قبل أن نتحدث عن أفضل أنواع المكملات الغذائية للجسم، من الضروري أن ندرك بأن هذه المكملات لا تعتبر بديل عن الطعام الصحي الغني بالعناصر الغذائية، والذي يقوي جسم الانسان ويحميه من الأمراض والمشكلات الصحية، وذلك لأن المكملات لا يمكن أن توفر كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الانسان.
إن طبيعة الحياة السريعة التي نعيشها حالياً، وانشغال الكثير من الأشخاص بالعمل، جعل التوجه الى الوجبات والأطعمة السريعة الجاهزة يزداد، وبالتالي يقل التنوع الغذائي في الطعام، مما قد يتسبب بنقص بعض العناصر الغذائية الضرورية للجسم، وهذا ما يجعل تناول المكملات الغذائية في بعض هذه الحالات مفيد لحصول الجسم على ما يفتقده من مواد وعناصر غذائية.
متى نستخدم أفضل أنواع المكملات الغذائية للجسم؟
إن جسم الانسان يحتاج الى الفيتامينات والمعادن والأحماض، وذلك ليتمكن من أداء جميع وظائفه ومهامه بالشكل الأمثل، وكي تزداد حيوية الجسم ونشاطه، ومن نعم الله عزّ وجلّ أنه أنعم على الإنسان بالطعام الصحي الغني بالعناصر الغذائية، ولكن هناك العديد من الحالات التي يكون تناول أفضل أنواع المكملات الغذائية للجسم مفيداً أو ضرورياً للإنسان، ومنها على سبيل المثال:
- قد يكون هناك نقص كبير في الجسم لأحد المعادن أو الفيتامينات ومنها على سبيل المثال (الحديد، المغنيسيوم، فيتامين D وغيرها الكثير..)، فتأتي المكملات الغذائية هنا لتغطي هذا النقص.
- إن المكملات الغذائية الخاصة بالألياف والبروتينات مفيدة جداً للعضلات أو العظام، وهي تستخدم بشكل خاص في حالات بناء العضلات.
- تستخدم المكملات الغذائية مع بعض برامج تخفيف الوزن، كونها تساعد على حرق الدهون وبالتالي خسارة الوزن.
- يمكن استخدامها في بعض الحالات كعلاج وقائي.
الفئات التي تحتاج الى المكملات الغذائية:
هناك العديد من الفئات التي يعتبر استخدام أفضل أنواع المكملات الغذائية أمراً ضرورياً لها، ومن أهم هذه الفئات:
- المرأة في فترة الحمل أو في فترة الرضاعة.
- المرأة بعد بلوغها سن اليأس.
- الأشخاص الذين يعانون من بعض أنواع الأمراض ومنها على سبيل المثال: (هشاشة العظام، فقر الدم لنقص الحديد، أمراض الكبد والقلب.).
- الأشخاص النباتيون الذين يحتاجون لتعويض العناصر المتواجدة باللحوم ولا تتواجد بنفس النسب في النباتات.
- الأشخاص الذي يعانون من نزيف متكرر.
- الأشخاص الذين يعانون من نحافة شديدة.
- الكبار في السن.
أفضل أنواع المكملات الغذائية للجسم:
-
فيتامين D:
من أكثر الفيتامينات التي يحتاجها جسم الانسان طوال حياته هو فيتامين د، فلهذا الفيتامين تأثير كبير على تكوين العظام وصحتها، وهو المسؤول عن امتصاص الجسم للكالسيوم، وتبقى فئة الأطفال، وفئة كبار السن، الفئتين الأكثر حاجة لتناول هذا النوع من المكملات الغذائية.
فيتامين د هو أحد المكملات المفيدة للجسم. يعتبر نقص الفيتامينات مشكلة شائعة بين معظم الناس والسبب الرئيسي هو العمل في الداخل بدون التعرض لاشعة الشمس.
أيضًا ، إذا كان فيتامين (د) أعلى من 2000 ، فسيكون له تأثير سلبي على صحتك ، ويمكن أن يتسبب نقص هذا الفيتامين في إصابة الجهاز التنفسي أو ضعف أداء الجسم.
الأطعمة مثل الأسماك وصفار البيض والفطر والحبوب الكاملة (خاصة الشعير) وعصير البرتقال الطبيعي غنية بفيتامين د.
