اعراض القولون العصبي و علاجه ومحفزاته وطرق الوقاية منه

اعراض القولون العصبي والتي يشار اليها بأسم متلازمة القولون العصبي (IBS) علي انها اضطراب معوي شائع ومنتشر عند عدد كبير من الناس.

وتتمثل اعراض القولون العصبي في مجموعة من الاضطرابات الشديدة التي يمكن أن تسبب تقلصات وآلام البطن والانتفاخ و الإسهال و الإمساك والكثير من اعراض متلازمة القولون العصبي الاخري التي سوف نقدمها في هذا المقال من موقع الحمل انسايد.

اعراض القولون العصبي الاكثر حدوثا في المرضي

آلام البطن
الغازات والانتفاخ
الإمساك
الاسهال
تغيرات في طبيعة البراز ووجود مخاط
القلق والاكتئاب والتوتر التعب وصعوبة النوم
وجع المفاصل
الارتباك الذهني وصعوبة التركيز
الحاجة الي التبرز بمجرد الخروج من الحمام
رائحة الفم الكريهة
الرغبة في التبول كثيرا
في السيدات المتزوجات قد يحدث الم اثناء الجماع و دورات شهرية غير منتظمة
قد يؤدي الانتفاخ الشديد في الامعاء الغليظة الي الشعور بصعوبة فى التنفس

متلازمة القولون العصبي مرض مزمن يتطلب رعاية طويلة.

علامات واعراض متلازمة القولون العصبي تسبب عدم الراحة والتعب للمريض.

ولكن على عكس التهاب القولون التقرحي وامراض الامعاء الاخري فإنه لا يغير نسيج الأمعاء أو يزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون.

يمكن لمعظم الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي التحكم في المرض من خلال التحكم في نظامهم الغذائي وتغيير نمط حياتهم وتقليل التوتر.

تظهر اعراض القولون العصبي الشديدة في عدد قليل فقط من المرضى.

يجب ان تعلم ان متلازمة القولون العصبي ليست مرضا في حد ذاتها وانما اضطراب معدي معوي مزمن ووظيفي.

irritable bowel syndrome ويختصر بالحروف التالية (IBS) هو الاسم الذي يطلق على حالة مزمنة تعبر عن عدم الراحة المتكرر في البطن وأعراض الأمعاء التي لا يمكن تفسيرها بأي مرض آخر.

فهي تعتبر اضطرابًا وظيفيًا لأن القولون لا يظهر أي دليل في بنيته الاساسية على مرض او خلل معين.

لحسن الحظ ، يمكن لمعظم الناس التحكم في اعراض القولون العصبي من خلال النظام الغذائي والتحكم في التوتر النفسي والإجهاد والأدوية الموصوفة.

يعاني المصابون بمتلازمة القولون العصبي كثيرًا من الاكتئاب والقلق ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض.

أنواع متلازمة القولون العصبي

هناك ثلاثة انواع من تلك المتلازمة و تصنف بالحروف D,C, and M

متلازمة القولون العصبي IBS -D و تتميز بالاسهال
القولون العصبي IBS – C و تتميز بالامساك
القولون العصبي المشترك IBS – M و تتميز بتناوب الاسهال و الامساك

10 من اعراض القولون العصبي التي يجب معرفتها

ترتبط اعراض القولون العصبي بقدر كبير بالانزعاج والضيق ، لكنه لا يؤذي الأمعاء بشكل دائم ولا يؤدي إلى مرض خطير ، مثل السرطان.

1- آلام البطن

ألم البطن هو أحد اعراض القولون العصبي (IBS) المميزة جدا.

لكن المشكلة تكمن في عدم فهم ألم القولون العصبي وعدم القدرة على التنبؤ به ومعرفة وقت ظهوره.

هذا لأن آلام البطن الناتجة عن القولون العصبي يمكن أن تختلف من شخص لآخر في ما يشعر به، ومدى شدته، ومكانه داخل البطن.

