المقالة ، قلنا كل شيء عن هذه الصيغة ونصائحها.