إذا شعرت أن دورتك الشهرية تتأثر بفصول السنة ، فأنت لست مخطئة. تتأثر الدورة الشهرية والهرمونات بسهولة بالعوامل الخارجية. تغييرات نمط الحياة بسبب تغير الفصول لها تأثير كبير على الدورة الشهرية وأحيانًا يكون هذا التأثير غير إيجابي. بالطبع ، لا داعي للقلق. إن معرفة سبب حدوث هذه التغييرات يجعلنا أكثر استعدادًا للتعامل معها ، والخطوة الأولى هي تعلم التحكم في هرموناتنا وتوازنها. فيما يلي ندرس تأثير تغير الموسم على الفترة وأسباب هذا التأثير.
هل تختلف دورات الحيض في الصيف والشتاء؟
الدورة الشهرية هي اليوم الأول من الدورة وحتى اليوم الأخير قبل بدء الدورة التالية. عادة ما تكون دورات الحيض في الصيف أقصر. لذا ، إذا كنتِ تشعرين بآثار التغيير في دورتك الشهرية ، سواء كانت دورتك الشهرية أقصر بشكل ملحوظ ، أو كنتِ تعانين من أعراض أو آثار جانبية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية أكثر من أي وقت آخر من العام ، فيجب أن تعرفي أنكِ لستِ توهمية. .
هناك أسباب علمية لهذه التغييرات. كلما زادت حدة تغير المناخ (على سبيل المثال ، بعد السفر إلى بلد استوائي بعد العيش في درجات حرارة دون الصفر وطقس شديد البرودة) ، زادت احتمالية شعورك بآثار تغير الفصول على دورتك الشهرية. على الرغم من أنه قد لا تكون هناك تغيرات شديدة في درجات الحرارة في منطقتنا ، إلا أن موجة من الحرارة الشديدة تبدأ في بعض الأحيان وتنتهي بعد بضعة أيام.
في الشتاء ، نقضي وقتًا أطول في الداخل ، ونكون أقل نشاطًا ونأكل أكثر. هذا له تأثير سلبي في بعض الأحيان على أعراض ما قبل الحيض. أظهرت الأبحاث أن النساء الأكثر نشاطًا بدنيًا يكون لديهن دورات شهرية أكثر انتظامًا ويمكن التحكم فيها من النساء اللائي يمارسن الرياضة بشكل أقل. يمكن أن يؤثر الشتاء أيضًا على طول الدورة الشهرية.
أسباب تأثير تغير الموسم على الدورة الشهرية
1. أسباب هرمونية
في الصيف ، تفرز أجسامنا كميات أكبر من هرمون تحفيز الجريب (FSH). يزيد هذا الهرمون من فرصة الإباضة ، ونتيجة لذلك تصبح الدورة الشهرية أقصر. يحفز FSH نمو ونضوج بصيلات المبيض بحيث يتم إطلاق البويضة الجاهزة للتخصيب أثناء الإباضة.
عادة ما يكون إفراز FSH مرتفعًا في الصيف ، ويصبح جريب المبيض أكبر ، ويزداد عدد التبويضات. كما ينخفض طول دورات الحيض بمقدار 0.9 يوم. وقد لوحظت هذه التغييرات أيضًا لدى النساء اللائي يعشن في مناخات أكثر دفئًا. بالطبع يجب الانتباه إلى أن هذه المرة هي متوسط انخفاض دورات الطمث. هذا يعني أنه في بعض الأشخاص لا يوجد تغيير أو أن التغيير يتم في غضون دقائق ، وفي البعض يكون هذا التغيير واضحًا جدًا.
2. أسلوب الحياة
قد تكون التغييرات الكبيرة في الدورة الشهرية في الصيف بسبب التغيرات في مجالات الحياة الأخرى ، وليس فقط بسبب الطقس. يؤثر نمط الحياة بشدة على الدورة الشهرية وإنتاج الهرمونات. أحد الأسباب الرئيسية لتغيير دورتك في الصيف هو تغيير عاداتك وجدول نومك وحتى نظامك الغذائي . في الصيف ، نقضي وقتًا أطول في الهواء الطلق ، ونتناول أطعمة أخف ، ونأكل المزيد من الفواكه والخضروات الموسمية ، والتي تختلف عن الفواكه والخضروات في أشهر السنة الباردة.
عندما يكون الطقس لطيفًا ، نميل إلى الخروج ونكون أكثر نشاطًا. النساء اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام وأكثر لياقة أقل عرضة للإصابة بمتلازمة ما قبل الحيض الشديدة (PMDD). كما أنهن أقل عرضة للإصابة بغزارة أو عدم انتظام الدورة الشهرية. تعني الحياة الأكثر نشاطًا عادةً دورات شهرية أكثر انتظامًا.
3. كمية ضوء الشمس
أظهرت الأبحاث أن زيادة ضوء الشمس يغير الدورة الشهرية وليس درجة الحرارة. خلال فصل الصيف أو في المناخات الحارة والمشمسة ، ينتج الجسم المزيد من فيتامين د. تبين أن المستويات المنخفضة من فيتامين (د) تسبب الطور الجريبي ودورة الطمث الأطول. من المرجح أن تمنع دورات الطمث الأطول الإباضة. في المتوسط ، تحدث الإباضة في فصل الشتاء في 71٪ من الحالات ؛ بينما يزداد هذا الرقم في الصيف بشكل ملحوظ بنسبة 97٪.