مميزات الم البطن الناتج عن القولون حيث يصف بعض المرضي الالم على انه

حاد كالطعنة
وجع مستمر
تشنجات مؤلمة
عدم الاحتمال عند لمس البطن
عدم الراحة من الانتفاخ

خطورة الم البطن الناتج عن القولون العصبي

إن شدة آلام القولون العصبي متغيرة ، وتتراوح من الخفيفة إلى الشديدة جدا. لسوء الحظ ، بالنسبة لبعض الأشخاص ، حتى خلال يوم واحد ، يمكن أن تتغير شدة الم البطن لديهم ، مما يجعل من الصعب التخطيط للأنشطة اليومية.

مدي تكرار الالم في البطن نتيجة متلازمة القولون العصبي

بينما يعاني الأشخاص المصابون بمرض القولون العصبي من الألم يومًا واحدًا على الأقل في الأسبوع ، في المتوسط ، يمكن أن يختلف التكرار الإجمالي لهذا الألم من شخص لآخر.

بالنسبة للبعض ، يكون ألم القولون العصبي مزمنًا وبلا هوادة ، بينما بالنسبة للبعض الآخر ، يكون متقطعًا في ايام واوقات معينة.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام متقطعة ، يمكن أن يأتي الألم على شكل نوبات ، مما يعني أن الشخص قد يعاني من أيام خالية من الألم ، أو أيام ألم خفيف ، أو أيام تظهر فيها اعراض القولون العصبي والم البطن الشديد.

موقع آلام البطن في الاشخاص المصابون

يمكن أن يحدث ألم القولون العصبي في جميع أنحاء البطن ، وهي منطقة الجذع التي تبدا من الصدر إلى الحوض ، حيث توجد أعضاء الجهاز الهضمي الرئيسية.

فيما يلي تحليل لألم القولون العصبي بناءً على موقعه في البطن:

الجزء العلوي من البطن : غالبًا ما يرتبط بالانتفاخ وقد يزداد بعد الوجبات.
منتصف البطن : يمكن أن تحدث تقلصات حول منطقة السرة.
أسفل البطن وعلى الجانب الايسر: يتم تخفيف هذا النوع من الألم عن طريق حركة الأمعاء.

على الرغم من ان موقع الالم في البطن يختلف من شخص لآخر ، إلا أن الموقع العام لألم البطن لدى الشخص يمكن أن يساعد في التمييز بين القولون العصبي واضطرابات الجهاز الهضمي الشائعة الأخرى .

على سبيل المثال ، الألم الذي تشعر به خلف صدرك ، والذي يحدث بعد وجبات الطعام ، ويزداد سوءًا عن طريق الانحناء والاستلقاء ، من المرجح أن يكون حرقة في المعدة (ارتجاع حمضي) أكثر من القولون العصبي.

وبالمثل ، فإن الألم الذي تشعر به بعد الوجبات أسفل منطقة صدرك ، ولكن في الجزء العلوي من البطن ، من المحتمل أن يكون بسبب عسر الهضم .

ضع في اعتبارك (وليس تعقيد الصورة) ، فليس من غير المألوف أن يعاني الأشخاص المصابون بمرض القولون العصبي من مشاكل الجهاز الهضمي المذكورة أعلاه (حرقة المعدة وعسر الهضم) إلى جانب اعراض القولون العصبي المعتادة.

اشياء تزيد من الم البطن في القولون العصبي

الإجهاد العاطفي والنفسي
عادات الأكل غير المنتظمة (على سبيل المثال ، تخطي وجبات الطعام)
تناول أطعمة معينة (على سبيل المثال ، الأطعمة الغنية بالتوابل أو الدهنية)
الانخراط في تمارين مرهقة قد تؤدي إلى تفاقم أو تحفيز ألم القولون العصبي
يمكن أن يؤدي التبرز أيضًا إلى تفاقم آلام البطن القولون العصبي لدى بعض الأشخاص.

