القيمة الغذائية للجريب فروت وسعرات الجريب فروت

القيمة الغذائية للجريب فروت

كوب من عصير الجريب فروت خاصة في الصيف يزيد من مستوى فيتامين سي في جسمك.

 يحتوي الجريب فروت على الكالسيوم والسكر والفوسفور.

الجريب فروت فاكهة غنية بالألياف ومنخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على بيوفلافونويدس ومواد كيميائية نباتية أخرى تمنع الأمراض الخطيرة مثل السرطان وأمراض القلب وتكوين الأورام.

يزيد الجريب فروت من عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويخفض مستويات الأنسولين.

 كما أنه يساعد جسم الإنسان على مقاومة الأمراض المختلفة مثل التعب والحمى والملاريا والسكري والإمساك وعسر الهضم ومشاكل الجهاز البولي والحموضة الزائدة وغيرها.

تعمل هذه الفاكهة كمطهر طبيعي للجروح الخارجية كما تعمل كمنشط للكبد.

يحتوي الجريب فروت على الكثير من الماء الذي يساعد على تغيير الجلد وزيادة التمثيل الغذائي في الجسم.

 يساعد لب الجريب فروت والألياف في حركات الأمعاء وتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.

يساعد الجريب فروت على الشعور بالعطش وبالتالي يقلل من الإحساس بالحرقان الذي يحدث أثناء الحمى.

 تظهر مجلة Asia-Pacific Journal of Clinical Nutrition أن استهلاك الجريب فروت يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.

سعرات الجريب فروت

السعرات الحرارية في الجريب فروت هي 52 سعرحراري لكل 100 جرام.

جدول القيمة الغذائية للجريب فروت

المكون الرئيسي الكمية لكل 100 جرام
الطاقة (السعرات الحرارية) 52 سعر حراري
الكربوهيدرات 8.41 جرام
بروتين 0.69 جرام
سمين 0.10 جرام
ماء 90.48 جرام
الأساسية 1.10 جرام
ورق السكر 7.31 جرام
الكوليسترول 0.00 مجم

فيتامينات الجريب فروت – القيمة الغذائية للجريب فروت من الفيتامينات

اسم فيتامين الكمية لكل 100 جرام
فيتامين أ 2.00 ميكروجرام
فيتامين د 0.00 ميكروغرام
فيتامين هـ 0.13 مجم
فيتامين ك 0.00 ميكروغرام
فيتامين سي 33.30 مجم
الثيامين (ب 1) 0.04 مجم
ريبوفلافين (ب 2) 0.02 مجم
النياسين (ب 3) 0.27 مجم
الكولين (ب 4) 7.70 مجم
حمض البانتوثنيك (ب 5) 0.28 مجم
فيتامين ب 6 0.04 مجم
حمض الفوليك (ب 9) 10.00 ميكروجرام
فيتامين ب 12 0.00 مجم

معادن الجريب فروت – القيمة الغذائية للجريب فروت من المعادن

اسم المعدن الكمية لكل 100 جرام
الكالسيوم 12.00 مجم
حديد 0.06 مجم
المغنيسيوم 9.00 مجم
الفوسفور 8.00 مجم
البوتاسيوم 148.00 مجم
سدیم 0.00 مجم
روي 0.07 مجم
النحاس 0.05 مجم
المنغنيز 0.01 مجم
سلنیم 1.40 ميكروغرام

الجريب فروت وفوائده الصحية للجسم

تحتوي هذه الفاكهة على العديد من الفيتامينات والمغذيات الدقيقة وخاصة فيتامين سي (40٪ من احتياجات الجسم اليومية لكل 100 جرام).

كما أنه يحتوي على حمض الليمون ، و الألياف تسمى البكتين ، السكر (8.61 جرام لكل مائة جرام).

يحتوي النوعان الأحمر والوردي على مضادات أكسدة مفيدة تسمى اللايكوبين .

خفض الكولسترول ، مما يساعد عملية التمثيل الغذائي في الجسم على حرق الدهون الزائدة،

ومنع تشكيل حصوات الكلى وتأثير كابح بشكل خاص على سرطان البروستاتا والقولون  نظرا لخصائصها القوية المضادة للأكسدة،

وكذلك وجود الفلافونويد و الارجنين، هي خاصية أخرى لهذه الفاكهة ، وينقسم الجريب فروت إلى ثلاث فئات بناءً على اللون الداخلي: الأبيض والوردي والأحمر .


اقرأ ايضا:

  1. القيمة الغذائية للموز

القيمة الغذائية للجريب فروت وسعرات الجريب فروت

القيمة الغذائية للجريب فروت وسعرات الجريب فروت

الجريب فروت الطازج مزيجًا من الأصفر والوردي وله طعم حلو وحامض.

