فوائد التمر في الحمل ، وكيف يمكنه تسهيل الولادة
عندما يتعلق الأمر بالولادة ، كل ما تحتاجينه هو ولادة مريحة وصحية. على الرغم من وجود العديد من الأشياء التي يمكن أن تساعد ، إلا أن هناك بعض الحقائق المثيرة حول التمر.
تشير النتائج إلى أن استهلاك التمر في أواخر الحمل فعال في تقصير عملية الولادة والمساعدة في الحصول على ولادة صحية.
إذا لم تكوني متأكدة من ذلك ، فعليك قراءة هذا الجزء من القسم الخاص بالحمل والطفل و موضوع التغذية الصحية أثناء الحمل.
هل من الآمن تناول التمر أثناء الحمل ؟
نعم ، تناول التمر مفيد للأم والطفل. يتم تقليل الفركتوز في التمر بسرعة دون تغيير مستوى السكر في الدم في الجسم ، كما أن له خصائص ملينة تحفز تقلصات الرحم وتقصير المخاض.
ماذا تقول الابحاث عن التمر أثناء الحمل؟
“استهلاك التمر في أواخر الحمل يؤدي الي سهولة الولادة دون أي خطر على الأم والطفل”.
كمية العناصر الغذائية الأساسية لكل 100 جرام من التمر:
-
- الطاقة: 277 كالوري
- البروتين: 1.8 جرام
- الألياف: 6.7 جرام
- الدهون: 0.2 جرام
- حمض الفوليك: 15 ميكروجرام
- حديد: 0.9 مجم
- فيتامين ك: 2.7 ميكروجرام
- مغنيسيوم : 54 ملغ
- بوتاسيوم : 696 ملجم
فوائد تناول التمر أثناء الحمل :
نحن نعلم الآن أن التمر مغذي للغاية لاحتوائه على الكثير من البروتينات والألياف والفيتامينات ، مما يساعد على الحمل البسيط والسهل.
فيما يلي بعض فوائد تناول التمر أثناء الحمل:
1. إمدادات الطاقة:
تحتاجين إلى طاقة أكثر من المعتاد أثناء الحمل. إن تناول عدد من التمر كل يوم يوفر السكريات التي تحتاجها دون السعرات الحرارية الزائدة.
2. الوقاية من الإمساك :
لأن التمر غني بالألياف ، فهو يحافظ على صحة الجهاز الهضمي ويعالج الإمساك المرتبط بالحمل. يملأ المعدة، ويخفض مستويات الكوليسترول ويساعد في الحفاظ على وزن صحي.
3. البروتينات تنتج الأحماض الأمينية:
يوفر التمر ما يكفي من البروتين الذي يحتاجه الجسم لصنع الأحماض الأمينية الضرورية لنمو الجسم.
4. يساعد على منع العيوب الخلقية:
التمر مصدر جيد لحمض الفوليك. حيث يمنع التشوهات الخلقية للدماغ والحبل الشوكي.
5. فيتامين ك يقوي جسم الطفل:
يولد الأطفال بمستويات منخفضة من فيتامين ك. إذا أكلت الأم التمر وكان الطفل يرضع ، يتم تلبية الحاجة إلى هذا الفيتامين الذي يساعد على التجلط ونمو العظام.
6. الوقاية من فقر الدم :
يمكن أن يوفر التمر عناصر الحديد اللازمة أثناء الحمل للوقاية من فقر الدم. الحديد الموجود في الهيموجلوبين يحمي الجسم ويقوي جهاز المناعة لك ولطفلك.
7. الحفاظ على توازن الماء والاملاح:
يحتوي التمر على البوتاسيوم الذي يحافظ على توازن ملح الماء وضغط الدم ، ويمنع تقلصات العضلات . يمكن أن يؤدي نقص هذا المعدن إلى مشاكل في الكلى.
8. عظام وأسنان الطفل:
المغنيسيوم معدن أساسي آخر ، حيث يساعد في تكوين الأسنان والعظام عند الطفل كما ينظم السكر في الدم وضغط الدم. يساعد التمر في الوقاية من نقص المغنيسيوم ، والذي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الكبد.
كيف يساعد تناول التمر في الولادة؟
يزيد التمر من تأثير الأوكسيتوسين (تقلصات الرحم) ويزيد من إيلام الرحم. تلعب الأحماض الدهنية المشبعة وغير المشبعة في هذه الفاكهة دورًا مهمًا في توفير الطاقة وإنتاج البروستاجلاندين اللازم للولادة ، كما يساعد السيروتونين والكالسيوم الموجودة في التمور على تقلص عضلات الرحم.