2- الانتفاخ والغازات

الشعور بالانتفاخ وهو تجمع الغازات في القناة الهضمية كعرض آخر من اعراض القولون العصبي.

قد يعاني الأشخاص المصابون بمرض القولون العصبي من غازات مفرطة.

لا يعرف الأطباء السبب الدقيق لذلك ، على الرغم من وجود العديد من النظريات.

لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي يعانون من صعوبة في التخلص من الغازات ، ربما بسبب مشاكل في كيفية عمل الأعصاب والعضلات في الامعاء.

وفي حالات اخري من القولون العصبي تكون الأمعاء حساسة جدا حتى للكمية الطبيعية من الغازات.

أطعمة تزيد من الانتفاخ والغازات

نظرًا لأن القولون العصبي يختلف من شخص لآخر ، فقد يساعدك الاحتفاظ بقائمة الطعام التي تزيد من اعراض القولون العصبي لديك وبمجرد معرفة الاطعمة التي تزيد من الغازات فعليك تجبنها.

وهذه الانواع من الاطعمة تزيد من حدة الغازات والانتفاخ ويجب تجنبها

الفاصوليا والبقوليات الأخرى مثل البازلاء والفول السوداني والعدس
الكرنب
القرنبيط
البروكلي الخام
البصل
الزبيب
اللوز
الكاجو
الثوم

3- الامساك

الإمساك هو أحد اعراض القولون العصبي وقد يحدث امساك مزمن لفترة طويلة او متكرر علي فترات.

يحدث الإمساك عندما يجد الشخص صعوبة في إخراج البراز ويصاب الشخص بالإمساك عندما يكون لديه:

أقل من ثلاث مرات اخراج في الاسبوع
براز صلب أو جاف أو متكتل
صعوبة أو ألم عند إخراج البراز
الشعور بحركة الامعاء كأنها غير مكتملة

هناك العديد من الأسباب المحتملة للإمساك في القولون العصبي ، بما في ذلك الجفاف ونقص الألياف في النظام الغذائي والإجهاد.

يمكن أن يسبب القولون العصبي أيضًا الإمساك من خلال التأثير على كيفية انقباض عضلات الأمعاء.

هناك فرق بين امساك القولون العصبي والإمساك الوظيفي المزمن

الاشخاص الذين يعانون من القولون العصبي يكون لديهم الم في البطن كما سبق ان ذكرنا وقد تتغير عادات الامعاء الغليظة وينقلب الامساك الي اسهال.

اما الذين لديهم امساك وظيفي لا يكون لديهم الم في البطن ولا يحدث لديهم تغير في عادة الامعاء ولا ينقلب الامساك الي اسهال.

4- الاسهال

من اعراض القولون العصبي المعروفة والذي يعاني منه الكثير من الاشخاص.

يحدث ذلك لأن عضلات الأمعاء تنقبض أكثر مما تحتاج إليه.

قد يصاحب الإسهال شعور بتقلصات عضلية وتشجنات في البطن.

تنقبض الأمعاء وتسترخي بطريقة إيقاعية لإنتاج حركة أمعاء طبيعية.

اما في متلازمة القولون العصبي ، يتم تعطيل هذا الإيقاع.

يمكن لتلك المتلازمة إما ان تسرع أو تبطىء تقلصات عضلات الأمعاء.

لذلك ، يمكن أن يسبب القولون العصبي كلاً من الإمساك والإسهال في أوقات مختلفة.

5- تغيرات في طبيعة البراز ووجود مخاط

نسيج ولون البراز غير متسقين ويتغيران بشكل متكرر
التغير في طبيعة الغائط مثلا يكون (رقيق أو صلب أو لين و سائل) هو احد اعراض القولون العصبي
وجود مخاط في البراز
قد يكون لون البراز اخضر او اصفر سميك او لين
لا يوجد دم في البراز واذا وجد فهو علامة علي امراض اخري

6- التعب وصعوبة النوم

أكثر من نصف الأشخاص المصابون بتلك المتلازمة ابلغوا عن التعب كعرض من اعراض القولون العصبي.