بغض النظر عن لون الجريب فروت الذي تختاره ، فالشيء المهم هو أنه منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالنكهة والعناصر الغذائية الرائعة للحفاظ على صحة جسمك.

ما عليك سوى تناول نصف حبة جريب فروت يوميًا للحصول علي القيمة الغذائية للجريب فروت وللتأكد من حصولك على ما لا يقل عن نصف احتياجك اليومي من فيتامين سي.

تظهر الأبحاث أن تناول الجريب فروت سيكون له العديد من الفوائد لفقدان الوزن واللياقة البدنية.

النقطة الأساسية هي أنه يوجد في الجريب فروت إنزيم يسمى * AMP (بروتين أدينوزين أحادي الفوسفات المنشط) أو * AMPK (بروتين كيناز أدينوزين أحادي الفوسفات المنشط) ، وهو بروتين منشط يتكون من مركبات طبيعية في الجريب فروت تسمى * nootkatone. طبيعي (متعلق برائحة الجريب فروت) يتم تنشيطه. عندما يتم تنشيط AMP ، فإنه دائمًا ما يعزز الطاقة في الجسم ، تمامًا مثل زيادة مستويات الجلوكوز ، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي. والنتيجة هي خسارة الوزن وفقدان الوزن. بشكل عام ، يتم تنشيط AMPK أثناء التمرين وممارسة الرياضة لمساعدة العضلات على استخدام السكر والدهون المخزنة وتحويلها إلى طاقة مزدوجة.

AMP أو AMPK: إنزيم نشط يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن مستقر نسبيًا للطاقة بين الخلايا.

في المتوسط ​​، يحتوي كل جريب فروت على حوالي 226 جرامًا من الماء وحوالي 100 سعر حراري.

حاول شرب عصير الجريب فروت قبل 20 دقيقة من كل وجبة لمساعدتك على إنقاص الوزن.

استهلاك هذا المشروب يجعلك أقل شهية للطعام ونتيجة لذلك ، تأكل أقل وتفقد الوزن.

حتى الكوب الصغير يمكن أن يعمل ، لكن ضع في اعتبارك أن تناول الجريب فروت وحده لا يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.

لفقدان الوزن ، تحتاج إلى الحصول على سعرات حرارية أقل مما تحتاجه يوميًا وحرق المزيد من الدهون.


ولكن عن طريق وضع الجريب فروت في نظام غذائي سليم وصحي  يمكنك الاستفادة من القيمة الغذائية للجريب فروت ، ويمكنك تحقيق هدفك النهائي بشكل أسرع.

فيتامين سي الموجود في الجريب فروت هو عامل فعال آخر في استخدام هذه الفاكهة اللذيذة كأداة لفقدان الوزن.

بعد الكثير من البحث في هذا المجال ، وجد أخيرًا أن الجريب فروت يقلل من مستوى الأنسولين في الجسم ، ليس كثيرًا ولكن بكمية صغيرة.

ولكن حتى هذا التغيير الطفيف في مستوى الأنسولين يمنع الجسم من تخزين الكثير من السكر والدهون ولا يزيد وزنك.

في الواقع ، تؤدي المستويات المرتفعة من الأنسولين إلى شعور الدماغ بالضعف والجوع وتطلب المزيد من الطاقة حتى يعمل الجسم.

النقطة المهمة الأخرى التي تجعل الجريب فروت خيارًا مثاليًا هي المحتوى العالي من الألياف في هذا الطعام الطبيعي ولكنه منخفض السعرات الحرارية.

الألياف غير قابلة للهضم في الجسم ، ومع تراكمها في الأمعاء ، فإن الجهاز الهضمي سيؤدي بشكل أفضل للتغوط بشكل أسهل وأسرع.

بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الجريب فروت من الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية ، مما يعني أن الجسم يحرق سعرات حرارية أكثر للهضم من السعرات الحرارية الموجودة في الجريب فروت.

حتى إذا قمت بتضمين الجريب فروت في نظامك الغذائي لفقدان الوزن ، فمن الأفضل اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة في نفس الوقت لتحصل علي اقصي استفادة من القيمة الغذائية للجريب فروت.

من المستحسن أن تستهلك النساء ما معدله 1200 سعر حراري في اليوم للنساء والرجال 1800 سعر حراري.

لاحظ أن الكمية الدقيقة للسعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص تختلف تبعًا لعملية التمثيل الغذائي والحالة البدنية ،

ويمكن أن يتسبب استهلاك الجريب فروت في تفاعلات دوائية مع بعض الأدوية.

يمكن أن يتسبب عصير الجريب فروت في زيادة امتصاص بعض الأدوية ، وقد يكون هذا في بعض الأحيان خطيرًا جدًا حيث يصبح سامًا للجسم.