لذلك إذا زاد فيتامين د من فرصة الإباضة ، فقد يؤدي النقص في أشهر الشتاء أيضًا إلى انقطاع الإباضة في الدورة الشهرية ، والتي عادة ما تكون أطول. إن لوجود أو عدم وجود ضوء الشمس تأثير كبير على الحالة المزاجية ، لأن ضوء الشمس ، بالإضافة إلى إنتاج فيتامين د الذي يساعد على إفراز هرمون FSH ، يؤثر أيضًا على إنتاج السيروتونين ؛ لذلك ، ليس من المستغرب أن يكون للتغيرات الموسمية الشديدة تأثير كبير على الدورة الشهرية.
في مواسم الربيع والصيف الحارة والمشمسة ، نتعرض أكثر لأشعة الشمس ، وهذا يدفع الجسم إلى إنتاج المزيد من فيتامين د والدوبامين . يرتبط فيتامين د والدوبامين بالمزاج الجيد والسرور ، ويحسن المزاج والسرور والتحفيز والتركيز. بدونها ، تزداد التقلبات المزاجية التي نمر بها أثناء الحيض ويصبح التغلب عليها أكثر صعوبة.
يمكن أن يؤدي قلة التعرض للشمس إلى اضطراب عاطفي موسمي (حزين). تشمل أعراض هذا الاضطراب أعراض الاكتئاب ، مثل الحزن ، وقلة الاهتمام بالأشياء التي اعتدنا الاستمتاع بها ، والشعور باليأس ، والرغبة في تناول المزيد من الكربوهيدرات.
4. تغير الوزن
يؤثر تغيير الوزن بشكل كبير على الدورة الشهرية. عادة ما نكتسب الوزن في الشتاء. وتوجد أسباب كثيرة لذلك ، مثل عدم الخروج وممارسة الرياضة في الشتاء بقدر ما في الصيف. تؤثر التغييرات الغذائية الموسمية أيضًا على وزننا. البعض منا يفقد وزنه بتغيير الموسم ، لكن ليس كل منا يفعل ذلك. ضع في اعتبارك أن نظامك الغذائي ليس جيدًا لصحتك على المدى الطويل ، ومن الأفضل أن تعرف جسمك بشكل أفضل وأن يكون لديك نظام غذائي متوازن يتوافق مع احتياجات الدورة الشهرية ومستوى الطاقة والنشاط وأسلوب الحياة.
هناك علاقة مباشرة بين زيادة الوزن وشدة ومدة الدورات الشهرية. كمية الوزن الزائد التي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في دورات الطمث ليست هي نفسها بالنسبة للنساء المختلفات ؛ ولكن إذا تجاوز مؤشر كتلة الجسم غير الصحي (BMI) مستوى معينًا ، فإنه يؤثر على الدورة الشهرية لكل امرأة.
5. إجهاد
يؤثر هرمون الإجهاد (الكورتيزول) على منطقة ما تحت المهاد. الوطاء هو جزء من الدماغ ضروري لتنظيم الهرمونات. عندما يؤثر هرمون الكورتيزول على منطقة ما تحت المهاد ، تتعطل الإشارات التي يرسلها الوطاء إلى المبايض ، مما يؤخر الإباضة أو يمنعها.
تعرفي على التغيرات في الدورة الشهرية والتكيف معها
على الرغم من أن تأثير تغير الفصول على الدورة الشهرية لا يقتصر فقط على تقصير الدورة الشهرية في الصيف ، فمن الواضح أن الصيف يؤثر على الدورة الشهرية سواء بسبب الأيام الطويلة المشمسة أو بسبب التغيير في الحياة الشخصية والاجتماعية. . إذا كنت تشعرين بعدم الارتياح مع تغير الفصول ، سواء في الصيف أو في أشهر الشتاء الباردة ، يمكنك التحكم في دورتك الشهرية والتحكم في هرموناتك باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام والخروج ونمط حياة أكثر صحة.
متى يكون تغير الدورة الشهرية مقلق؟
إذا كانت تقلباتك المزاجية سيئة للغاية بحيث لا يكون لديك دافع للذهاب إلى العمل أو الاستمتاع بالأشياء التي كنت تستمتع بها ، فعليك التفكير فيما إذا كنت تعاني من اضطراب عاطفي موسمي أو اكتئاب . من الأفضل التحدث إلى طبيبك حول هذا الأمر.
إذا لم يكن لديك دورة شهرية على الإطلاق خلال أشهر الشتاء ، فعليك مراجعة الطبيب ، لأن هذا غير طبيعي ويجب فحصه. قد يؤدي النزيف الحاد أيضًا إلى نقص الحديد وفقر الدم ، وفي هذه الحالة يجب عليك أيضًا مراجعة الطبيب.
ما هو رأيك؟
هل توافقين على تأثير تغير الفصول على الدورة الشهرية أم تعتقد أن اختلاف مواسم السنة لا يؤثر على الدورة الشهرية؟ هل تقصر دوراتك الشهرية في الصيف؟ أو هل أصبحت دورات الحيض لديك أكثر انتظامًا منذ ممارسة الرياضة؟ في قسم “نشر تعليق” ، يمكنك مشاركة تجربتك وآرائك معنا ومع أصدقائك الآخرين.