والتعب يشمل ضعف القدرة على التحمل وقله المجهود البدني في العمل والترفيه والتفاعلات الاجتماعية.

أيضًا الأرق ، والذي يتضمن صعوبة النوم ، والاستيقاظ بشكل متكرر والشعور بعدم الارتياح في الصباح.

7- القلق والاكتئاب والتوتر

هذه من اعراض القولون العصبي التي تعبر عن الإجهاد العقلي.

ويكون هذا التوتر ناتجا عن التعايش مع تلك المتلازمة ويجعل الناس أكثر عرضة للصعوبات النفسية.

أعراض القلق والقولون الهضمي ترتبط بعضها البعض.

حيث وجد ارتفاع نسبة الكورتيزول وهو هرمون التوتر مرتفعا عند الاشخاص المصابون بالقولون.

بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أخرى أن علاجات الاكتئاب تقلل من اعراض متلازمة القولون العصبي.

8- وجع المفاصل

من الاعراض الغير معروفة للقولون هو الم ووجع المفاصل حيث يكون هؤلاء الاشخاص اكثر عرضة ولا يزال العلماء يجهلون السبب ، لكن قد يكون ذلك بسبب زيادة الالتهاب في الجسم.

في دراسة حديثة وجد أن الأشخاص الذين يعانون من اعراض متلازمة القولون العصبي لديهم قابلية لنوع من آلام المفاصل يسمى اضطراب الفك الصدغي.

وتجري حاليا ابحاث كثير لفهم هذا الارتباط المجهول.

9- الارتباك الذهني وصعوبة التركيز

قد تحدث هذه الاعراض نتيجة اضطرابات النوم والتوتر الزائد كما سبق ان ذكرنا.

كذلك يشتكي بعض المصابون بهذه المتلازمة من الصداع المتكرر.

10- اعراض القولون العصبي الاخري

الحاجة الي التبرز بمجرد الخروج من الحمام
رائحة الفم الكريهة
الرغبة في التبول كثيرا
في السيدات المتزوجات قد يحدث الم اثناء الجماع و دورات شهرية غير منتظمة
قد يؤدي الانتفاخ الشديد في الامعاء الغليظة الي الشعور بصعوبة فى التنفس

الفرق بين اعراض القولون العصبي و اعراض سرطان القولون

كيف تفرق بين سرطان القولون واعراض القولون العصبي

على الرغم من تشابه بعض اعراض القولون العصبي واعراض سرطان القولون والمستقيم ، إلا أن هناك بعض الاختلافات الواضحة التي يجب أخذها في الاعتبار. علامة ✔ تعني تواجد الاعراض

الاعراض	متلازمة القولون العصبي	سرطان القولون
تقلصات أو آلام في البطن مرتبطة بالتغوط	✔	✔
التغييرات في عادات الأمعاء التي استمرت لأكثر من بضعة أيام	✔	✔
إمساك	✔	✔
إسهال	✔	✔
الشعور بعدم اكتمال التغوط	✔	✔
انتفاخ أو غازات مفرطة	✔	✔
مخاط أبيض في البراز	✔
براز داكن أو دموي		✔
إعياء		✔
ضعف عام		✔
براز رفيع		✔
نزيف من المستقيم		✔
فقدان الوزن غير المرغوب فيه		✔

اسباب القولون العصبي ومحفزاته

لا يعرف بالضبط ما الذي يسبب اعراض القولون العصبي.

لكن هناك عددًا من العوامل التي تلعب دورًا في تطور هذا الاضطراب المعوي.

لكن يمكننا فهم ان جدار الأمعاء مغطى بالعضلات التي تنقل الطعام عبر الأمعاء عن طريق الانقباض والانبساط بإيقاع منسق.

وعندما تكون الانقباضات أقوى وأطول من المعتاد فالنتيجة هي الإسهال والم البطن.