-
الحديد:
للحديد دور مهم للغاية بانتاج الخلايا الحمراء في الدم، وفي حال نقص الحديد في الدم فإن الجسم لن ينتج ما يحتاجه من خلايا حمراء، وبالتالي يصاب الانسان بفقر الدم لعوز الحديد، والذي يتسبب بأعراض مزعجة منها الإرهاق الشديد والتعب، وعدم التركيز، والاكتئاب وضيق التنفس، والعديد من الأعراض الأخرى.
وفي هذه الحالة فإن حبوب الحديد تكون من أفضل أنواع المكملات الغذائية للجسم (تبقى المرأة أكثر الفئات تعرضاً لهذه المشكلة الصحية)، وذلك لمساعدتها في إعادة عنصر الحديد الى نسبه الطبيعية، وبالتالي زيادة خلايا الدم الحمراء واستعادة المريض نشاطه وحيويته.
-
الكالسيوم:
يعتبر الكالسيوم من أهم المكملات الغذائية للكبار في السن وللرجال والنساء وللأطفال كذلك، فأي نقص بهذا العنصر سيؤدي لمشاكل صحية تصيب الأسنان والعظام، بالإضافة الى أهميته في الحفاظ على صحة القلب والشرايين.
وعلى الرغم من أهمية مكملات الكالسيوم فمن الأفضل عدم تناولها، إلا بعد إجراء التحاليل التي تظهر نقص الكالسيوم في الجسم.
-
الزنك:
يساهم الزنك في عملية الأيض، وبتقوية الجهاز المناعي، وهذا ما يجعله يساعد في محاربة الأمراض والفيروسات، وفي التئام الجروح بشكل سريع.
-
اللوتين:
يصنف اللوتين مع العناصر الغذائية التي يمكن أن تذوب في الدهون، وهو من أهم العناصر المضادة للأكسدة، والتي تعمل على حماية كبار السن من الإصابة بالعمى، ولأنه من العناصر المتواجدة بأنسجة عنق الرحم، فإنه يعتبر من أفضل أنواع المكملات الغذائية للجسم، التي تعزز وتقوي أنسجة عنق الرحم.
-
زيت السمك:
يتميز زيت السمك بغناه بعنصر الأوميجا 3 الهام للغاية في المحافظة على صحة الجسم، ولذلك فإننا نجد الأطباء ينصحون بتناول مكملات زيت السمك سواء للأطفال أو للرجال أو النساء.
وخصوصاً أنه يساهم بتنشيط الادراك لدى الاطفال، وفي زيادة مستوى التركيز، كما أنه من أهم المكملات الغذائية أثناء فترتي الحمل والرضاعة عند المرأة، بالإضافة الى تعزيزه نمو الشعر لدى النساء وحمايته الشعر من التساقط.
-
فيتامين B12:
وهو كذلك من أفضل أنواع المكملات الغذائية للجسم، والتي ينصح بها لجميع الأعمار، فهو يساعد الجسم على تشكيل كريات الدم الحمراء.
كما انه مفيد للغاية في عملية الأيض، ويعزز من صحة الجهاز العصبي، ويساهم بحماية الدماغ من العديد من المشاكل، ومن ضمنها الوقاية من مرض الزهايمر، بالإضافة الى أنه يساعد في علاج الالتهابات والآلام في الظهر أو الأرجل.
-
حمض الفوليك:
وهو يعتبر من المكملات الغذائية المفيدة للغاية وبشكل خاص للنساء فهو يساعدهن على البقاء بصحة جيدة، كما أنه هام للغاية للمرأة الحامل لحمايته جسمها من مشاكل صحية عديدة، ولأنه عامل هام في وقاية الجنين من التشوهات.
وعلى الرغم من أن النساء هنّ الأكثر استخداماً لهذا المكمل الغذائي، إلا أن الكثير من الرجال يستخدمونه، سواء منهم من يسعى لبناء عضلات جسمه، أو من يتناوله ليحميه من الإصابة ببعض أمراض القلب.
-
مكملات البروتين:
وهي بدون أدنى شك من أفضل أنواع المكملات الغذائية للجسم، ويستخدمها بشكل خاص الرجال الذين يمارسون الرياضة لبناء وزيادة كتلتهم العضلية.