القيمة الغذائية للجريب فروت - سعرات الجريب فروت

القيمة الغذائية للجريب فروت – سعرات الجريب فروت

فوائد الجريب فروت والقيمة الغذائية للجريب فروت

الجريب فروت فعال في علاج فقدان الشهية واضطرابات المفاصل والتهابات الرئة والنوبات وسلس البول وعسر الهضم ونزلات البرد والجروح المعدية ونقص السكر في الدم والحكة والبواسير والنزيف.

1- علاج عسر الهضم

القيمة الغذائية للجريب فروت حيث انه مفيد لعسر الهضم.

هذه الفاكهة خفيفة للغاية مقارنة بالفواكه الأخرى وبالتالي تساعد على تحسين عسر الهضم عن طريق تخفيف الحرارة وتنشيط المعدة.

تعمل هذه الفاكهة على تحسين تدفق مياه الجهاز الهضمي وتسهيل حركة الأمعاء وتنظيم الجهاز البولي.

ويرجع ذلك إلى وجود الألياف واللب في الجريب فروت التي تضيف الكثير للأمعاء وتنظم التبول.

يستخدم مستخلص الجريب فروت أيضًا في الطب الحديث لهذا السبب.

2- تحسين النوم

إذا كنت تشرب كوبًا من عصير الجريب فروت قبل الذهاب إلى الفراش ، فسوف يساعدك ذلك على النوم بعمق ويخفف الأعراض المزعجة ويمنع الأرق.

هذا بسبب وجود التربتوفان في الجريب فروت. تمكننا مستويات التربتوفان في عصير الجريب فروت من الاسترخاء.

3- منع الانتفاخ

10 إلى 20 قطرة من عصير الجريب فروت المستهلكة قبل كل الثلاث وجبات في اليوم ، يمكن أن تكون بمثابة بروبيوتيك مناسب وإنزيم هضمي ويمنع الانتفاخ واضطراب المعدة.

4- القضاء على الإمساك

يساعد شرب كوب من عصير الجريب فروت الطازج في وجبة الإفطار في علاج الإمساك.

تحفز هذه المادة الأمعاء الغليظة وأجزاء أخرى من الجهاز الهضمي.

5- تقليل الحموضة

يتسبب عصير الجريب فروت الطازج في حدوث حالات قلوية في الأمعاء للسماح بعملية الهضم السليمة.

يساعد حامض الستريك في الفاكهة على زيادة كفاءة التفاعل القلوي بعد الهضم.

حرق الدهون

يمكن استخدام الألياف الموجودة في الجريب فروت وعصيره.

لحرق الدهون ، من الأفضل تناوله قبل نصف ساعة من كل وجبة للاستفادة الكاملة من القيمة الغذائية للجريب فروت.

القيمة الغذائية للجريب فروت - السعرات الحرارية في الجريب فروت

القيمة الغذائية للجريب فروت – السعرات الحرارية في الجريب فروت


ما هي الجرعة الموصى بها من الجريب فروت؟

استهلاك 8 أونصات من عصير الجريب فروت أو نصف عصير جريب فروت 3 مرات يوميًا قبل كل وجبة لمدة 12 أسبوعًا سيؤدي إلى فقدان الوزن ( نظام غذائي سريع للتنحيف لمدة ثلاثة أيام ).

يمتلك الجريب فروت أو عصيره القدرة على إنقاص الوزن وخفض الكوليسترول وقد أظهر نشاطًا مضادًا للبكتيريا في المسالك البولية.

موانع للجريب فروت

في المرضى الذين يعانون من اضطرابات عضلة القلب ، يجب تجنب الجريب فروت الوردي بسبب قدرته على تعطيل إيقاعات القلب الطبيعية.

يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم للجريب فروت إلى زيادة أو تقليل حجم الدم لبعض الأدوية. في الحمل / الإرضاع ، لم يتم إثبات سلامة وفعالية الجرعات الأعلى من هذه ويجب تجنبها.

التفاعلات والسمية والآثار الجانبية للجريب فروت

التفاعلات: تم الإبلاغ عن أن عصير الجريب فروت يتفاعل مع الأدوية المختلفة.

الآثار الجانبية: تقتصر تقارير الآثار الجانبية لاستهلاك الجريب فروت على التفاعلات الدوائية.

كانت هناك أيضًا تقارير عن حساسية البكتين والربو الناجم عن البكتين.

تم الإبلاغ عن أن عصير الجريب فروت يتفاعل مع الأدوية المختلفة.

السمية: هناك القليل من دراسات السمية على الجريب فروت.

أظهر تحليل ثلاث دراسات لفحص العلاقة بين استهلاك الجريب فروت وخطر الإصابة بسرطان الثدي.

مستخلص بذور الجريب فروت سام لجلد الإنسان.

Sending
User Review
0 (0 votes)
error: Content is protected !!