من ناحية أخرى ، إذا كانت تقلصات الأمعاء ضعيفة ، تقل سرعة حركة الطعام والنتيجة هي صلابة البراز والإمساك.

قد تحدث ايضا الاضطرابات العصبية المعوية والتي تنتج مزيدًا من الانزعاج بسبب انتفاخ البطن وهذا يؤدي الي عدم التنسيق بين إشارات الدماغ والجهاز الهضمي إلى أن يبالغ جسمك في رد فعله تجاه التغيرات الطبيعية في الجهاز الهضمي.

المحفزات التي تزيد من اعراض القولون العصبي

اطعمة معينة

لم يتضح بعد دور الحساسية الغذائية وعدم تحمل بعض الأطعمة في الإصابة بمتلازمة القولون.

لكن اعراض القولون لدى كثير من المرضى تتفاقم بتناول أطعمة معينة.

مثل الشوكولاتة والتوابل والدهون والفواكه والبقوليات والملفوف واللفت والبروكلي والحليب والمشروبات الغازية والكحول وغيرها.

الإجهاد النفسي

اعراض متلازمة القولون العصبي تظهر علي كثير من الناس ، مع زيادة التوتر ، مثل ضغوط الامتحانات أو الأسبوع الأول من العمل الجديد.

يؤدي الإجهاد فقط إلى تفاقم الأعراض ولكن هو ليس السبب الحقيقي.

الفسيولوجيا والهرمونات

بالنظر إلى أن النساء هن أكثر عرضة للإصابة بالقولون من الرجال ، يعتقد الباحثون أن التغيرات الهرمونية يمكن أن تلعب دورًا في المرض.

وفسيولوجيا تزداد حدة اعراض القولون فى فترات الدورة الشهرية عند السيدات.

أمراض أخرى تزيد من حدة اعراض القولون

في بعض الأحيان ، قد تؤدي أمراض أخرى ، مثل التهاب الجهاز الهضمي أو فرط نمو البكتيريا في الأمعاء ، إلى تفاقم أعراض متلازمة القولون العصبي.

الفئة الاكثر عرضة للاصابة بالقولون العصبي

على الرغم من أن اعراض القولون يمكن أن تظهر في أي شخص ، فإن الأشخاص التاليين هم الاكثر خطرا وعرضة للإصابة:

صغار السن : الذين تقل أعمارهم عن 45 عامًا معرضون اكثر من كبار السن.
السيدات: تزيد احتمالية الاصابة بمقدار الضعف مقارنة بالرجال وخصوصا النساء التي تعيش في ظروف بها سوء معاملة او عنف منزلي.
التاريخ العائلي: تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من متلازمة القولون العصبي هم أكثر عرضة للإصابة.
تاريخ من الامراض النفسية: مثل القلق ، الاكتئاب ، اضطرابات الشخصية، أو تاريخ من الاعتداء الجنسي على الأطفال يمكن أن يزيد من خطر الإصابة.

مضاعفات القولون العصبي وآثاره الجانبية

البواسير: نتيجة الامساك والاسهال
سوء التغذية: قد يحدث هذا بسبب تجنب ومنع بعض الاطعمة المفيدة والصحية مثل البروكلي وهذا لانها تزيد من اعراض القولون
التأثير علي نوعية وجودة الحياة بشكل عام فقد يشعر الشخص بقصور في الحياة
اليأس والاكتئاب
قلة الانتاجية في الفكر والعمل نتيجة اضطرابات النوم التي ينتج عنها قلة تركيز

ادوية علاج القولون العصبي في مصر بالاسماء التجارية

تحذير: لا يجب استخدام اي من تلك الادوية الا تحت اشراف الطبيب المختص

الموقع غير مسئول عن تناول اي من العلاجات التالية دون استشارة الاطباء المختصين

Coloverin D A SR اقراص لعلاج التهاب وتقلصات القولون
Gast-Reg اقراص لعلاج تقلصات المعدة والامعاء وتنظيم حركتها
Colona اقراص لعلاج المغص والغازات وانتفاخ القولون
Disflatyl اقراص للمضغ لعلاج الغازات والانتفاخ
Colomint كبسولات كمهدىء لتقلصات القولون
Salofalk اقراص لعلاج التهاب الامعاء
Mebagen لعلاج متلازمة القولون العصبي
Buscopan Compositum بسكوبان اقراص لتهدئة القولون ومتوفر حقن
Colovatil اقراص لعلاج المعدة والقولون
Spascolon اقراص لعلاج اضطرابات القولون والمعدة