كيف تأكلين التمر أثناء الحمل؟
يمكن تناول التمر بعدة طرق هي:
- مع الزبادي: يمكن أن يكون التمر مع الزبادي مزيجًا رائعًا لعصير.
- مع الحلوى :إضافة التمر و السمسم و العسل .
- شراب مركز:يُمزج التمر مع بعض الحليب في الخلاط ويُسكب فوق الآيس كريم أو الوافل أو الخبز المحمص أو دقيق الشوفان.
- التحلية: يمكن أن يكون هذا بديلاً جيدًا للسكر الموجود في الحليب أو عصائر الفاكهة.
- مع المكسرات: قلّب التمر والمكسرات في الخلاط ، ثم اسكب المكونات على الزبادي واستمتع بها.
- مع البسكويت :أضف التمر إلى الكيك والبسكويت للحصول على قوام رائع ولذيذ.
- التمور محشوة: انزع نوي التمر واستبدل البذور بالمكسرات بزبدة الفول السوداني “إذا لم تكن لديك حساسية”.
- تمر بارفيه: اخلطي التمر وجميع الفواكه المفضلة لديك لعمل بارفيه لذيذ.
- هناك عدة أنواع من التمور كالأحمر ، الأسود ، الناعم ، الجاف وهكذا.
- التمر الطري حلو جدًا ورطب ، والتمور شبه الجافة أقل حلاوة وثباتًا. يشيع استخدام التمور المجففة في صناعة الحلويات.
- التمر المجفف الطري وما إلى ذلك وجبات خفيفة صحية ولذيذة.
متى يمكن تناول التمر أثناء الحمل؟
يمكن تناول التمر في أي مرحلة من مراحل الحمل. عليك فقط توخي الحذر بشأن مقدار ما تستهلكه.
في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يعتبر الإمساك مشكلة شائعة ويساعد التمر في الوقاية منه ، ومن الأفضل تناوله باعتدال في وقت مبكر من الحمل ، خاصة إذا كنت تعانين من مشاكل السكر في الدم أو لديك فصيلة الدم B.
في الثلث الثاني من الحمل ، أنتِ معرضة لخطر الإصابة بسكري الحمل ويجب أن تطلبي النصيحة من طبيبك عند التخطيط لإدراج التمر في نظامك الغذائي.
في الثلث الثالث من الحمل ، يمكن أن يجعل تناول التمر مخاضك أقصر وأسهل. يمكن للمرأة الحامل تناول 6 تمرات من الأسبوع السادس والثلاثين ، أي قبل أربعة أسابيع من تاريخ الولادة.
– تتجنب بعض النساء تناول التمر في فصل الصيف ، لأن البعض يعتقد أنه يسبب سخونة واضطراب في المعدة ، لكن هذه الحالات لم يتم إثباتها علميًا.
الآثار الجانبية للتمر أثناء الحمل:
ليس للتمور أي آثار جانبية طالما يتم تناولها باعتدال ، ومع ذلك ، إذا تناولتها بكثرة ، يمكن أن تسبب ما يلي:
- زيادة الوزن أثناء الحمل
- ارتفاع السكر في الدم
- خطر الإصابة بسكري الحمل
- تسوس الأسنان مع سوء نظافة الفم
بعض الأسئلة الشائعة حول التمر أثناء الحمل:
1. هل من الآمن تناول التمر أثناء الحمل؟
تحتوي التمور على جميع العناصر الغذائية والفيتامينات الضرورية للحوامل. فهي مصدر ممتاز للكربوهيدرات والبروتين والدهون والألياف وقليلة الدهون.
فهي غنية بالفيتامينات مثل النياسين وحمض الفوليك والبيريدوكسين وحمض البانتوثنيك والثيامين والريبوفلافين والفيتامينات A و C و K ، وكلها تلعب دورًا حيويًا في التمثيل الغذائي للطفل وتطوره.
يقلل الحديد من نسبة الكوليسترول السيئ وبالتالي يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
التمر غني بمضادات الأكسدة ويمنع الأورام السرطانية.
2. هل يمكن تناول التمر الأحمر أثناء الحمل؟
التمر الأحمر يحتوي على نسبة عالية من الحديد وبالتالي يساعد في منع فقر الدم لدى النساء الحوامل والأطفال. أنها تحسن الجودة الغذائية لحليب الثدي وتمنع النزيف بعد الولادة.
على الرغم من أن التمر مصدر كبير للعناصر الغذائية ، فضع في اعتبارك رأي طبيبك حول وقت تناول الطعام وكميته.