مكملات البروتين هي مكملات جيدة للجسم. كما تعلم ، يعتبر البروتين من العناصر الغذائية المهمة جدًا والتي بدونها لا تكون الحياة ممكنة. يرفع البروتين مستويات الطاقة في الجسم ، ويقوي جهاز المناعة ، ويبني الأنسجة العضلية ويساعد على توازن سوائل الجسم.
يُعتقد منذ عقود أن تناول 0.8 جرامًا من البروتين يوميًا لكل كيلوجرام من وزن الإنسان أمر ضروري. يتم أخذ هذه الكمية في الاعتبار في الوجبات الغذائية (بدون تناول المكملات الغذائية). ومع ذلك ، تظهر الأبحاث الحديثة أن هذه الكمية ليست كافية على الإطلاق وأن كمية البروتين يجب أن تصل إلى 1.2 إلى 1.6 جرام.
من الأفضل الحصول على البروتين الذي يحتاجه جسمك من خلال نظام غذائي صحي. الأطعمة مثل الأسماك والدواجن واللحوم والسبانخ والبيض والعدس غنية بالكالسيوم. إذا لم يكن هذا المقدار من البروتين ممكنًا من خلال النظام الغذائي ، فيجب استخدام مكملات البروتين.
-
مكملات الكرياتين:
مكمل الكرياتين هو مكمل غذائي آخر مفيد للجسم. من الجيد معرفة أنه لا يوجد سوى مكمل واحد في عالم المكملات تم البحث عنه باستمرار منذ ما يقرب من 30 عامًا: الا وهو الكرياتين.
الكرياتين مادة توجد بشكل طبيعي في جسم الإنسان وتتراكم في العضلات. وهو مصدر للفوسفات في العضلات. نتيجة لذلك ، تزيد مكملات الكرياتين من مخزون الفوسفات في الجسم بحيث يمكن للخلايا المحتوية على الطاقة إنتاج المزيد من الطاقة.
هناك عدة طرق لاستخدام مكملات الكرياتين:
- استهلك 15-15 جرامًا من الكرياتين في أول 3 إلى 5 أيام ثم 5 جرام من الكرياتين يوميًا
- استهلك 5 جرام من الكرياتين من اليوم الأول
-
مكملات زيت السمك
يحتوي زيت السمك على مواد تنظم الأنشطة البيولوجية للجسم وتنتج الطاقة للجسم.
يعتبر هذا المكمل من أفضل المكملات الغذائية للجسم. أوميغا 3 و 6 في هذا الزيت (أو المكملات) ضرورية لصحة جيدة.
السمك مصدر جيد للأحماض الدهنية (أوميغا 3 و 6). ومع ذلك ، نظرًا لأنه لا يمكن للجميع تضمين الأسماك في نظامهم الغذائي ، فمن المهم استخدام مكملات زيت السمك.
-
النوم
النوم من فئة المكملات المفيدة للجسم. إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك وزيادة أدائك ، فتأكد من الحصول على قسط كافي من النوم جنبا الي جنب مع المكملات الغذائية الاخري.
أوقف تشغيل التلفزيون قبل الذهاب إلى الفراش ولا تستخدم الهاتف المحمول في السرير.
استخدام المكملات الغذائية المفيدة للجسم يساعد كثيرًا في الحفاظ على صحة الجسم ويمنع المشاكل والأمراض المختلفة.
الأسئلة المتداولة حول المكملات المفيدة للجسم
ما هي الفيتامينات والاملاح التي لا يصنعها الجسم؟
- فيتامين د.
- ألاحماض الدهنية أوميغا -3
- المغنيسيوم
- فيتامين ك
- ید
- فيتامين ب 12
ما هي الفيتامينات التي لا يتم تخزينها في الجسم؟
بشكل عام ، تنقسم الفيتامينات إلى فئتين: الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والفيتامينات التي تذوب في الدهون. لا يتم تخزين الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء في الجسم مثل فيتامين سي ، وتناولها يوميًا ليس مشكلة.
لكن الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، مثل فيتامين إي ، مخزنة في الجسم ويجب أن نكون حذرين في تناولها.