مشروبات مفيدة في علاج القولون العصبي

النعناع
الينسون
الشمر
البابونج
الشاي الاخضر والاسود الخالى من الكافيين
حليب اللوز
حليب جوز الهند

الأطعمة التي تؤدي إلى تفاقم اعراض القولون

1- الأطعمة الغنية بـ FODMAP

FODMAP هو اختصار لـ oligosaccharides و disharharides و monosaccharides و polyols.

هذه أنواع مختلفة من الكربوهيدرات والسكريات التي لا يتم هضمها أو امتصاصها جيدًا في القناة الهضمية.

تشمل الأطعمة الغنية بـ FODMAP ما يلي:

الثوم
البصل
الدقيق
الفطر
المشمش
الكمثرى
الفاصوليا

بالطبع ، كانت هذه مجرد بعض الأطعمة. أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي الذي يقيد هذه الأطعمة يمكن أن يكون له العديد من الآثار الإيجابية في تقليل اعراض القولون العصبي.

نظرًا لأنه من الصعب جدًا الحد من بعض الأطعمة من النظام الغذائي والتخلص منها ، يجب أن نقول إن هذا التقييد ينطبق لفترة محدودة وليس إلى الأبد.

يتكون هذا النوع من النظام الغذائي من ثلاث خطوات:

قم بإزالة جميع الأطعمة FODMAP من النظام الغذائي لمدة 6 إلى 8 أسابيع.
ادخال هذه الاطعمة بكميات قليلة مرة اخري الي النظام الغذائي اي بالتدريج.
لإنشاء البرنامج ، يتم تحديد الأطعمة ذات التأثير السلبي عن طريق التجربة والخطأ لتكون محدودة.

2- الكحول

المشروبات أيضًا تعتبر من المنبهات لمتلازمة القولون العصبي والتي تزيد من اعراضه.

يؤدي الكحول إلى تفاقم أعراض أي مرض تقريبًا ، ولا تُعد امراض القولون استثناءً.

يؤثر الكحول على حركة الجهاز الهضمي وهو أحد المنشطات المعروفة للأمعاء.

يتم أيضًا دمج بعض المشروبات الكحولية مع FODMAPs ، مما يضاعف المشكلة لمن يعانون من هذه المتلازمة.

يوصى بتجنب هذه المشروبات للحفاظ على الصحة العامة لجسمك وكذلك لتقليل اعراض القولون العصبي.

3- الأطعمة الغنية بالدهون

يمكن للأطعمة الغنية بالدهون أن تزيد من أعراض القولون العصبي.

وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون أكثر حساسية للأطعمة الدهنية من الأشخاص الأصحاء.

تعمل الأطعمة الغنية بالدهون لدى هؤلاء الأشخاص على تغيير حركية الأمعاء وتؤثر على إفراز الهرمونات، والتي يمكن أن تؤثر لاحقًا على حركة الأمعاء.

تشمل المنشطات الشائعة عالية الدهون اللحوم المقلية والرقائق والنقانق والبيتزا والفطائر والصلصات الكريمية.

ركز على الدهون غير المشبعة والدهون الحلقية غير المشبعة مثل زيت الزيتون والمكسرات والبذور والأسماك عالية الدهون.

من المثير للاهتمام معرفة أن أفضل علاج للقولون العصبي هو اتباع نظام غذائي صحي في المقام الأول.

4- الكافيين

ربطت العديد من الدراسات بين القولون العصبي والكافيين.

يمكن أن يزيد الكافيين من حركية الأمعاء وهرمونات التوتر مثل الكورتيزول ، مما يؤدي إلى زيادة نشاط الاتصال بين الدماغ والأمعاء.

تذكر أن الكافيين لا يوجد فقط في القهوة والشاي ، ولكن أيضًا في العديد من مشروبات الطاقة.

5- الأطعمة الحارة

أظهرت العديد من الدراسات أن الأطعمة الغنية بالتوابل تسبب أعراضًا مشابهة لمتلازمة القولون العصبي.

العنصر النشط في الفلفل يسمى الكابسيسين يمكن أن يزيد من حركة الأمعاء وآلام البطن لدى بعض الناس.

يمكن للتغييرات في النظام الغذائي أن تقلل بشكل كبير من الأعراض .

في معظم الأحيان ، تكون هذه التغييرات الصغيرة كافية.

6- التفاح والخوخ والموز والتوت

تزيد الألياف غير القابلة للذوبان في قشرة بعض الفواكه والخضروات من أعراض متلازمة القولون العصبي (IBS).

يجب أن يأكل البالغون حوالي 22 إلى 34 جرامًا من الألياف يوميًا ، ولكن إذا كنت مريضا بالقولون ، فعليك البحث عن الأطعمة التي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان.

لا تأكل الفواكه مثل التفاح والخوخ والكمثرى والموز والتوت وتناول الفواكه المجففة أو الأرز البني بدلا من ذلك.

إذا كنت تفضل التفاح أو الخوخ ، فننصحك بتقشيرهما واستخدام قلب الفاكهة فقط.

7- الحبوب

القمح أو الشعير يحتوي على الجلوتين.

في دراسة أجرتها معاهد الصحة الوطنية الأمريكية ، وجد الباحثون أن الحساسية الغذائية مثل عدم تحمل الجلوتين يمكن أن تكون أحد الأسباب الخفية لمتلازمة القولون العصبي.

لذا فإن التخلص من الحبوب التي تحتوي علي جلوتين من نظامك الغذائي يمكن أن يحسن الأعراض بشكل كبير.

تشير التقديرات إلى أن نصف المرضى الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي يعانون أيضًا من مشكلة عدم تحمل الجلوتين ويجب عليهم تجنب هذه الأطعمة بسبب الضرر الذي يلحقه الجلوتين بالأمعاء.

8- الألبان

تحتوي العديد من منتجات الألبان على نسبة عالية من الدهون ، والتي يمكن أن تسبب تورمًا وألمًا للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي.

استخدم منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم للمساعدة في تقليل أعراض القولون العصبي.

بالإضافة إلى ذلك ، يعاني العديد من الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي من مشكلة عدم تحمل اللاكتوز وقد يفضلون تناول حليب الصويا وجبن الصويا.

يوصي العديد من الأطباء بتجربة منتجات الألبان لمعرفة أيها يؤدي إلى ظهور أعراض القولون العصبي.

إذا زادت منتجات الألبان من حد الاعراض، فحاول تناول كميات أقل.

ربما يمكنك تحمل الزبادي بشكل أفضل من منتجات الألبان الأخرى لأنه يحتوي على بكتيريا تدعم الإنزيمات اللازمة لهضم اللاكتوز.

اللاكتوز هو سكر موجود في الحليب ومنتجات الألبان.

9- اللحوم الحمراء

تشتهر اللحوم الحمراء ، بما في ذلك لحم البقر والضأن ، بمحتواها العالي من الدهون.

استبدل اللحوم الغنية بالدهون باللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي وأسماك المياه الباردة مثل السلمون.

10- المشروبات الكربوهيدراتية

قد يلعب مشروب الحمية المفضل لديك دورًا خاصًا في جعل متلازمة القولون العصبي أسوأ.

في الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي ، يمكن أن تؤدي المشروبات الغازية والمياه المعدنية إلى زيادة الانتفاخ سوءًا.

11. البصل والثوم والبروكلي

يمكن أن تسبب الخضروات مثل البصل و الثوم و البروكلي و القرنبيط الانتفاخ المؤلم.

12- البقوليات

الفول والفاصوليا غنية بالبروتين ولكنها يمكن أن تسبب الانتفاخ المؤلم والتشنج في الامعاء.

تحتوي على الكربوهيدرات التي تسمى الجالاكتان ، والتي توجد أيضًا في فول الصويا والعدس.

يساعد تجنب تناول الفاصوليا على تقليل أعراض القولون العصبي.

القولون العصبي والتوتر

يتحكم الجهاز العصبي في قدر كبير من الحركة المعدية المعوية ، ويمكن أن يكون للتوتر تأثير مباشر على الخلايا العصبية ، مما يؤدي إلى خلل في وظيفة الجهاز الهضمي.

في الواقع ، تشير التقديرات إلى أن 40 إلى 60 بالمائة من الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي يعانون من مشكلة عصبية ، مثل القلق أو الاكتئاب.

يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم أعراض متلازمة القولون العصبي بالطرق التالية :

انخفاض تدفق الدم المعوي
زيادة نفاذية الجهاز الهضمي
تنشيط جهاز المناعة
زيادة الالتهاب

نصائح للمساعدة في التخلص من اعراض القولون العصبي

تجنب بعض الأطعمة التي تزيد من اعراض القولون العصبي.
حاول تقليل توترك وقلقك لأن هذا يمكن أن يجعل المشكلة أكثر سوءا بالنسبة لك.
تناول مكمل فيتامين ب يوميًا.
تناول الزبادي بروبيوتيك كل يوم لزيادة كمية البكتيريا النافعة في الأمعاء.
تجنب أيضًا المنبهات مثل الكافيين والكحول والسجائر.
يعد تناول النعناع أيضًا طريقة رائعة لتقليل التشنجات المعوية.
استخدام نصائح النظام الغذائي الصحي مثل شرب الكثير من الماء ، ثلاثة لترات في اليوم ، وتناول نظام غذائي غني بالألياف مفيد لتحسين عملية الهضم.
لا تقوم بزيادة الالياف دفعة واحدة وانما يجب أن تزداد الكمية بمرور الوقت حتى تعتاد المعدة عليها.
تجنب الأطعمة والمشروبات مثل الحليب والقهوة التي تزيد الأعراض سوءًا.
من المفيد أيضًا أن يكون لديك دفتر ملاحظات لتدوين الأطعمة التي تزعجك.
تجنب الوجبات الكبيرة ، ولكن تناول الطعام بانتظام.
يمكن للنشاط البدني والتمارين الرياضية تحسين الهضم وتقليل التوتر
حاول تقليل مقدار المواقف العصيبة في حياتك. للقيام بذلك ، استخدم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل.
القلق المفرط بشأن الهضم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل اجتماعية ونفسية.
تجنب البهارات والأطعمة القوية التي تسبب الانتفاخ.

التعايش مع متلازمة القولون العصبي

يمكن أن يكون التعايش مع متلازمة القولون العصبي مهمة شاقة.

حيث يسبب هذا المرض الكثير من الألم وعدم الراحة ويؤثر بشكل خطير على نوعية الحياة.

يمكن أن تساعدك النصائح التالية في التعامل معها بسهولة أكبر:

تعلم بقدر ما تستطيع عن هذه المتلازمة: تحدث إلى طبيبك. ابحث في الإنترنت واحصل على معلومات من مواقع الويب ذات السمعة الطيبة.
اقرأ الكتب والمقالات الصحية: سيساعدك الحصول على معلومات حول مرضك على التعامل معه بشكل أفضل.
تحديد العوامل التي تسبب التهيج: هذه خطوة أساسية في السيطرة على المرض في حياتك.
التحدث إلى أشخاص مثلك يعانون من متلازمة القولون العصبي يمكن أن يقوي ارادتك في التعايش معها.